Articles /

Hoe raak je op een natuurlijke manier nekvet kwijt? 10 Dieettips en 6 Oefeningen

Uw nek heeft de neiging zwaarder te worden naarmate u ouder wordt of begint aan te komen. Dit kan uw gezicht een onevenredig uiterlijk geven. Om u dit probleem te besparen en u te helpen van uw nekvet af te komen, vindt u hier een aantal voedingstips en oefeningen die u kunnen helpen. Blijf scrollen voor meer informatie.

Table Of Contents

Whauses Causes Neck Fat?

Sommige van de belangrijkste oorzaken van overmatig nekvet zijn:

  • Obesitas: Degenen die zwaarlijvig zijn of overgewicht hebben, zijn vatbaar voor nekvet.
  • Medische Problemen: Medische aandoeningen, zoals het syndroom van Cushing (een hormonale stoornis) of schildklierproblemen, kunnen leiden tot obesitas. Vandaar dat mensen met deze aandoeningen de neiging hebben om overtollig nekvet te hebben.
  • Cardiovasculaire aandoeningen: Degenen met hartproblemen zijn meer geneigd om nekvet te hebben.
  • Leeftijd: Oudere individuen worden gezien om meer nek vet in vergelijking met de jongere partij.

Ongeacht de oorzaak van de buitensporige vet opbouw rond de hals, kunnen de volgende dieet tips en oefeningen helpen verbranden op natuurlijke wijze.

Beste manieren om zich te ontdoen van nek vet

Dieet

1. Groene thee

Groene thee is rijk aan catechinen, dat zijn polyfenolen met een hoog antioxidantpotentieel (1). Catechinen staan erom bekend gewichtsverlies te bevorderen en kunnen helpen bij het kwijtraken van nekvet.

Je hebt nodig

  • 1 theelepel groene thee
  • 1 kop water
  • Honing

Wat je moet doen

  1. Een theelepel groene thee toevoegen aan een kop water en het aan de kook brengen.
  2. Sudder 5 minuten en zeef.
  3. Voeg wat honing toe en drink het op.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit 3-4 keer per dag.

2. Kokosolie

Kokosolie bevat middellange-keten vetzuren die het metabolisme verhogen (2). Dit kan u helpen ongewenst vet te verliezen.

U zult nodig hebben

1 eetlepel extra vierge kokosolie

Wat u moet doen

  1. Neem elke ochtend een eetlepel extra vierge kokosolie.
  2. Daarnaast kunt u ook dagelijks wat olie in uw nek masseren.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit eenmaal per dag.

3. Meloen

Meloenen worden verondersteld laag in calorieën en vet te zijn. Ze zijn ook rijk aan vele vitale mineralen en vitaminen (3). Ze houden u lang vol en helpen gewicht te verminderen.

U heeft nodig

Vers gesneden meloenen

Wat u moet doen

Neem een kom vers gesneden meloenen of consumeer vers meloensap.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit 2-3 keer per dag.

4. Citroensap

Lemoensap bezit krachtige antioxiderende eigenschappen (4). De antioxidanten kunnen de stofwisseling van het lichaam verbeteren en u helpen gewicht te verliezen (5).

U heeft nodig

  • ½ citroen
  • 1 glas warm water
  • Honing

Wat u moet doen

  1. U knijpt het sap van een halve citroen in een glas warm water.
  2. Meng goed en voeg wat honing toe.
  3. Drink dit elke ochtend op een lege maag.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit een keer per dag.

5. Rode paprika’s

Rode paprika’s bevatten capsaïcinoïden die kunnen helpen het lichaamsvetpercentage en de vetmassa te verminderen (6). Dit kan op zijn beurt nekvet verminderen.

Je zult nodig hebben

Rode paprika’s

Wat je moet doen

  1. Snijd een halve rode paprika en voeg deze toe aan uw favoriete salade of gerecht.
  2. Dit dagelijks consumeren.

Hoe vaak u dit moet doen

Dagelijks rode paprika’s consumeren.

6. Lijnzaad

Vlaszaad is een rijke bron van omega-3 vetzuren die kunnen helpen bij gewichtsverlies (7).

Je hebt nodig

  • 1 eetlepel lijnzaad in poedervorm
  • 1 glas warm water
  • Honing (optioneel)

Wat je moet doen

  1. Een eetlepel lijnzaad in poedervorm toevoegen aan een glas warm water en goed mengen.
  2. Voeg wat honing toe aan dit mengsel en consumeer het.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit eenmaal per dag, bij voorkeur ’s ochtends.

7. Wortelen

Wortelen zijn rijke bronnen van vitamine A en vezels (8). Het duurt langer om ze te verteren en ze kunnen u lang vol houden. Daarom kunnen wortelen u helpen gewicht te verliezen.

U heeft nodig

1-2 wortelen

Wat u moet doen

  1. Snijd een of twee wortelen in dunne plakjes.
  2. Eet ze zoals ze zijn of voeg ze toe aan uw favoriete gerecht.
  3. U kunt de wortelen ook tot sap verwerken en opdrinken.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit eenmaal per dag.

8. Zonnebloempitten

Een studie heeft aangetoond dat zonnebloempitextract een gunstig effect heeft op lichaamsgewicht en vetmassa (9). Zonnebloempitten kunnen u dus helpen bij het verliezen van nekvet.

U heeft nodig

1 eetlepel rauwe zonnebloempitten

Wat u moet doen

Een eetlepel rauwe zonnebloempitten consumeren.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit dagelijks.

9. Aloë Vera

Aloë vera kan het lichaamsgewicht en de lichaamsvetmassa verminderen (10). Dit kan helpen bij het verminderen van nekvet.

U heeft nodig

1 kopje vers aloë sap

Wat u moet doen

Neem een kopje vers aloë sap.

