Gymnastiek en hernia

Gymnastiek is een veel voorkomend onderdeel van de behandeling van een hernia. Als u uw herstel proactief aanpakt met lichamelijke activiteit, vermindert u de pijn en helpt u de gezondheid van uw rug op lange termijn te waarborgen.

Een hernia kan 1 of 2 dagen rust nodig hebben om de pijn te verlichten. U moet echter de verleiding weerstaan om dagen achtereen in bed te liggen, omdat uw spieren conditionering nodig hebben om het herstelproces te bevorderen. Als u afziet van lichaamsbeweging, kan het zijn dat uw lichaam minder goed op de behandeling reageert.

Als u afziet van lichaamsbeweging, kan het zijn dat uw lichaam minder goed op de behandeling reageert. Foto Bron: 123RF.com.

Voordelen van lichaamsbeweging: It’s about more than your Herniated Disc

Oefening is een effectieve manier om uw lage rugspieren te versterken en te stabiliseren en verdere blessures en pijn te voorkomen. Sterke spieren ondersteunen uw lichaamsgewicht en botten, waardoor onnodige druk op uw wervelkolom wordt weggenomen.

Maar zelfs als u sterke spieren hebt om uw rug te ondersteunen, moet u afvallen om uw wervelkolom echt te ondersteunen. Het dragen van extra gewicht spant uw rug voortdurend – u bent praktisch de hele tijd zwaar aan het tillen! Afvallen vermindert de pijn en bevordert de gezondheid van uw rug. Als u moet afvallen, praat dan met uw arts over de mogelijkheden.

Wat voor soort oefeningen moet u doen als u een hernia hebt

U hoeft geen intensief cardioprogramma te volgen of zware gewichten te tillen – eenvoudige rek- en strekoefeningen en aerobe oefeningen kunnen uw hernia pijn effectief onder controle houden.

Stretchprogramma’s zoals yoga en Pilates verbeteren de kracht en flexibiliteit, en bieden verlichting van acute pijn in uw been en lage rug.

Uw arts kan ook dynamische lumbale stabilisatie-oefeningen voorschrijven. Dit programma omvat oefeningen die de buik- en rugspieren trainen om de houding, flexibiliteit en kracht aan te pakken.

Meerder aërobe activiteiten, waaronder wandelen, fietsen en zwemmen, helpen ook de pijn te verlichten. Sommige aerobe activiteiten zijn misschien beter geschikt voor uw specifieke aandoening. Bespreek met uw arts welke oefeningen u het beste zullen helpen.

SpineUniverse stelde een reeks oefen- en stretchvideo’s samen voor mensen met een hernia. Met de hulp van een fysiotherapeut hebben we 3 video’s gemaakt om u te laten zien welke oefeningen u elke dag kunt doen om uw rug te helpen (nadat u toestemming van uw arts hebt gekregen, natuurlijk). U moet de hernia oefenvideo’s bekijken.

Wanneer u begint met een aëroob oefenprogramma, begin dan langzaam – misschien 10 minuten de eerste dag – en verhoog geleidelijk uw tijd elke dag. Uiteindelijk moet u streven naar 30 tot 40 minuten activiteit, 5 dagen per week.

Oefening kan een plezierige en bevredigende manier zijn om de symptomen van een hernia te behandelen. U kunt samen met uw arts een programma opstellen dat u kunt volhouden en dat uw pijn zal verminderen. Uiteindelijk zal lichaamsbeweging u helpen u beter te voelen, en het zou uw pijn van een hernia moeten helpen verlichten.