Hoeveel water heb je dagelijks nodig?

Deel

Water is misschien niet de meest opwindende drank die er is (iced horchata latte, anyone?), maar je kunt letterlijk niet zonder. Dus hoeveel moet je echt drinken op een dag? Nou, dat hangt af van een aantal variabelen.

“Je grootte, activiteit, metabolisme, locatie, dieet, fysieke activiteit en gezondheid spelen allemaal een rol in hoeveel water je nodig hebt,” zegt preventieve geneeskunde specialist Roxanne Sukol, MD. Maar voordat je gefrustreerd je handen in de lucht gooit (dat is veel om rekening mee te houden!), legt Dr. Sukol uit hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende gehydrateerd bent.

Hoe bepaal je je aanbevolen dagelijkse waterinname

De National Academies of Science, Engineering and Medicine beveelt aan dat mannen ongeveer 3,7 liter (ongeveer 125 ounces) per dag drinken en dat vrouwen 2,7 liter (ongeveer 91 ounces) drinken. “Deze hoeveelheden zijn inclusief het water dat in ons voedsel zit,” zegt Dr. Sukol. “Het betekent dus niet dat je zoveel ounces water moet drinken. Het water in voedsel telt ook mee.”

Dr. Sukol stelt voor om deze vier factoren in overweging te nemen bij het bepalen van je waterbehoefte:

• Activiteitenniveau: Als u veel sport of de hele dag in beweging bent, drink dan meer water.

• Locatie: Als u zich in een warmer klimaat bevindt, zult u waarschijnlijk uw waterinname willen verhogen.

• Stofwisseling: Als u van mening bent dat u een snellere stofwisseling hebt en uw lichaam meer brandstof nodig lijkt te hebben om de motoren op toeren te houden – zult u misschien ook merken dat u meer water nodig hebt.

• Grootte: Hoe meer u weegt, hoe meer water uw lichaam nodig heeft.

Maar de behoefte aan water is ook net als de beurs, met dagelijkse schommelingen die afhangen van:

• Alcoholgebruik: Voordat u besluit een tweede cocktail te drinken, drinkt u een glas water om uzelf te rehydrateren en de vloeistoffen te vervangen die ontstaan door verliezen als gevolg van alcohol.

• Gezondheid: “We maken ons echt zorgen als mensen ziek zijn en niet voldoende vocht binnenkrijgen, vooral als ze ook vocht verliezen door braken of diarree”, merkt Dr. Sukol op. Als je koorts hebt, is het een goed idee om je dagelijkse hoeveelheid vocht met een paar kopjes te verhogen. Heldere bouillon en gelatine tellen ook als vocht.

• Lichamelijke activiteit: Bent u gaan hardlopen om u in het zweet te werken of hebt u besloten om lekker te gaan liggen met een boek? Nogmaals, hoe actiever u bent, hoe meer water u nodig zult hebben.

• Het weer: Tijdens een hittegolf heb je beslist meer water nodig dan tijdens een sneeuwstorm. Gebruik uw gezond verstand. Als u in een droog klimaat of een droog huis woont, kan het geen kwaad om iets meer te drinken dan de dagelijkse aanbeveling.

Hoe weet u of u genoeg water drinkt

Zelfs als u geen dorst hebt, moet u er niet van uitgaan dat u genoeg water drinkt. Kijk in plaats daarvan eens naar je urine. “Als het bijna de kleur van water heeft, zit je goed op schema. Maar als uw urine helder geel is of een sterke geur heeft, dan kunt u waarschijnlijk meer vocht gebruiken,” merkt Dr. Sukol op.

Symptomen van milde tot matige uitdroging kunnen zijn:

• Constipatie.
• Duizeligheid.
• Droge mond.
• Vermoeidheid.
• Spierkrampen.

Ernstiger uitdroging vormt een medisch noodgeval dat onmiddellijke aandacht vereist, en kan een of al deze omvatten, evenals:

• Buikpijn.
• Confusie.
• Lethargie.

De voordelen van het drinken van water

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water – en ons bloed bestaat voor 90% uit water. “Dat is waarom je ervoor moet zorgen dat je genoeg water drinkt. Het is ook de reden waarom mensen die te ziek zijn om te drinken, de neiging hebben om verder in de problemen te komen,” legt Dr. Sukol uit. “Naast eiwitten, vetten en koolhydraten wordt water soms beschouwd als een vierde macronutriënt: nodig voor ons lichaam om optimaal te functioneren.”

Zo helpt water bijvoorbeeld je:

• Bloed: Water zorgt ervoor dat uw bloed precies de juiste consistentie heeft om zuurstof- en voedingsstofrijk bloed naar de gebieden te transporteren die het nodig hebben, waaronder uw hersenen, hart, nieren en spieren.

• Spijsverteringsstelsel: “Uitdroging is een gemakkelijk omkeerbare oorzaak van constipatie.”

• Gewrichten: Denk aan uw gewrichten als de tandwielen van uw auto – ze moeten goed gesmeerd zijn om te kunnen werken en lang mee te gaan.

• Nieren: Voldoende water drinken kan nierschade en nieraandoeningen voorkomen.

• Huid: Voor een heldere, rimpelvrije huid kan H2O net zo effectief zijn als dure antiverouderingscrèmes en -lotions. Het kan ook bepaalde huidaandoeningen voorkomen.

• Tanden: Water houdt uw mond schoon en verlaagt het risico op tandbederf.

Er is ook onderzoek gedaan waaruit blijkt dat water:

• de sportprestaties kan verbeteren.
• helpt bij gewichtsverlies.
• allergie- en astmasymptomen kan verminderen.

Kan je te veel water drinken?

Het korte antwoord: ja. Maar het is moeilijk om te doen. “Hyponatremie, of een laag natriumgehalte, kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, maar een ervan is wanneer mensen veel te veel water drinken in een relatief korte periode,” zegt Dr. Sukol. “Maar het is vrij ongebruikelijk dat iemand zoveel water zou drinken dat hij zich daadwerkelijk zou bezeren. Deze aandoening kan vrij ernstig zijn, maar het is uiterst zeldzaam.”

Share

voordelen van water drinken water drinken hoeveel water heb je nodig hydratatie gehydrateerd blijven water water voordelen