Hoe kom ik van mijn angst af? Het goede van het slechte onderscheiden

Geest houdt ons momenteel in leven, maar toch willen we vaak weten hoe we er vanaf kunnen komen. Het is niet zo’n raadsel als je zou denken. De sleutel is het scheiden van de goede angst van de slechte angst. Je hebt het soort nodig dat je in leven houdt en functioneert, maar je kunt de rest verminderen.

Er zijn veel door onderzoek ondersteunde methoden om de prevalentie van angst in je leven te verminderen. Toch is dit soms anders dan “er vanaf komen.”

Het ontwikkelen van een realistische houding over het omgaan met angst

Wanneer mensen “van hun angst af willen komen”, schrijven ze vaak verschillende betekenissen toe aan de uitdrukking, zoals:

1. Het verminderen van angstsymptomen tot het punt waarop het geen significante last is
2. Leren beter om te gaan met angst
3. Zelf stoppen met het voelen van angst
4. Het volledig elimineren van hun bronnen van angst

De eerste helft van de bovenstaande oplossingen zijn levensvatbaar; de tweede helft is dat niet. In die zin is angst niet iets om “van af te komen”.”

De soorten angst die je moet accepteren in plaats van je ervan te ontdoen (het goede)

angst zal misschien altijd bij je blijven, en dat is OK. Het hebben ervan is normaal en gezond. Het maakt deel uit van onze evolutionaire make-up, een overgebleven instinct uit de tijd dat onze voorouders waren overgeleverd aan wilde dieren die hen in een oogwenk konden doden.

“Angst houdt ons in leven,” zegt Daryl Cioffi, een therapeut en professor in de neuropsychologie. “Het is wat ons ervan weerhoudt om de straat over te steken zonder te kijken of door een donkere straat te lopen en niet naar onze omgeving te kijken.”

Naast dat angst ons helpt om fysiek intact te blijven, is angst een praktische emotie die ons helpt verantwoordelijk te zijn. Als je een deadline hebt voor je werk, kun je een beetje angst ervaren om die te missen. Het zal je motiveren om het werk op tijd af te krijgen. Of misschien heb je kinderen en maak je je zorgen over hun veiligheid. Dit hoort gewoon bij het zijn van een verantwoordelijke ouder.

Verontrusting is ook nuttig om ons te helpen bepalen welke psychologische problemen we moeten aanpakken. Denk aan hoe lichamelijke pijn ons vertelt welke delen van ons lichaam aandacht en verzorging nodig hebben. Angst is vergelijkbaar.

“Als angst en bezorgdheid als lichamelijke pijn zijn, dan moet hun natuurlijke doel zijn om je aandacht te vestigen op de diepere emotionele en mentale wonden die ze veroorzaken,” zegt angstdeskundige dr. Friedemann Schaub, Ph.D.

De soorten angst waar je vanaf moet komen/verminderen

Zodra angst zo intens wordt dat je eronder lijdt en de volheid van je leven belemmert, is het niet langer nuttig. Hier zijn enkele voorbeelden van wat dit soort angst met u kan doen:

• Durend onrustig of gespannen zijn, ondanks dat er geen aanwijsbare oorzaak is
• Verloren gaan in een konijnenhol van zorgen
• Slaapproblemen
• Moeite met concentratie en het leegmaken van de
• Spierspanning
• Irriteerbaarheid
• Vlot vermoeid
• Paniekaanvallen
• Sociaal isolement

In plaats van zich te concentreren op rationele zaken zoals kinderopvang en deadlines, zorgen dit soort angsten er vaak voor dat mensen een reeks irrationele angsten herkauwen, waaronder:

• Bang voor een naderende dood of lichamelijk letsel
• Plotselinge angst voor verlegenheid of ziekte
• Overschrikkelijk dat alles in je leven verkeerd is
• Durend fantaseren over worst-case scenario situaties, het stellen van een keten van “Wat als (voeg negatieve uitkomst in)?”vragen

