Hoeveel calorieën moet je verbranden en eten om af te vallen, hier is het juiste antwoord

Afvallen werkt volgens een paar eenvoudige principes: Train, eet met een calorietekort en wees consequent. Dit betekent dat u meer verbrandt dan u eet. Maar als je het gevoel hebt dat je alles hebt gedaan en de weegschaal nog steeds niet in de juiste richting ziet bewegen, dan zou deze kleine formule je moeten helpen.

De reden dat we moeten berekenen hoeveel calorieën we moeten eten en verbranden, is omdat elk lichaam anders is. In principe is ieders stofwisselingssnelheid (de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt) anders.

Hier volgt hoe u de stofwisselingssnelheid berekent:

Het is een beetje technisch, maar heb geduld met ons. Plus, het is zeker gemakkelijker dan gedachteloos trainen en diëten.

Om erachter te komen hoeveel calorieën u op een dag moet verbranden, moet u uw totale energie-uitgaven kennen. Bepaal eerst uw basale stofwisselingssnelheid (BMR), die u kunt meten met een apparaat zoals de InBody Test. Het stuurt elektroden door je lichaam om je BMI, vetpercentage en basale stofwisselingssnelheid te berekenen.

Je kunt ook een wiskundige vergelijking maken om je BMR te vinden met behulp van de Harris-Benedict-formule op basis van je totale lichaamsgewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Voor een vrouw is de berekening:

BMR = 655 + (1,8 x lengte in centimeters) + (9,6 x gewicht in kilo’s) – (4,7 x leeftijd in jaren)

Voor een vrouw van 30 jaar, 167,6 centimeter, en 68 kilo, zou haar BMR bijvoorbeeld zijn: 655 + 301,7 + 653 – 141 = ongeveer 1.470 calorieën per dag.

Van daaruit vermenigvuldig je je BMR met je activiteitenniveau: 1,2 als je sedentair bent, 1,375 als je één tot drie dagen per week lichte lichaamsbeweging doet, 1,55 als je zes tot zeven dagen per week matige lichaamsbeweging doet, 1.75 als u zeer actief bent (elke dag hard trainen of twee keer per dag trainen), en 1,9 als u extra actief bent (twee of meer keer per dag hard trainen).

Dus voor deze persoon die matig actief is, zou het zijn: 1.470 x 1,55 = ongeveer 2.280. Dat is ongeveer hoeveel calorieën je lichaam verbrandt op een bepaalde dag. Om gewicht te verliezen, zou je een calorietekort moeten creëren.

Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Daarom, als iemand op zoek was om een pond te verliezen, zou hij zijn dagelijkse calorieën moeten verminderen met 500 calorieën per dag.