Hier is hoeveel calorieën je per week moet verbranden om echt vet te verliezen

Verlies van gewicht is moeilijk. (Ik weet het, ik weet het. En water is nat.) Plus, onderzoek toont aan dat wanneer je probeert te sporten om een paar ongewenste kilo’s kwijt te raken, je lichaam terugslaat door je aan te sporen om een beetje meer te eten en een beetje minder te bewegen om te compenseren voor de energie die je hebt gebruikt tijdens die ochtendrit of indoor cycling les.

Dus een groep wetenschappers ging op zoek om uit te vinden of er een hoeveelheid lichaamsbeweging was die we konden doen die een verschil zou maken, ondanks deze natuurlijke neiging om te compenseren voor verbrande calorieën. Inderdaad, en het magische getal is ongeveer twee keer zoveel als de aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor de algemene gezondheid – of de hoeveelheid die ongeveer 3000 calorieën per week zou verbranden.

In de studie lieten onderzoekers van het Britse College of Agriculture, Food and Environment een groep vrijwilligers met overgewicht vijf dagen per week gedurende 12 weken sporten. De ene groep kreeg de opdracht om 300 calorieën per sessie te verbranden, of ongeveer 1.500 calorieën per week, terwijl de tweede groep twee keer zoveel moest verbranden om 600 calorieën per sessie en 3.000 per week binnen te krijgen.

Beide groepen compenseerden dit – onbewust – door iets meer te eten, maar op vrijwel hetzelfde niveau, ongeacht hoeveel ze trainden. De sporters die 1.500 calorieën per week aten, compenseerden dit door 943 calorieën per week meer te eten, terwijl de groep die 3.000 calorieën per week at, er 1.007 per week meer at.

Niemand in de 1.500 groep verloor gewicht, maar de groep die tweemaal zoveel calorieën per week bakte, viel gemiddeld ongeveer zes pond af. Dat klinkt misschien niet als veel, maar de meerderheid van hen viel ten minste 5 procent van hun lichaamsvet af.

Hoe ziet 3.000 calorieën per week frituren eruit? Het voor de hand liggende antwoord is “dat hangt ervan af.” Hoe fit je bent, hoe hard je fietst, en je lichaamsgrootte spelen allemaal een belangrijke rol. Hoe fitter je bent, hoe minder energie (calorieën) je verbruikt om op een bepaalde intensiteit te rijden. Grotere mensen verbranden meer calorieën. En het is duidelijk dat hoe harder je gaat, hoe meer energie je verbrandt.

De beste manier om een nauwkeurig calorieverbruiksgetal te krijgen is het gebruik van een vermogensmeter, die precies meet hoeveel werk je verricht en de verbrande kilojoules (die in een verhouding van 1:1 worden omgezet in calorieën die bij het fietsen worden gebruikt).

Voor honkbal doeleinden, fietsen verbrandt ongeveer 500 calorieën per uur voor een 150-pond persoon gaan op een matig harde clip-een leuke, snelle tempo, als je wilt. Dat komt neer op ongeveer 6 uur in het zadel per week.

Natuurlijk kunnen de meesten van ons tijdens de werkweek niet zo veel als we zouden willen uitrusten en wegtrappen. Dus je kunt creatief zijn en je doordeweekse trainingen gebruiken om een aantal intervalsessies met hoge intensiteit (HIIT) uit te voeren, waarbij je gemakkelijk bijna net zoveel calorieën verbrandt in de helft van de tijd, en die langere sessies bewaren (en ervan genieten) voor zaterdag- of zondagochtend, waarbij mega veel calorieën verbranden slechts een bijproduct is van een echt geweldige rit.