Hoeveel stappen kost het om een pond af te vallen? (Ons Antwoord)

Er kunnen affiliate links op deze pagina, wat betekent dat we een kleine commissie van alles wat je koopt te krijgen. Als een Amazon Associate verdienen we uit in aanmerking komende aankopen. Gelieve uw eigen onderzoek te doen voordat u een online aankoop.

Heb je begonnen met een wandeling gewoonte om gewicht te verliezen?

De waarheid is dat wandelen een geweldige langetermijnoplossing kan zijn om gewicht te verliezen, maar het is geen oplossing van de ene dag op de andere. Dus zelfs als je duizenden stappen per dag krijgt, vraag je je misschien af:

“Hoeveel stappen heb je nodig om een pond te verliezen?”

In dit artikel zullen we deze vraag kort beantwoorden en vervolgens wat bruikbaar advies geven, zodat je de beste resultaten uit je regelmatige wandelingen kunt halen.

Let’s get to it…

Side bar: Een eenvoudige gezondheidsgewoonte die u kunt opbouwen, is het drinken van deze superfood groene drank, die u een boost van energie geeft en uw lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te komen. (U kunt ook de recensie ervan hier lezen.)

Hoeveel stappen om een pond af te vallen?

Laten we beginnen met een snel antwoord op uw vraag en dan zal ik een beetje wiskunde doen om meer context te bieden:

U moet 70.000 stappen lopen om een pond aan gewicht te verliezen.

Nu zullen we de cijfers uitsplitsen:

• U moet 3.500 calorieën verbranden om een pond af te vallen.
• Middels verbrandt een persoon 100 calorieën voor elke 2.000 stappen.
• Dit betekent dat u 500 calorieën verbrandt voor elke 10.000 stappen.
• 3.500 calorieën / 500 calorieën = 7 wandelingen van 10.000 stappen per stuk.
• 7 wandelingen * 10.000 stappen = 70.000 stappen.
• 1 week = 1 pond

Het is duidelijk dat dit geen exacte wetenschap is. Er zijn veel factoren die het totale aantal calorieën dat u verbrandt tijdens uw wandelingen verhogen of verlagen. Dit omvat:

• Leeftijd
• Gewicht
• Wandelsnelheid
• Intensiteit
• Omgeving (d.w.z. wandelen op heuvels, strand, oneffen terrein.)

Maar als een algemene vuistregel, kunt u verwachten een pond te verliezen voor elke 70.000 stappen.

70.000 stappen voor één pond…WTF?!?

Ja, ik geef toe dat 70.000 stappen klinkt als veel lopen om één pond kwijt te raken.

Misschien denkt u dat het de moeite niet waard is.

Maar denk er eens zo over, als je jezelf uitdaagt om gemiddeld 10.000 stappen per dag te zetten, is dat een pond per week – alleen van het lopen.

Als je het uitrekent, is dat:

• 4 pond in een maand
• 12 pond in drie maanden
• 24 pond in zes maanden

Middels verbrandt een man van 170 pond 500 calorieën tijdens een training van 10.000 stappen. Dit aantal neemt toe wanneer een persoon zijn tempo versnelt, of als gevolg van bergopwaarts trekken.

Dit aantal kan ook naar beneden gaan voor lichtere mannen, vrouwen of iedereen die een langzaam tempo aanhoudt. Als u zich houdt aan dit doel van 10.000 stappen per dag, komt dit neer op het verbranden van ongeveer 3.500 extra calorieën per week.

In totaal zult u een pond per week verliezen met cijfers zoals deze. Een pond per week is niet een grote hoeveelheid gewichtsverlies, maar het is een gestaag, realistisch en haalbaar doel. (Lees deze post voor meer voorbeelden van SMART-doelen voor gewichtsverlies.)

