Hoe lang duurt het voordat een verrekte rugspier is genezen?

Een verrekte rugspier kan plotseling optreden tijdens het optillen van een kronkelend kind of tijdens overbelasting op de sportschool. Het kan ook in de loop van de tijd optreden, omdat zwakke spieren gestaag slapper worden en blessures veroorzaken. Een verrekte spier in de rug verwijst naar een van de twee letsels:

• Een verstuiking, dat is wanneer de ligamenten die botten bij elkaar houden zijn gescheurd of uitgerekt.1
• Een verrekking, dat is wanneer spieren zijn uitgerekt of gescheurd.1

Beide verwondingen kunnen vergelijkbare symptomen hebben, met als voornaamste de pijn. De meest voorkomende plaats voor een verrekte rugspier is in de lumbale wervelkolom, het gebied onder in de rug. Dit pijnlijke letsel is de meest voorkomende oorzaak van arbeidsongeschiktheid en verloren werktijd bij mensen onder de 45 jaar.2

Symptomen van een verrekte rugspier

Het zachte weefsel in de onderrug kan om veel verschillende redenen beschadigd raken, maar enkele van de meest voorkomende kunnen zijn3:

• Draaien van de wervelkolom of het gebruik van een slechte vorm bij het tillen van een zwaar voorwerp
• Vallen op een manier die te veel druk op de wervelkolom zet
• Slechte houding die het bindweefsel in de wervelkolom belast
• Sportblessures veroorzaakt door pivoteren, verdraaien, of fysieke impact
• Een zittende levensstijl gevolgd door plotselinge intense inspanning, aangezien zwakke spieren en ligamenten kwetsbaarder zijn voor letsel4

Een verstuiking of verrekking in de rug kan symptomen veroorzaken zoals5:

• Duffe, pijnlijke pijn in de onderrug
• Moeite met staan, zitten en draaien
• Stijfheid in de onderrug
• Spierspasmen
• Pijn die uitstraalt naar andere gebieden- Verstuiking en verrekking van de onderrug kunnen uitstralen naar de heupen of billen, terwijl letsel in de bovenrug nek- of hoofdpijn kan veroorzaken

Hoewel verstuikingen en verrekkingen verschillende letsels zijn, zijn de behandeling en de symptomen vergelijkbaar.

Verstuikte rugspier hersteltijd

Een verrekte rugspier kan dagen tot weken nodig hebben voor een volledig herstel.6

Dokters kennen een graad toe aan verstuikingen als maat voor de ernst. Graad 1 betekent dat er sprake is van een lichte rek in het ligament. Graad 2 betekent dat er een minimale scheuring is. Graad 3 betekent dat er een aanzienlijke scheur is.7 Verrekkingen volgen een gelijkaardige gradatieschaal. Bij ernstigere verrekkingen en verstuikingen duurt het langer voor ze genezen.8

Een juiste behandeling kan het herstel bespoedigen. Om te proberen zo snel mogelijk te herstellen, kunt u een proactieve behandelingsaanpak overwegen die fysiotherapie en de hieronder beschreven technieken omvat.9

Behandeling van een verrekte rugspier

Behoudens bij ernstige blessures kan een verrekte rugspier meestal thuis worden behandeld met RICE (rust, ijs, compressie en elevatie).7 Werken met een fysiotherapeut kan uw herstel bevorderen omdat u toegang kunt krijgen tot meer geavanceerde behandelingen zoals cryotherapie, actieve compressie en contrasttherapie.

Cryotherapie

Het is bewezen dat de toepassing van therapeutische koude helpt de pijn en zwelling te verminderen die gepaard gaan met een verrekte spier in de rug. Het kan ook de hersteltijd verkorten en u in staat stellen sneller terug te keren naar sport en andere activiteiten.10

Terwijl ijspakkingen één manier zijn om koude toe te passen, worden ze warmer naarmate uw lichaamswarmte op het ijspakket overgaat. Aan het einde van een behandelingssessie heeft het pak geen therapeutische temperatuur meer en is het dus minder effectief. Een ander probleem is dat een pak slechts koude afgeeft aan een gebied dat beperkt is tot de grootte van het pak zelf.

Een cryotherapiesysteem lost deze problemen op door gebruik te maken van lichaamsconforme wikkels om therapeutische koude met een constante temperatuur over een groter oppervlak af te geven. Dit betekent dat u tijdens de hele behandelingssessie hetzelfde therapeutische voordeel krijgt en dat de kou meer beschadigd weefsel kan bereiken.

Actieve compressie

Statische compressie met een brace of elastisch verband kan goed zijn om overmatige zwelling te helpen voorkomen, maar actieve compressie gaat een stap verder door te helpen overtollig vocht weg te pompen. Met dezelfde lichaamsconforme wraps wordt lucht pneumatisch door de wrap gepompt om de natuurlijke “squeeze and release” spiersamentrekkingen na te bootsen, waardoor overtollig vocht wordt weggespoeld. Actieve compressie helpt ook de voordelen van koudetherapie te versterken door een diepere, langduriger doordringing van therapeutische koude te bevorderen.11

Contrasttherapie

Tijdens het herstel van een verrekte rugspier zal de aanvankelijke ontsteking na een paar dagen waarschijnlijk afnemen, maar dat betekent niet dat het letsel genezen is. Op dit punt kan het veilig zijn om warmtetherapie te gaan gebruiken om de circulatie te bevorderen, waardoor vers zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar de genezende weefsels worden gebracht.

Het toepassen van alleen warmte kan echter juist extra zwelling veroorzaken, daarom kan contrasttherapie (afwisselend warmte en koude) een goede behandelkeuze zijn. Door snel af te wisselen tussen warmte en koude, krijgt u de voordelen van beide soorten therapie zonder het risico van zwelling die warmte alleen kan veroorzaken.12,13

Het gebruik van deze behandelingsmethoden kan u helpen sneller te herstellen van een verrekte spier in de rug. Hoewel de hersteltijd kan variëren, afhankelijk van de ernst van het letsel, is het de moeite waard om wat hersteltijd dan ook uit te sparen.