Hoe uit een ernstige depressie te komen. Tips om het te bereiken

Hoe uit een ernstige depressie te komen, wetende dat het een van de moeilijkste emotionele problemen is die er bestaan, zowel voor degenen die eraan lijden als voor mensen die deel uitmaken van hun omgeving, is de twijfel die het meest opkomt bij patiënten en is wat u hier heeft gebracht.

Zich ervan bewust zijn dat u aan de ziekte lijdt, het begrijpen en het elimineren van het schuldgevoel dat u mogelijk hebt, is een uitdaging die u niet alleen aankunt. Om erachter te komen hoe je uit een ernstige depressie kunt komen, heb je de hulp van een professional nodig, de steun van familie en vrienden, maar bovenal heb je je eigen wil nodig om het te overwinnen.

In dit bericht geven we je enkele tips over hoe je een depressie kunt overwinnen en stappen die je kunnen helpen op weg naar het omgaan met een ernstige depressie. Het is mogelijk om de controle over je leven terug te krijgen, uit de lus van verdriet, laag gevoel van eigenwaarde of desinteresse te komen waarin je eigen bestaan is terechtgekomen.

Impotentie is een van de gevoelens die een persoon met een depressie en zijn of haar familie of vrienden vergezelt. De eerste stap om het probleem te overwinnen is het te erkennen, zowel door de getroffene als door zijn omgeving. Je kunt het overwinnen, maar je moet stap voor stap gaan en kleine doelen bereiken die je helpen om je goed te voelen over jezelf. In het begin moeten de uitdagingen klein zijn, zodat je zelfvertrouwen krijgt.

Het komt vaak voor dat iemand die aan depressie lijdt volledig geïsoleerd is, niet uit bed wil komen, een compleet gebrek aan interesse voelt in het leven, alles om zich heen, hun hobby’s of alles wat hen eerder aanmoedigde, heeft verlaten. Ze hebben geen controle over hun leven, noch over hun gedachten. Ze weten echt niet wat ze moeten doen en deze verwarring uit zich in emoties als woede, verdriet of rouw, in een lus die zich dagelijks herhaalt.

Wanneer iemand depressief is, kunnen we hem of haar niet vragen om van de ene dag op de andere uit bed te komen en er als niets meer aan te doen. Ze kunnen zich zelfs overweldigd voelen de minuut na de eerste poging. Ze moeten hun leven beetje bij beetje op gang brengen. Het is belangrijk dat de mensen naast hen, verre van verwijtend, hen daartoe aanmoedigen, hun ritme respecterend, maar zonder al te neerbuigend te zijn, begrijpend dat het samen gemakkelijker is om de sleutels te vinden van hoe uit een ernstige depressie te komen.

#1.- Begrijpen wat er aan de hand is

Het is belangrijk dat de diagnose depressie altijd door een professional wordt gesteld. Een van de uitgangspunten om te weten hoe men uit een ernstige depressie kan komen, is te begrijpen waarom die situatie is ontstaan, welke factoren deze hebben bevorderd en welke deze in stand houden. De situatie is ongemakkelijk en beperkend, maar het is noodzakelijk dat de houding is te aanvaarden dat het probleem bestaat en niet gekwetst te raken omdat het gebeurd is. Als het niet wordt aangenomen, zal het probleem blijven bestaan en zult u later naar een oplossing moeten zoeken, maar het zal nooit vanzelf verdwijnen.

Weten wat de reden voor depressie is, welke effecten het heeft op uw dagelijks leven en welke fasen u zult doormaken tot u hersteld bent, is nuttig om een leidraad te hebben en de gemoedsrust te voelen dat wat u denkt en voelt, deel uitmaakt van het proces dat u doormaakt. Hier kunt u meer lezen over hoe u depressie kunt bestrijden.

#2.- Begin of herneem een sport, creatieve of ludieke activiteit.

De eerste uitdaging waar u voor staat, wanneer u de informatie over het probleem hebt, is het verbeteren van de dagelijkse activering. Als u er eenmaal in geslaagd bent om uit bed of van de bank te komen, is het tijd om de volgende stap te zetten. Een goed idee is om een of andere fysieke activiteit te doen die u vroeger leuk vond of zelfs te beginnen met korte wandelingen. Het is het beste om te beginnen met iets van lage intensiteit en dit te doen in het gezelschap van anderen. Op deze manier zult u een beetje meer zekerheid krijgen, uw fysieke en mentale energie verbeteren en de negatieve gedachten in uw hoofd verminderen.

Speelse en creatieve activiteiten hebben ook een positief effect op uw toestand, omdat ze positieve emoties opwekken en omdat het simpele feit dat u ze doet u al uit de gebruikelijke droefheid of prikkelbaarheid doet komen. Het is belangrijk dat jij degene bent die het tempo bepaalt, leg jezelf geen grote uitdagingen op, het laatste wat je nodig hebt is je gefrustreerd te voelen als het je de eerste keer niet lukt. Ga beetje bij beetje, geniet van de weg.

