Gezondheidsgidsen: Gezondheid is een toestand van lichaam en geest

Het is belangrijk om zowel voor uw lichaam als geest te zorgen. Het zal zich op vele manieren uitbetalen, waaronder:

• Hiermee kunt u de leiding over uw leven nemen en u goed voelen over de keuzes die u maakt.
• Het verkrijgen van energie en u fitter voelen.
• Het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid.
• Een positieve instelling krijgen en meer plezier in uw leven vinden.
• Een rolmodel zijn voor uw familie en vrienden.

Elke verandering van levensstijl is een “werk in uitvoering”. Blijvende veranderingen kosten tijd. Begin dus met het stellen van kleine doelen die gemakkelijk zijn toe te voegen aan uw dagelijks leven en die u onder controle hebt. Wellness en fitness betekenen bewust zijn en gezonde keuzes maken over voeding, beweging en positief blijven. Dit is de belangrijkste investering die u in uw leven kunt doen. Streef naar de beste gezondheid die u kunt hebben op alle gebieden van uw leven door bewuste, gezonde keuzes te maken.

Pad naar een betere gezondheid

Zorg voor uw lichamelijke gezondheid door middel van de juiste voeding

Wanneer u maaltijden bereidt voor uzelf of uw gezin, richt u zich op het maken van slimme, gezonde maaltijden. Tips voor succes zijn onder meer:

• Probeer om meer zelfgekookte maaltijden te gebruiken. Dit kan gezond eten bevorderen. Bovendien bevordert het meer tijd met het gezin.
• Laat uw kinderen helpen met het plannen van wat u gaat eten. Kinderen vinden het heerlijk om te helpen bij het maken van maaltijden en snacks.
• Houd gezonde snacks bij de hand om kinderen te helpen goede keuzes te maken. Neem meer vers fruit, groenten en volle granen. Minder chips en snoep.
• Leer kinderen te eten als ze honger hebben, niet als ze zich vervelen, verdrietig of boos zijn. Respecteer hun vermogen om te weten wanneer ze zich vol voelen.
• Het ontbijt helpt om de dag goed te beginnen. Het levert brandstof voor een actieve levensstijl en geeft u en uw kind de energie om sneller en helderder te denken.
• Speel “Leg de vork neer” tijdens de maaltijd. Leg de vork neer tussen twee happen door en deel om de beurt uw dag.
• Evenwicht. Breng wat u eet in balans om aan uw behoefte aan voeding en genot te voldoen.
• Verscheidenheid. Geniet van alle voedingsmiddelen uit belangrijke voedingsgroepen (fruit, groenten, magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten en volle granen).
• Matigheid. Concentreer u op een goed gevoel in plaats van te vol te zitten na het eten. Gebruik gematigdheid bij het kiezen van minder voedzame voedingsmiddelen.

Een eet- en activiteitendagboek kan u helpen uw eetpatronen te begrijpen. Ook kan het u helpen manieren te vinden om eenvoudige, gezonde veranderingen aan te brengen. Vraag uw huisarts hoe u hiermee kunt beginnen.

Wanneer ongezonde voedingskeuzes leiden tot gewichtstoename, wenden sommige mensen zich tot populaire diëten om snel gewicht te verliezen. Diëten vertellen u meestal wat u wel en niet moet eten. Concentreer je in plaats daarvan op het begrijpen waarom je in de eerste plaats eet. Eet je omdat je honger hebt, je verveelt, verdrietig of boos bent? Is er iets anders dat uw drang om te eten veroorzaakt?

Ook, niet beperken uw voedsel. Probeer een balans te vinden tussen goede en slechte keuzes. Maak vaker goede keuzes en beperk de slechte voedingsmiddelen tot kleine porties af en toe. Voor blijvende dieetveranderingen zijn er enkele eenvoudige sleutels tot gezond eten. Begin met jezelf af te vragen of je honger hebt. Honger geeft uw lichaam het signaal dat het gevoed moet worden. Laat honger u vertellen wanneer u moet eten en hoeveel u moet eten. Veel mensen drinken niet genoeg water en de hersenen kunnen dorst verwarren met honger. Dus als u honger voelt, kan het een goed idee zijn om eerst een glas water van 8 ons te drinken om te zien of u echt alleen maar dorst hebt.

De echte hongersignalen:

• hongergevoelens, knagen, grommen, of rommelen in uw maag.
• zwakte of verlies van energie.
• lichte hoofdpijn of concentratieproblemen.
• Irritabiliteit.

Foute hongersignalen:

• dorst
• honger
• emoties
• externe signalen (zoals etenstijden of sociale gebeurtenissen)

Leer te luisteren naar uw hongersignalen, zodat u kunt bepalen wanneer u moet eten en hoeveel voedsel goed voor u is. Neem bewuste beslissingen over eten door aandacht te besteden aan hoe u zich voelt. En gebruik geen dieet “regels” om te beperken wat, wanneer, en hoeveel u eet. Leer in plaats daarvan te vertrouwen op uw lichaam om u te vertellen wanneer het voedsel nodig heeft. Als u echt honger hebt, vraag uzelf dan af wat het is dat u wilt, wat uw lichaam nodig heeft, wat u beschikbaar hebt (zodat u een gezonde keuze kunt maken), en hoeveel voedsel u nodig hebt.

