Het is tijd om te leren wat in godsnaam Functional Range Conditioning (FRC) is

Het FRC-systeem is ontwikkeld door bewegingsspecialist Dr. Andreo Spina. Functional Range Conditioning is een systeem van gewrichtsgezondheid- en mobiliteitstraining gebaseerd op wetenschappelijke principes en onderzoek. Het FRC-systeem van training past wetenschappelijke methoden toe om het actieve, bruikbare bewegingsbereik uit te breiden.

Eén van de primaire stukjes informatie die u eerst wordt geleerd met betrekking tot FRC is het verschil tussen Flexibiliteit en Mobiliteit.

Flexibiliteit is het vermogen om passief een uitgebreid bewegingsbereik te bereiken, terwijl Mobiliteit het vermogen is om bewegingsbereiken te controleren. De definitie van mobiliteit is waar het bij Functional Range Conditioning om gaat.

Met FRC proberen we onze articulaire bewegingsbereiken uit te breiden, terwijl we ook het centrale zenuwstelsel leren hoe deze bewegingsbereiken ook gecontroleerd kunnen worden. Met FRC kunnen we ook progressieve aanpassingen induceren voor weefselvoorbereiding en veiligheid.

Video – Hier is een voorbeeld van een in-place warming-up volgens FRC-principes, die elke dag wordt uitgevoerd vóór snelheids- en plyometrisch werk: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1095847888100487168

Het FRC-systeem maakt gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen om de atleet te helpen bij het vergroten van zijn actieve mobiliteit. De eerste bewegingen die we bij Texas Tech met succes hebben gebruikt zijn PAIL’s en RAIL’s.

Hoe FRC te programmeren in TeamBuildr

• PAIL’s = Passive Angular Isometric Loading
• RAIL’s = Regressive Isometric Angular Loading

PAIL’s gebruikt isometrische conditionering in progressief grotere articulaire hoeken om gelijktijdig toenemende bewegingsbereiken uit te breiden en te versterken, waar RAILS isometrische conditionering gebruikt in progressief kleinere articulaire hoeken om gelijktijdig afnemende bewegingsbereiken te vergroten en te versterken.

Het primaire idee achter de PAILS/RAILS oefeningen is om stapsgewijze strategieën te gebruiken om aanpassingsmechanismen in diverse weefsels te induceren. Naarmate u meer vooruitgang boekt met uw PAILS/RAILS zal het lichaam reageren op de progressieve beweging wanneer u meer belasting toevoegt, waardoor u na verloop van tijd meer functie krijgt, dit is vergelijkbaar met gewichtstraining.

Video – Heupmobiliteitswerk met offensieve en defensieve lijnspelers: https://twitter.com/JoeyBergles/status/1101534245154181122

“Rack hip axials are no joke! Geweldige manier om het heupkapsel te openen!

CAR’s

De volgende oefening die ik zal bespreken als onderdeel van het FRC-trainingssysteem dat we gebruiken, is een reeks bewegingen die we CAR’s noemen, oftewel Controlled Articular Rotations.

CAR’s maakt gebruik van actieve, roterende bewegingsoefeningen op de buitenste bewegingsgrenzen om articulaire adaptatie, controle over het buitenste bereik en kinesthetisch bewustzijn aan te leren. CAR’s maakt gebruik van bewegingen in meerdere richtingen om zo de activering van het gewrichtskapsel te maximaliseren. CAR’s leert het CZS hoe het deze nieuwe bewegingsbereiken, opgedaan tijdens Pails/Rails, moet controleren. Bij het gebruik van CAR’s worden alle rotaties actief en gecontroleerd uitgevoerd met constante pogingen om “de cirkel te vergroten”. We moeten zorgen voor neurologische controle om een gewrichtscomplex veilig voor te bereiden op meer geavanceerde bewegingen. Om de neurologische controle te verbeteren, willen we het CZS zoveel mogelijk feedback geven.

Het gebruik van zowel PAILS/RAILS als CAR’s is een spelbreker geweest voor ons programma. We hebben de voordelen gezien bij al onze student-atleten. Als coaches die dit lezen meer willen weten over het FRC-programma, bezoek dan hun website op: www.functionalanatomyseminars.com