Hoe vaak u dit moet doen

Doe dit 1-2 keer per dag.

10. Water

Dagelijks voldoende water drinken en gehydrateerd blijven kan ook het gewichtsverliesproces versnellen. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek dat deze bewering ondersteunt.

Er zijn ook een paar voedingsmiddelen die u volledig moet vermijden.

Wat te vermijden

  1. Vermijd verzadigde vetten, zoals verpakte en diepvriesproducten, omdat ze alleen maar calorieën stapelen zonder enige voeding te bieden.
  2. Verwerkt voedsel
  3. Suiker

Nu u een idee hebt van hoe u uw dieet kunt veranderen om een strakkere nek te krijgen, zijn hier een paar oefeningen die u kunnen helpen uw doel sneller te bereiken.

Oefeningen

1. Kinlift

Kantel uw hoofd naar het plafond en houd de positie vast. Deze oefening helpt bij het versterken van de kaak-, keel- en nekspieren.

Duur

10 seconden

2. Lippen trekken

Lippen trekken houdt in dat u de onderlip optilt en de onderkaak naar buiten duwt. Het helpt bij het optillen van de gezichtsspieren, het verminderen van het nekvet en het geeft u een jeugdiger uiterlijk.

Duur

10 seconden

3. Fish Face

Voor deze oefening moet u uw wangen en lippen naar binnen zuigen en dan de houding vasthouden. Het is geweldig voor het verstevigen van de gezichtsspieren en het verbranden van extra vet.

Duur

5 tot 10 seconden

4. Lucht blazen

Voor deze oefening kantelt u uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en blaast u lucht uit uw mond. Hierdoor worden de gezichts- en nekspieren aan het werk gezet.

Duur

10 seconden

5. Kaak loslaten

Voor deze oefening voert u kauwbewegingen uit op een langzame manier en opent u vervolgens de mond tot de maximale capaciteit. Deze oefening is geweldig om vet rond de hals te verliezen en een slankere kaaklijn te krijgen.

Duur

5 tot 10 seconden

6. Cardio

Wandelen, joggen, hardlopen, of wat uw hart maar sneller laat kloppen, is een trefzekere manier om vet over het hele lichaam te verliezen, inclusief de hals.

Duur

20-30 minuten

Als je hebt geworsteld om gewicht rond je nek te verliezen zonder veel succes, weet je wat je moet doen. Onthoud dat zowel dieet als lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen bij de algehele gewichtsbeheersing.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat is het verschil tussen nekvet en onderkin?

Sommige mensen hebben aanleg voor het ontwikkelen van een onderkin, wat betekent dat er een genetische component is en dat obesitas niet de onderliggende oorzaak is. Wel kan zwaarlijvigheid een onderkin duidelijker doen uitkomen. Een andere belangrijke oorzaak is veroudering. Naarmate we ouder worden, verliest onze huid haar elasticiteit en wordt het collageen zwakker. Sommigen van ons ontwikkelen dit meer dan anderen, en het kan leiden tot een dubbele kin.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte sourcing richtlijnen en vertrouwt op peer-reviewed studies, academische onderzoeksinstellingen, en medische verenigingen. Wij vermijden het gebruik van tertiaire referenties. U kunt meer te weten komen over hoe wij ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactiebeleid te lezen.
  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, and Asker E. Jeukendrup. “Het effect van groene thee-extract op vetoxidatie in rust en tijdens inspanning: bewijs van werkzaamheid en voorgestelde mechanismen. “Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, en Aubrey Bosarge. “Weight Loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. “The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. “Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. “Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. “Componentenanalyse en antioxidantwerking van Citrus limon.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. “Heeft kortdurend vasten met citroenhoningsap effect op lipidenprofiel en lichaamssamenstelling bij gezonde individuen?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. “Capsaïcinoïdensuppletie verlaagt percentage lichaamsvet en vetmassa: aanpassing met behulp van covariaten in een post-hocanalyse.” BMC obesity vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
  • Mohammadi-Sartang, M., et al. “Het effect van lijnzaadsuppletie op lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling: een systematische review en meta-analyse van 45 gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken. “Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al. “The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as part of a mixed meal. “British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al. “Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.” Nutrients vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. “Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Randomized controlled trial. “Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Aanbevolen artikelen:

  • Oefeningen om buikvet snel te verminderen
  • 10 effectieve oefeningen om zijvet te verminderen
  • 5 eenvoudige manieren om van buikpijn af te komen
  • Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
  • 8 Beste Oefeningen Om Van Muffin Top Af Te Komen
Was dit artikel nuttig?
De volgende twee tabbladen veranderen de inhoud hieronder.

  • Laatste berichten
  • Bio

Laatste berichten van Sucharita Mishra (bekijk alle)

  • Hoe stop je op een natuurlijke manier met verouderen? – 23 maart 2021
  • De 10 beste triatlon fietsschoenen – 2021 – 19 maart 2021
  • Hoe kom ik van rimpels rond de mond af: Oorzaken En Tips – 17 maart 2021
  • 20 Beste Producten Om Van Dubbele Kin Af Te Komen – 14 maart 2021
  • Is Sesamolie Goed Tegen Acne? – 14 maart 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra heeft een Master’s degree in Biotechnologie en is gespecialiseerd in het schrijven over Gezondheid en Wellness. Ze heeft gewerkt aan het bepalen van verschillende zware metalen aanwezig in groene thee voor haar Master’s dissertatie bij CSIR- CFTRI, Mysuru. Na het afronden van haar studie besloot Sucharita haar passie voor schrijven te volgen. Ze is verslaafd aan alles wat zwart is en ambieert om op een dag een vleermuis te worden.

LATSTE ARTIKELEN

Leave a Reply