Nogmaals, dit zijn geen exacte getallen omdat ons lichaam anders reageert op deze gewoonte. Maar als je jezelf verplicht om “je dagelijkse stappen te halen”, dan bouw je een gewoonte op die je kan helpen die kilo’s langzaam af te vallen.

Daarnaast, als je iemand bent die niet veel tijd heeft voor een volledige workout, maar de behoefte voelt om weer in vorm te komen, dan kan wandelen de oplossing voor je zijn.

Op dieet gaan is over het algemeen een meer tijdelijke oplossing, omdat het vaak resulteert in een rebound-effect. Zoals eerder gezegd, 10.000 stappen per dag is een geweldige manier om te beginnen met het maken van een duurzame verandering van levensstijl.

En vergeet niet, dit is alleen gewicht dat u zou verliezen door te lopen. Als u deze gewoonte te combineren met anderen, zoals het plannen van gezonde maaltijden, het beheersen van uw porties, en het vervangen van junk food met gezonde snacks, dan kunt u supercharge uw wandelen inspanningen en verliezen een paar pond per week.

How Do I Lose Weight While Walking?

Nu laten we dingen een stap verder met een beetje meer wiskunde.

Om gewicht te verliezen door te lopen moet je een “stap doel” maken op basis van hoeveel je wilt afvallen:

Huidig gewicht – Doel gewicht =
# kilo af te vallen
# kilo af te vallen = # weken

Dus laten we nog een keer snel rekenen:

• 180 pond – 160 pond = 20 pond te verliezen
• 20 pond = 20 weken

20 weken lijkt nog ver weg, maar bedenk eens hoe zelfverzekerd u zich zult voelen als u uw doel hebt bereikt.

Zelfs als je een paar weken langer moet wachten dan je zou willen, zul je toch de resultaten krijgen waar je keihard voor gewerkt hebt. Denk je eens in, je kunt 20 kilo afvallen in 20 weken door gewoon 10.000 stappen per dag te lopen. (U kunt uw stappen en andere fitnessdoelen bijhouden met behulp van deze apps voor gewichtsverlies.)

De meeste mensen zouden niet eens overwegen om dit soort routine te doen, omdat de meerderheid van de mensen die proberen af te vallen, of in een gezondere levensstijl te komen, snel resultaten willen. (Leer in deze post hoe u van uw wandeling een cardiotraining maakt.)

Deze mensen wenden zich meestal tot fad-diëten die tot mislukking leiden, vanwege het simpele feit dat dit soort diëten te onderhoudsgevoelig en onrealistisch zijn.

Die duizend extra stappen per dag lopen kan een uitdaging lijken, maar als je erover nadenkt, is lopen een vast onderdeel van onze dag. Het is iets dat we doen zonder er zelfs maar over na te denken.

Wandelen elke dag, zelfs voor slechts een paar blokken, kan een geweldige routine worden. Je zou de hond met je mee kunnen nemen, of je significante andere, en maak het een speciale bindingstijd voor jullie twee.

Final Thoughts on Steps to Lose Weight

In het algemeen is wandelen een van de beste gezondheidsgewoonten die je kunt opbouwen. Niet alleen helpt het je gewicht te verliezen, het heeft ook een breed scala aan voordelen zoals het geven van extra vitamine D van de zon, sterkere beenspieren en die dagelijkse rush van endorfines.

Het laten stromen van je bloed geeft je die extra energieboost en helpt je ook ’s nachts beter te slapen. Tegenwoordig is het erg moeilijk om een workout-routine te vinden die bij je schema en je voorkeuren past, maar 10.000 stappen per dag lopen is iets dat iedereen elke dag kan doen.

En als je meer wilt leren, dan raad ik je aan deze wandel-gerelateerde artikelen te bekijken:

Goed geluk en geniet van uw volgende wandeling!

Ten slotte, als u op zoek bent naar een extra gezondheidsgewoonte om op te bouwen, probeer dan deze superfood groene drank om een boost van energie en voedingsstoffen te krijgen om je door de dag te helpen.