Hoeveel slaap hebben we echt nodig?

In elke groep, geven de richtlijnen een aanbevolen bereik voor de duur van de nachtelijke slaap voor gezonde personen. In sommige gevallen kan een uur meer of minder dan het algemene bereik aanvaardbaar zijn op basis van de omstandigheden van een persoon.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Deze richtlijnen dienen als een vuistregel voor hoeveel slaap kinderen en volwassenen nodig hebben, terwijl erkend wordt dat de ideale hoeveelheid slaap van persoon tot persoon kan verschillen.

Om die reden geven de richtlijnen een bereik van uren voor elke leeftijdsgroep. De aanbevelingen erkennen ook dat, voor sommige mensen met unieke omstandigheden, er enige speelruimte is aan beide zijden van de reeks voor “aanvaardbare,” hoewel nog steeds niet optimale, hoeveelheid slaap.

Om te bepalen hoeveel slaap u nodig hebt, moet u rekening houden met uw algehele gezondheid, dagelijkse activiteiten en typische slaappatronen. Enkele vragen die u kunnen helpen uw individuele slaapbehoefte te beoordelen zijn:

• Wordt u productief, gezond en gelukkig van zeven uur slaap? Of hebt u gemerkt dat u meer uren slaap nodig hebt om in een hogere versnelling te komen?
• Hebt u naast andere gezondheidsproblemen? Loopt u een hoger risico op een ziekte?
• Hebt u een hoog dagelijks energieverbruik? Doet u vaak aan sport of hebt u een arbeidsintensieve baan?
• Vereisen uw dagelijkse activiteiten alertheid om ze veilig uit te voeren? Rijdt u elke dag en/of bedient u zware machines? Voelt u zich ooit slaperig wanneer u deze activiteiten uitvoert?
• Heeft u of heeft u een voorgeschiedenis van slaapproblemen?
• Loopt u afhankelijk van cafeïne om de dag door te komen?
• Wanneer u een open schema heeft, slaapt u dan meer dan op een typische werkdag?

Start met de bovengenoemde aanbevelingen en gebruik vervolgens uw antwoorden op deze vragen om uw optimale hoeveelheid slaap te bepalen.

Hoe zijn de aanbevelingen tot stand gekomen?

Om deze aanbevolen slaaptijden tot stand te brengen, werd een panel van 18 deskundigen uit verschillende gebieden van wetenschap en geneeskunde bijeengeroepen. De leden van het panel beoordeelden honderden gevalideerde onderzoeken naar de slaapduur en belangrijke gezondheidsresultaten zoals hart- en vaatziekten, depressie, pijn en diabetes.

Na het bestuderen van het bewijsmateriaal, gebruikte het panel verschillende stem- en discussierondes om de bereiken voor de hoeveelheid slaap die op verschillende leeftijden nodig is, te beperken. In totaal nam dit proces meer dan negen maanden in beslag.

Andere organisaties, zoals de American Academy of Sleep Medicine (AASM) en Sleep Research Society (SRS), hebben ook aanbevelingen gepubliceerd voor de hoeveelheid slaap die nodig is voor volwassenen en kinderen. Over het algemeen komen deze organisaties sterk overeen in hun bevindingen, evenals soortgelijke organisaties in Canada.

Verbeter uw slaap vandaag: Make Sleep a Priority

Als je eenmaal een nachtelijk doel hebt op basis van het aantal uren slaap dat je nodig hebt, is het tijd om te gaan plannen hoe je dat tot werkelijkheid kunt maken.

Begin door slaap een prioriteit in je schema te maken. Dit betekent budgettering voor de uren die u nodig hebt, zodat werk of sociale activiteiten niet afwegen tegen slaap. Hoewel het korten van de slaap verleidelijk kan zijn in het moment, loont het niet omdat slaap essentieel is om zowel mentaal als fysiek op je best te zijn.

Het verbeteren van uw slaaphygiëne, waaronder uw slaapkamerinstelling en slaapgerelateerde gewoonten, is een gevestigde manier om beter te rusten. Voorbeelden van verbeteringen op het gebied van slaaphygiëne zijn:

• Het vasthouden aan hetzelfde slaapschema elke dag, zelfs in het weekend.
• Het beoefenen van een ontspannende routine voor het slapengaan om het gemakkelijker te maken om snel in slaap te vallen.
• Kies een matras die ondersteunend en comfortabel is en rust het uit met kwaliteitskussens en beddengoed.
• Minimaliseer mogelijke verstoringen door licht en geluid terwijl u uw slaapkamertemperatuur en -aroma optimaliseert.
• Disconnecting van elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en laptops gedurende een half uur of meer voordat u naar bed gaat.
• Zorgvuldig toezicht houden op uw inname van cafeïne en alcohol en proberen te voorkomen dat u deze consumeert in de uren voordat u naar bed gaat.

Als je een ouder bent, zijn veel van dezelfde tips van toepassing om kinderen en tieners te helpen de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen die ze nodig hebben voor kinderen van hun leeftijd. Tips voor ouders kunnen vooral helpen bij tieners, die met een aantal unieke slaapuitdagingen worden geconfronteerd.

Het krijgen van meer slaap is een belangrijk onderdeel van de vergelijking, maar vergeet niet dat het niet alleen om slaapkwantiteit gaat. Kwaliteitsslaap is ook belangrijk, en het is mogelijk om de uren te krijgen die u nodig hebt, maar u niet

verfrist te voelen omdat uw slaap gefragmenteerd of niet herstellend is. Gelukkig verbetert het verbeteren van de slaaphygiëne vaak zowel de kwantiteit als de kwaliteit van uw slaap.

Als u of een familielid symptomen ervaart zoals aanzienlijke slaperigheid overdag, chronisch snurken, beenkrampen of tintelingen, moeite met ademhalen tijdens de slaap, chronische slapeloosheid, of een ander symptoom dat u ervan weerhoudt goed te slapen, moet u uw huisarts raadplegen of een slaapprofessional vinden om de onderliggende oorzaak te bepalen.

U kunt proberen ons slaapdagboek of slaaplogboek te gebruiken om uw slaapgewoonten bij te houden. Dit kan inzicht geven in uw slaappatronen en -behoeften. Het kan ook nuttig zijn om mee te nemen naar de dokter als u aanhoudende slaapproblemen heeft.

• Was dit artikel nuttig?
• JaNee