Hoe kom je van je angst af

Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde methoden die je kunt gebruiken om de negatieve aspecten van angst in je leven te verminderen of weg te nemen:

Psychotherapie: Het veranderen van uw denken om angst te verminderen

Er is klinisch bewijs voor het feit dat sommige vormen van psychotherapie in staat zijn om belastende symptomen van angst te verminderen. Cognitieve gedragstherapie is bijzonder effectief gebleken omdat het veel tijd besteedt aan het aanpakken van de negatieve overtuigingen die de neiging hebben om angst te veroorzaken. Therapie katalyseert cognitieve veranderingen die ervoor zorgen dat de hersenen herstructureren, zodat ze niet meer zoveel angst kunnen produceren als voorheen.

Als u een optie wilt die handiger en kosteneffectiever voor u kan zijn dan traditionele therapie, probeer dan online therapie. Het kan effectief zijn bij het behandelen van angst, volgens een onderzoek naar online, op tekst gebaseerde therapie.

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van cognitieve strategieën waar uw therapeut met u aan zou kunnen werken om angst te verminderen. U kunt deze ook op uw eigen proberen.

• De irrationele en negatieve overtuigingen achter de angst onderzoeken, analyseren en uitdagen
• Deze overtuigingen geleidelijk vervangen door redelijke en positieve
• De ervaringen onderzoeken die de ontwikkeling van deze overtuigingen hebben veroorzaakt
• Taken toewijzen die u buiten de therapie kunt proberen om de angst geleidelijk te verminderen en uw copingvaardigheden te verbeteren

Note: Veel therapeuten integreren of bevelen de onderstaande technieken aan als onderdeel van hun werk. Ze kunnen cliënten ook leren hoe ze ze effectief kunnen gebruiken.

Mindfulness

Zowel als onderdeel van therapie als afzonderlijk, kan mindfulness symptomen van angst verbeteren. Het werkt door cliënten te helpen in het moment te zijn in plaats van hun angstige gedachten hen te laten beheersen.

Diepe ademhaling en meditatie

Wanneer u lijdt aan een angstaanval, denkt u misschien: “Ik moet kalmeren.” Mindful ademen en meditatie kunnen u helpen dat te doen en uw stress te verlagen, volgens de Mayo Clinic.

Uitoefening

Uitoefening vermindert angst, volgens een schat aan onderzoek. Het doet dit door de reactiviteit van het zenuwstelsel en andere delen van het lichaam die angst verwerken te verlagen.

Dieet

Het hebben van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan u helpen omgaan met angst. Hier is een kort overzicht van een evenwichtig dieet dat u zou kunnen helpen minder angstig te worden:

• Een ontbijt met eiwitten
• Eten van voedsel met complexe koolhydraten, waaronder volle granen
• Limiteren van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
• Limiteren of volledig stoppen met cafeïne
• Drinken van veel water
• Limiteren of volledig stoppen met alcohol
• Eten van gezonde, uitgebalanceerde maaltijden

Medicatie

Een psychiater kan u medicatie voorschrijven die u kan helpen om uw angst te verminderen. Medicatie is een effectieve kortetermijnstrategie om de scherpe kantjes van ernstige, verlammende angst af te halen, maar het biedt niet de langetermijnvoordelen van de eerder genoemde oplossingen. Het brengt ook het risico met zich mee dat je afhankelijk wordt van een bepaald medicijn en dat je afkickverschijnselen krijgt wanneer je het probeert af te kicken. Er zijn bijwerkingen, waaronder misselijkheid en overgeven. Veel mensen proberen deze bijwerkingen en risico’s te vermijden door eerst therapie te proberen.

Je hoeft het niet alleen te doen

Als je angst eenmaal beter begrijpt en de goede van de slechte kunt scheiden, ben je in staat om stappen te nemen om van de slechte angst af te komen. Onthoud dat je niet alleen hoeft te zijn in dit proces. Gediplomeerde therapeuten kunnen u helpen de last te verlichten en een minder angstig leven te leiden.