Gracyanne Barbosa

Van onbekende Samba-danseres tot internationale fitnesssensatie, Gracyanne Barbosa wordt over de hele wereld bewonderd om haar ongelooflijke lichaamsbouw.

Hoewel ze geen vrouwelijke wedstrijddeelneemster is, is ze de inspiratie geworden voor vele kampioensbodybuilders.

Hoewel Gracyanne in haar jeugd moeilijke tijden doormaakte – ze werd gedwongen de universiteit te verlaten vanwege financiële problemen.

Dit is haar verhaal:

Athlete Statistieken

Biografie

Vroege jaren

Geboren in Mato Grosso do Sul, Brazilië, groeide Gracyanne op als een zeer atletische tiener. Als kind had ze een sterke passie voor turnen en werd ze bedreven in de sport.

Op dat moment wilde Gracyanne echter advocaat worden.

Law School

Op 16-jarige leeftijd, in 1999, nam Gracyanne een enorme beslissing om haar ambitie na te jagen. Ze verliet haar huis om te gaan studeren aan een rechtenfaculteit in Rio De Janeiro.

Maar ze worstelde met het hoge collegegeld en had een manier nodig om zichzelf te financieren. Op dat moment werd ze aangeworven om danseres te worden in een Braziliaanse band.

Gracyanne in haar jonge jaren.

Samba Dancer

Gracyanne genoot van haar tijd als deel van de groep – ze toerde de volgende 9 jaar door Brazilië als hun Samba Dancer. Tijdens deze periode begon ze erkenning te krijgen voor haar geweldige lichaamsbouw.

Met haar pas ontdekte bekendheid van haar schoonheid, realiseerde Gracyanne zich dat ze de potentie had om model te worden. In 2007 werd ze benaderd door Playboy om op de cover van hun magazine te staan.

Het was op dit punt dat ze rigoureus begon te trainen om de perfecte lichaamsbouw te vormen. Toen ze in 2008 25 jaar oud was, besloot ze de band te verlaten en haar droom na te jagen.

Gracyanne aan de slag als Drum Queen.

Drum Queen and Modelling

Tegen het einde van 2008 had Gracyanne een verbazingwekkend lichaam ontwikkeld. Ze werd een Drum Queen voor tal van carnavals en liep voorop met haar atletische figuur.

De volgende 6 jaar kreeg ze meer erkenning voor haar lichaamsbouw door haar nieuwe beroep – ze werd een beroemdheid in Brazilië.

In 2011 stond Gracyanne op de cover van een ander Braziliaans tijdschrift, waarmee ze haar groeiende reputatie verder uitbouwde.

Social Media Star

Op 29-jarige leeftijd, in 2012, was Gracyanne verliefd geworden op fitness. Ze begon foto’s van haar trainingen op sociale media te plaatsen en haar vermogen om 450 pond te squatten had miljoenen volgers op Instagram aangetrokken.

Zo goed als meteen was ze een online sensatie geworden.

Training

Gracyanne traint 5 dagen per week – 3 dagen tilt ze gewichten op en 2 dagen gebruikt ze aerobic-oefeningen.

Ze voert meestal tot 15 reps uit in sets van 5 om haar hartslag hoog te houden.

Workout Routine

Gracyanne’s workouts zouden er ongeveer zo uitzien:

• Maandag – Benen
• Dinsdag – Bilspieren
• Woensdag – Borst, Rug, Schouders en Armen
• Donderdag – Benen
• Vrijdag – Bilspieren
• Zaterdag – Rust
• Zondag – Rust

Voeding

Gracyanne volgt een strikt dieet om haar ongelooflijke lichaamsbouw te behouden. Haar dieet bestaat uit magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten om haar lichaam vol te houden.

Gracyanne blijft altijd gefocust en gelooft niet in cheat-maaltijden – ze vermijdt het om een glucose lading op zich te nemen. Ze probeert 6 maaltijden per dag te nuttigen om haar metabolisme hoog te houden.

Dieet Plan:

• Maaltijd 1 – Haver met fruit, lijnzaad en chiazaad
• Maaltijd 2 – Omelet, salade, 1 theelepel olijfolie, broccoli
• Maaltijd 3 – Kip met zoete aardappelen en broccoli
• Maaltijd 4 – Omelet met salade, 1 theelepel olijfolie, broccoli
• Maaltijd 5 – Kip met zoete aardappelen en broccoli
• Maaltijd 6 – Eiwitshake met water

Supplementen Stack:

• BCAA
• Whey Protein
• Glutamine
• Fat Burners
• Multivitaminen

Idols and Influences

Gracyanne heeft talloze fitnessatleten en fans over de hele wereld geïnspireerd om hun droomfysiek te bereiken.

Ze noemt echter de Oostenrijkse Eik, Arnold Schwarzenegger, als haar idool in de fitnessindustrie.

Wat we kunnen leren van Gracyanne Barbosa

Gracyanne heeft ons geleerd om nooit op te geven, ongeacht de moeilijkheden die we tegenkomen. Ze werd gedwongen om de Law School te verlaten, maar begon een andere droom na te jagen en slaagde.

Een ding dat we van Gracyanne kunnen meenemen is dat we niet moeten stoppen met proberen ons te ontwikkelen – ze vond roem in haar thuisland als een Drum Queen en model, maar ze zette haar zinnen op het worden van een wereldwijde sensatie.