Zorg voor uw lichamelijke gezondheid door beweging

Actief zijn is ook belangrijk voor een gezonde levensstijl. En het is belangrijk bij het voorkomen van ernstige problemen zoals hartaandoeningen en diabetes. Maar voordat u uw activiteitenniveau verhoogt, moet u met uw arts overleggen. Uw gewicht wordt beïnvloed door de energie die u binnenkrijgt (wat u eet en drinkt) en de energie die u verbruikt (lichaamsbeweging). Elke stap telt. Studies hebben aangetoond dat elke stap die u zet u helpt uw gewicht te beheersen en uw algemene gezondheid te verbeteren. U kunt uw stappen bijhouden met een stappenteller (pedometer) of een activity tracker. Dit kan u aanmoedigen om uw dagelijkse activiteit te verhogen. Hoe meer stappen u per dag zet, hoe beter. Een doel is om te streven naar ten minste 10.000 stappen per dag, en u zou moeten proberen om elke week ten minste 150 minuten te bewegen. Andere tips voor een actieve levensstijl zijn:

• Beperk schermtijd (tv, computer en videospelletjes). Stel andere opties voor of overweeg ze, zoals lezen, bordspelletjes en buiten spelen.
• Geniet van de buitenlucht. Ga naar het park, fiets, zwem of maak een wandeling door de buurt.
• Deel uw kinderen mee aan sport (of moedig ze aan mee te doen). Dit is een geweldige manier om coördinatie, vaardigheden en zelfvertrouwen op te bouwen.
• Plant een tuin.
• Was uw auto.
• Wandel naar de brievenbus.
• Wandel naar het huis van een buurman om hem te bezoeken.
• Zet de tv uit. Zet wat muziek aan en dans.
• Wandel of fiets naar het werk, school, of in de gemeenschap.
• Strek u uit aan uw bureau.
• Neem de trap.
• Gebruik lunchtijd om een wandeling te maken.
• Sta op en beweeg door uw kantoor.
• Neem “actieve” vakanties.
• Ga wandelen of fietsen.

Zorg voor uw lichamelijke gezondheid door een positieve houding

Door positief en gemotiveerd te blijven, kunt u een gezond leven leiden. Het maakt het ook gemakkelijker om gezonde voedingskeuzes te maken en om actief te blijven. Tips om positief te blijven zijn onder meer:

• Kies ervoor iets te doen wat u leuk vindt. Veel mensen geven de voorkeur aan wandelen. U kunt buiten lopen, thuis op een loopband, alleen, of met vrienden en familie.
• Maak het leuk. Luister naar muziek of audioboeken terwijl u loopt of jogt. Kijk tv of een video terwijl u traint.
• Houd het interessant. Probeer verschillende activiteiten zoals tennis, zwemmen, dansen, fietsen, teamsporten of yoga.
• Noteer het. Plan tijd in om actief te zijn, net zoals u dat zou doen voor een andere belangrijke afspraak.
• Geef uzelf krediet. Stel kortetermijndoelen en plan beloningen voor uzelf in de loop van de tijd.
• Ben flexibel. Het leven zal soms in de weg staan van uw plannen. Blijf flexibel en ga meteen weer aan de slag.
• Spendeer tijd met vrienden. Beperk uw blootstelling aan vrienden die negatief zijn.
• Ga weg van kantoor, school, of het leven van alledag met dagtochten, minivakanties, of volledige vakanties.
• Lees een inspirerend boek.
• Vrijwilliger. Het helpen van anderen kan uw emotionele vooruitzichten verbeteren.

Als u een ouder bent, help uw gezin dan een goede emotionele gezondheid te ontwikkelen. Ouders zijn de belangrijkste rolmodellen. Als ouders geeft u het goede voorbeeld door actief te zijn, gezond te eten en een evenwichtige levensstijl te hebben. De volgende gezinstips kunnen helpen:

• Betrek u ertoe gezonde keuzes te maken en betrek uw kinderen erbij. Vraag hen wat uw gezin kan doen om gezonde veranderingen in uw leven aan te brengen.
• Neem tijd vrij om plezier te maken en met elkaar in contact te komen. Speeltijd voor alle leeftijden maakt deel uit van een gezond leven.
• Houd een positieve instelling. Laat uw kinderen zien hoe goed het voelt om een gezonde levensstijl te leiden.

Dingen om over na te denken

Laat stress je niet naar beneden halen. We voelen ons allemaal wel eens gestrest. Hoe u op stress reageert, bepaalt het effect ervan op u. Neem maatregelen om stress te voorkomen wanneer u kunt en om ermee om te gaan wanneer u dat niet kunt.

Zorg goed voor uzelf. Het is belangrijk om bewust te zijn van de keuzes die u maakt voor uw persoonlijke gezondheid en welzijn. Niets is belangrijker dan voor uzelf te zorgen. Maak elke dag tijd vrij voor uzelf. Wees actief, geniet van hobby’s en breng tijd door met uw familie en vrienden.

Daarnaast:

• Streef naar evenwicht in zowel uw privé- als uw werkleven.
• Maak tijd vrij voor belangrijke relaties in uw leven.
• Vraag om hulp wanneer u steun van anderen nodig hebt.
• Vind manieren om stress te verlichten, zoals lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken.
• Zijn open-minded om iets nieuws te proberen, zoals een hobby of activiteit.
• Laat speciale gebeurtenissen en feestdagen uw gezonde levensstijl niet saboteren. Vergeet niet om weer op het goede spoor te komen met een gezond dieet als u zich met Kerstmis of een bruiloft te buiten bent gegaan. Gebruik de fitnessruimte van het hotel als u op reis bent. En geniet van de gelegenheid om nieuwe mensen te ontmoeten wanneer u kunt.

Vragen aan uw arts

• Is er een gemakkelijke manier om weer op het goede spoor te komen met een dieet na een vakantie?
• Het is moeilijk om gezonde voedselkeuzes te maken wanneer u internationaal reist. Heeft u tips?
• Kan ik chronische ziekten (zoals diabetes) omkeren door een gezonde levensstijl aan te nemen?
• Wat als veranderingen in levensstijl mijn stemming en emotionele welzijn niet verbeteren?