Hoeveel water moet ik elke dag drinken?

Ik adviseer iedereen om elke dag meer water te drinken. Te veel van ons drinken gewoon niet genoeg, maar hoeveel water moet je elke dag drinken? Hydratatie is de hoeksteen van een goede gezondheid en schattingen suggereren dat de gemiddelde Brit minder dan 1 glas drinkt.

Dehydratatie kan bijdragen aan frequente hoofdpijn, droge huid, vertraagd gewichtsverlies, duizeligheid, honger, gebrek aan concentratie, onder tal van anderen. De sleutel is om vast te stellen hoeveel we werkelijk nodig hebben om effectief te functioneren.

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en het is volkomen logisch dat we dit optimale niveau op peil moeten houden, rekening houdend met eventueel waterverlies of extra behoefte aan water gedurende de dag. Water is het medium voor biochemische reacties in celweefsels en is essentieel voor het handhaven van een adequaat bloedvolume en de integriteit van het cardiovasculair systeem.

Onderzoek heeft een aantal verontrustende rapporten opgeleverd dat ongeveer 48% van de waterconsumptie gedurende de dag afkomstig is van suikerhoudende frisdranken, sappen en 18% van voedsel! Ik verwacht dat dit cijfer niet ver van de werkelijkheid hier in het Verenigd Koninkrijk, maar het verontrustende feit van de zaak is dat jonge kinderen, mensen met chronische ziekten en ouderen lopen een groter risico op uitdroging.

Dit is om verschillende redenen, maar het is belangrijk om aan te pakken dat het drinken van water, op zichzelf, wordt niet genoeg aangemoedigd in een array van omgevingen waar het zou moeten zijn. Scholen, ziekenhuizen, sportscholen, zie je water beschikbaar? Er is echter altijd, zonder twijfel, een verkoopautomaat die goedkopere suikerhoudende producten verkoopt dan een fles water. Dit gebrek aan een optie voor onderweg betekent dat we waar mogelijk een flesje bij ons moeten hebben.

Waarom is water zo belangrijk?

Ons lichaam bestaat grotendeels uit water, dus het is begrijpelijk dat elke functie in ons lichaam ervan afhankelijk is om zijn werk goed te doen. Cellen, organen en weefsels hebben allemaal water nodig om de lichaamstemperatuur te regelen en bepaalde gebieden vochtig te houden, zoals bijvoorbeeld onze eigen ogen. Dit zijn slechts enkele van de belangrijkste onderdelen en mechanismen die hierbij betrokken zijn, maar water fungeert ook als smeermiddel voor de wervelkolom en beschermt onze gewrichten. Het is in principe absoluut fundamenteel om water te drinken.

Als we genoeg water hebben, kunnen we het ook weer efficiënt kwijtraken, door te zweten en te urineren. Dit is van cruciaal belang om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en te voorkomen dat we ziek worden. Water verliezen we altijd door diarree, overgeven en zweten, vooral als we koorts hebben. De nieren en de lever hebben water nodig om infecties te bestrijden, dus zorg ervoor dat u water bijvult wanneer u onwel bent.

Hoeveel water moeten we drinken?

Denk aan uw gewicht en hoeveel lichamelijke activiteit u per dag doet wanneer u nadenkt over hoeveel water u nodig hebt. Als algemene regel kunt u deze eenvoudige berekening gebruiken. Water (in liter) te drinken per dag = Uw gewicht (in Kg) vermenigvuldigd met 0,033. Als u bijvoorbeeld 60 kg weegt, moet u elke dag ongeveer 2 liter water drinken. Als u 90kg weegt, zult u ongeveer 3 liter water drinken. Het enige wat u hoeft te doen is 0.033 te vermenigvuldigen met uw gewicht in Kg.

Als u een zeer actief persoon bent, mik dan op de hogere hoeveelheid. Ik ben geneigd om te zeggen 1,5 liter op een minimum per dag voor iedereen, het verhogen van dit op basis van uw routine. Als u naar de sportschool gaat, denk er dan aan dat er extra water nodig is om te re-hydrateren.

De urine is al sinds de vroegste dagen van de geneeskunde een nuttig hulpmiddel om te bepalen hoe gehydrateerd we zijn. De kleur, dichtheid en geur van urine kunnen allemaal zoveel onthullen over ons hydratatieniveau, laat staan over onze algemene gezondheidstoestand.

Welke voedingsmiddelen hydrateren?

Watermeloen – Het is geen verrassing dat deze vrucht voor 92% uit water bestaat, maar het zout, calcium en magnesium maken hem ideaal voor rehydratatie. Het zomerse hoofdbestanddeel is ook een goede bron van kalium, vitamine A en vitamine C

Kelderij – De stengels bestaan voor ongeveer 95% uit water, zijn een bron van vezels en rijk aan mineralen, waaronder kalium en vitamine K

Komkommers – Samengesteld uit 96% water, komkommers bevatten absoluut geen verzadigd vet of cholesterol en zijn een bron van vitamine K, vitamine B6 en ijzer

Strawberries – 92% water (het meeste van alle bessen) en bron van vezels en vitamine C

Sla – Een ijsbergsla mag dan voor 96% uit water bestaan, maar staat verder niet bekend om veel andere voedingsstoffen