Hoeveel calorieën heb je nodig om een pond te verliezen?

Heb je gehoord van de regel voor gewichtsverlies dat je 3500 calorieën nodig hebt om een pond te verliezen? De regel komt erop neer dat u om een pond af te vallen een calorietekort van 3.500 calorieën moet hebben door ofwel 3.500 calorieën minder dan gewoonlijk te consumeren ofwel 3.500 calorieën meer dan gewoonlijk te verbranden.

Maar zoals we weten, is gewichtsverlies niet zo eenvoudig. Calorie-inname en -tekorten verschillen van persoon tot persoon. Dus, we gaan alles wat u moet weten over calorieën uitsplitsen om u te helpen uw doelen te bereiken.

Wat is een calorie?

Laten we beginnen met de meest voor de hand liggende vraag. Wat is eigenlijk een calorie?

In het kort: een calorie is de hoeveelheid energie die voedsel of dranken leveren.

Nicole McDermott zei: “één calorie is de hoeveelheid energie die het kost om de temperatuur van 1 gram water met 1 graad Celsius te laten stijgen.”

Waarom hebben we calorieën nodig?

Zoals we hierboven al zeiden, zijn calorieën de energie in ons voedsel. We hebben deze energie nodig om te leven, te ademen, te groeien, cellen te repareren, bloed te laten circuleren, hormoonspiegels aan te passen en al het andere dat ons mooie lichaam voor ons doet.

McDermott zei, “deze functies vormen onze basale stofwisselingssnelheid (BMR).” De BMR staat ook bekend als uw rustmetabolisme en is de minimale hoeveelheid calorieën die elke dag moet worden verbruikt.

Hoeveel calorieën zou ik moeten eten?

Dit is voor elke persoon anders. Het hangt af van uw leeftijd, grootte, lichaamsvetpercentage, hoe actief u bent en uw gewichtsdoelen.

Hoewel, u kunt uw dagelijkse calorie-inname schatten met behulp van de Body Weight Planner van het National Institute of Health.

Hoeveel calorieën heb je nodig om een pond te verliezen?

De 3.500-regel is aantrekkelijk omdat als je het uitsplitst het eenvoudig en haalbaar klinkt. Het is slechts 500 calorieën minder per dag. Gewichtsverlies is echter veel dynamischer dan dat.

Sonya Angelone, MS, RDN zei “Gewichtsverlies is meer dan een wiskundevergelijking. Voor meer mensen is 500 calorieën een bescheiden vermindering en een die realistisch is om vol te houden. Het vertaalt zich echter niet vanzelfsprekend in een gewichtsverlies van een pond per week.”

In feite kan de regel de hoeveelheid verwacht gewichtsverlies aanzienlijk overschatten. Hoe komt dat, vraagt u? Nou, de regel houdt geen rekening met belangrijke veranderingen, zoals hoe uw energieverbruik kan afnemen als u gewicht verliest. “Als die kilo’s eraf gaan, daalt je metabolische snelheid omdat je met minder bent,” zegt Andrea N. Giancoli, MPH, RD, geregistreerd diëtist en Openfit voedingsmanager.

En dat is niet het enige probleem met de regel. De regel moedigt mensen aan om gewichtsverlies te behandelen als een eenvoudige, ‘calorieën in, calorieën uit’-vergelijking. Dit kan mensen in de verleiding brengen om gewoon minder calorieën te eten om een groter tekort te veroorzaken. MAAR, dit kan averechts werken. Het eten van veel minder calorieën zal uw stofwisseling vertragen, wat betekent dat u niet zo veel calorieën nodig hebt, zodat uw gewichtsverlies ook wordt vertraagd.

Dus het ultieme advies dat we kunnen geven is dit: In plaats van je te concentreren op het tellen van calorieën, concentreer je op het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Waarom wat je eet ertoe doet

Laten we dit vanaf het begin rechtzetten – een calorie is geen calorie. Wat we bedoelen is, waar de calorie vandaan komt is heel belangrijk. 500 calorieën aan geroosterde kip en groenten is veel beter voor je lichaam dan 500 calorieën aan suikerhoudende voedingsmiddelen en drankjes.

“Het is belangrijk dat we kwaliteitsvoedsel kiezen in plaats van lege calorieën,” zegt Giancoli. Als je je voedsel niet verstandig kiest, kun je uiteindelijk belangrijke voedingsstoffen missen.

De voors en tegens van calorieën tellen

Calorieën tellen kan veel tijd en moeite kosten. Het kan echter een geweldig startpunt zijn voor mensen, omdat het echt je ogen opent voor je voedingspatronen en verborgen calorieën. Het bijhouden van een voedseldagboek kan duidelijk maken waar uw dieet verbetering behoeft, d.w.z. dat u misschien meer fruit en groenten moet toevoegen.

Over het geheel genomen is de regel slechts een mythe. Voor gezond en duurzaam gewichtsverlies stellen we voor dat je je concentreert op het wegsnijden van de junk, het toevoegen van gezond voedsel en het vasthouden aan een fitnessroutine die je echt leuk vindt.