Gezonde copingvaardigheden voor moeilijke situaties en emoties

In moeilijke situaties gebruikt iedereen copingvaardigheden om de bijbehorende emoties te beheersen. Net als veel ander gedrag, kunnen copingvaardigheden gezond of ongezond zijn. Gezonde copingmechanismen kunnen u helpen het probleem op te lossen, maar ongezonde copingvaardigheden kunnen nog meer schade aanrichten. Iedereen kan baat hebben bij het aanleren van gezonde copingvaardigheden, vooral tijdens het herstel van een verslaving.

Wat zijn gezonde copingvaardigheden?

Gezonde copingvaardigheden zijn gedragingen die we gebruiken om op een productieve en positieve manier zin te geven aan negatieve ervaringen. Ze helpen ons om te gaan met onze emoties in moeilijke tijden om onze emotionele gezondheid te verbeteren en ons te helpen groeien als mens. We zullen twee categorieën van gezonde copingvaardigheden onderzoeken – emotiegerichte coping en probleemgerichte coping.

Emotiegerichte copingvoorbeelden

Emotiegerichte coping houdt in dat je je emotionele reactie op een probleem aanpakt. Deze aanpak werkt goed in situaties waarin u geen controle hebt over wat er gebeurt, maar wel over uw reactie. Enkele voorbeelden van emotiegerichte coping zijn:

• Emotionele steun zoeken: Praten over je probleem met iemand die je vertrouwt kan je helpen je beter te voelen, zelfs als de ander geen oplossing heeft.
• Het herkennen en herkaderen van vervormde gedachten: Het heroverwegen van vervormde gedachten, zoals overgeneralisatie of alles-of-niets denken, kan ervoor zorgen dat een probleem gemakkelijker voelt om te overwinnen.
• Het uitvoeren van ontspannende activiteiten: Activiteiten zoals mediteren, uw favoriete hobby’s en ademhalingsoefeningen kunnen uw gedachten van het probleem halen om u te helpen ontspannen.

Probleemgerichte copingmechanismen en voorbeelden

Probleemgerichte coping richt zich op het probleem dat de negatieve emoties veroorzaakt. Een probleemgerichte coping-mechanisme werkt het beste in situaties waarin u het probleem in kwestie kunt beheersen. Overweeg deze veel voorkomende methoden van probleemgerichte coping:

• Iemand om praktische steun vragen: Naast emotionele steun kan een andere persoon u praktische steun geven, zoals een taak voor u doen.
• Probleemoplossing: Bij een probleemoplossende aanpak identificeert u het probleem dat negatieve gevoelens veroorzaakt en brainstormt u over mogelijke oplossingen.
• Organisatie: In gevallen waarin stress voortkomt uit een taak zoals een opdracht, kunnen strategieën zoals tijdbeheer en to-do-lijstjes ervoor zorgen dat het probleem beter beheersbaar aanvoelt.

Ongezonde copingvaardigheden om te vermijden

Een ongezond copingmechanisme kan op het moment helpen met negatieve emoties, maar het zal in de toekomst verdere problemen veroorzaken. In plaats van een productieve manier te bieden om met de situatie om te gaan, kunnen ongezonde copingvaardigheden het probleem erger maken. U of iemand die u kent, zou ongezonde coping-mechanismen kunnen toepassen, zoals:

• Substantiegebruik: Drugs- en alcoholgebruik kan meer negatieve emoties veroorzaken of tot een verslaving leiden.
• Vermijding: Wanneer je een probleem vermijdt dat je kunt aanpakken, zal het probleem hetzelfde blijven of erger worden.
• Overeten of overslapen: Te veel slapen of eten als reactie op een probleem kan ervoor zorgen dat je ongezond gedrag ontwikkelt.

Leer meer over gezonde copingstrategieën tijdens verslavingsherstel

Wanneer je een verslaving aan drugs of alcohol hebt, kan het moeilijk zijn om zelf gezonde copingstrategieën te ontwikkelen. Een verslavingsbehandelingscentrum zoals 7 Summit Pathways kan u helpen gezonde copingvaardigheden te vinden die voor u werken. Kom meer te weten over ons behandelingscentrum in Tampa door contact op te nemen met onze medewerkers of een afspraak te maken.