Gezonde fruitkeuzes voor het ontbijt

Het starten met de juiste maaltijd kan uw energie voor de activiteiten van de dag een boost geven, en een gezond ontbijt kan een jumpstart zijn voor de evenwichtige voedingsinname van uw dag.

Vruchten staan bekend om hun rijkdom aan vitaminen en voedingsvezels, en hebben een hoge voedingswaarde.

Hier zijn enkele gezonde fruitkeuzes voor uw ontbijtmaaltijd, zoals samengesteld door kompas.com.

Bananen

Bananen zijn het hele jaar door verkrijgbaar. Het bevat kalium, dat helpt om de bloeddruk te verlagen. Eet ze in hun geheel of meng ze met een kom havermout, want bananen kunnen ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt.

Watermeloenen

Watermeloenen zijn zeer voedzaam en zitten vol met de fytochemische stof lycopeen. Lycopeen is een carotenoïde die veel fruit en groenten hun rode kleur geeft, en wordt verondersteld een rol te spelen bij het voorkomen van kanker en hartziekten. Watermeloenen hebben ook een hoog watergehalte van 91-93% – vandaar hun naam – zodat u kunt rehydrateren terwijl u geniet van zijn sappige zoetheid.

Lees ook: Groenten en fruit sleutel tot aantrekkelijke huid: Studie

Bessen

Bessen, zoals bosbessen, aardbeien en frambozen, zijn rijk aan antioxidanten die helpen ziekten te bestrijden. Ze bevatten ook veel vezels en weinig calorieën. Bessen kunnen worden gemengd met yoghurt, ontbijtgranen of havermout, waardoor ze een smakelijk ontbijt vormen.

Kiwi’s

Kiwi’s zijn rijk aan vitamine C, met een vrucht die ongeveer 65 mg per stuk bevat – of 72% van de dagelijkse inname van 90 mg voor een volwassene. Het is ook rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine A, K, E en de B’s, evenals kalium, koper en vezels.

Sinaasappels