#3.- Leer negatieve gedachten te beheersen

Je gaat door een moeilijkheid die je gelukkig kunt overwinnen. Om dit te doen, moet je jouw deel doen en beginnen met het beheersen van negatieve gedachten. Ze ontstaan zo onbewust in je hoofd dat je het onmogelijk zult vinden om ze weg te houden. Begin met ze op te schrijven op een stuk papier en schrijf de positieve, logische, realistische of rationele gedachte op die u zal helpen het negatieve tegen te gaan.

Het hebben van steeds terugkerende negatieve gedachten beïnvloedt uw dag tot dag meer dan u denkt, omdat de gedachten direct van invloed zijn op het gedrag. Daarom, als deze negatief zijn, zal de lus van droefheid en weinig activering niet worden doorbroken. Het omkeren van deze gedachten is van fundamenteel belang om te begrijpen hoe je een depressie kunt overwinnen.

#4.- Verbeteren van het gevoel van eigenwaarde

Een van de sleutels om uit een depressie te komen is het gevoel van eigenwaarde. Er is een sterke relatie tussen de emotionele verstoringen veroorzaakt door depressie en een laag gevoel van eigenwaarde. Jezelf waarderen en liefhebben is niet gemakkelijk, je zult het doen als je je beter begint te voelen, om activiteiten te doen die je leuk vindt, om negatieve gedachten en constante zelfkritiek te elimineren.

Een noodzakelijke stap om de visie die je op jezelf hebt te verbeteren, is om vergelijkingen met de mensen om je heen te vermijden, concentreer je op jezelf, want alleen jij hebt de macht om een einde te maken aan wat je voelt. Controleer dat de kritiek die je geeft opbouwend is en niet kwetsend, onthoud dat de persoon met wie je meer geduld moet hebben, met jou is.

#5.- Zorg voor de relatie met vrienden en familie

Het is begrijpelijk dat wat je het liefste wilt, is alleen zijn en je niet onder druk gezet voelen door sociale of familieverplichtingen. Het delen van momenten met mensen in uw vertrouwenskring heeft echter zeer positieve effecten op het uit de depressie raken. Dit komt enerzijds omdat je minder ruimte geeft aan negatieve emoties en gedachten om op dat moment bij je binnen te dringen, en anderzijds omdat het kunnen praten over wat je voelt je helpt om het te begrijpen en je de kans geeft om het vanuit andere perspectieven te zien.

#6.- Richt je emotie op het huidige moment

Om verder te komen in het herstel van een ernstige depressie en deze te overwinnen, is het nodig om te leren de geest te richten op het huidige moment. Als u leeft met denken aan de toekomst, loopt u het risico gefrustreerd te raken, hetzij door een gebrek aan verwachtingen of door onrealistische doelen.

Om dit te bereiken, is het effectief om ontspannings- en meditatietechnieken te trainen die u helpen uw aandacht te richten op wat u denkt en voelt in het huidige moment. Dit zal ook uw angst voor de toekomst verminderen en u het gevoel geven dat u meer controle hebt over uw zorgen.

#7.- Geef jezelf toestemming

Gevoelens van schuld zijn heel gebruikelijk bij mensen met een ernstige depressie. Het is belangrijk dat je leert om jezelf te vergeven, om jezelf toestemming te geven om te huilen als je dat nodig hebt, om na te denken over wat er gebeurt, om stoom af te blazen. Je kunt het verleden niet veranderen, de toekomst is onzeker, dus je hebt alleen het heden. Leer jezelf te vergeven om het gewicht van de rugzakken van het verleden te legen en lichter door het leven te lopen.

Als je deze tips opvolgt, kun je beginnen te voelen dat je je leven in eigen hand neemt en dat is de eerste stap die je in staat zal stellen te leren hoe je depressie kunt overwinnen. Het is heel belangrijk dat u de hulp van een professional inroept, omdat zij weten hoe ze depressie kunnen genezen en hoe ze de mensen die van u houden kunnen helpen.

Bedenk dat we allemaal mensen zijn, dat verdriet een van de emoties is, net als vreugde, en dat de balans het welzijn van ieder van ons is. Leer jezelf te accepteren zoals je bent, van jezelf te houden, te praten over wat je overkomt omdat je je nergens voor hoeft te schamen, hulp te vragen en te ontvangen. Depressies zijn stoornissen die ons als mensen nietig maken, bewust worden is de eerste stap op de lijst om ze te overwinnen. Beetje bij beetje zul je leren de situatie onder ogen te zien.

Als je moet begrijpen hoe je je situatie kunt overwinnen, isoleer jezelf dan niet. Depressie geneest, maar je moet om hulp vragen.

Als u uw niveau van welzijn wilt verbeteren, in TherapyChat kunnen we u helpen. Wij zijn internationale leiders in online psychologie en we hebben de juiste therapeut voor u.

Start nu!