Frank Medrano

Frank Medrano is een bekend calisthenics-expert, veganistisch atleet en inspirator voor mensen overal ter wereld die in zijn voetsporen willen treden. Frank begon met sporten nadat hij aan het eind van zijn twintiger jaren zwaarder was geworden. Hij besloot zijn ongezonde leven te veranderen en sloot zich aan bij een sportschool, waar hij al snel geweldige resultaten zag.

De weerstandsmachines en de gewichtenkamer voldeden echter niet aan Franks capaciteiten. Na het zien van video’s online op andere calisthenics deskundigen, Frank besloten om het te proberen. In korte tijd bouwde Frank een geweldig lichaam op met lichaamsgewichtoefeningen en een veganistische levensstijl.

Frank blijft zijn gezonde levensstijl en alternatieve benadering van lichaamsbeweging promoten door te laten zien wat lichaamsgewichttraining kan doen.

“Ongeacht de omstandigheden, blijf altijd gemotiveerd! Verlies het grote geheel nooit uit het oog. Er ligt voor ons allemaal succes in het verschiet. Je moet alleen de moed hebben om het te pakken. Wees gedreven!”

Atleetstatistieken

Verwezenlijkingen

Social Media en Certificeringen

Frank is een actief gebruiker van social media. Hij deelt voortdurend zijn trainingsroutine en motiverende quotes met zijn volgers, en motiveert anderen met foto’s van zijn geweldige lichaamsbouw.
Afgezien van zijn populariteit in de sociale media, heeft Medrano vele certificaten van professionele sportinstellingen, zoals:

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)
• De gecertificeerde kracht- en conditiespecialist (CSCS)

“Uw leven draait om het doorbreken van uw eigen grenzen en het ontgroeien van uzelf om uw beste leven te leiden. Vergeet niet dat je niet in competitie bent met iemand anders; plan om je verleden te overtreffen, niet andere mensen.”

Biografie

Leven voor de training

Frank Medrano was niet altijd gepassioneerd door sport. Volgens de atleet leefde hij tot zijn dertigste een “normaal leven”. Gedurende deze periode had hij verschillende problemen met zijn gezondheid als gevolg van overgewicht; hij voelde zich altijd moe, traag en zwak.

Jaar na jaar begon Frank meer aan te komen. Hij was niet gelukkig met zijn uiterlijk en zijn gezondheid. Hij besloot om slank te worden en spieren te krijgen. Na het bekijken van talloze workout video’s online, besloot Frank om een positieve verandering in zijn leven te maken.

Eerste stappen in fysieke training

In 2006 kreeg Frank zijn eerste lidmaatschap van een fitnessclub. Hij begon met gewichtheffen, en na korte tijd merkte hij dat zijn lichaam en conditie geleidelijk aan beter werden.

Door veel tijd in de sportschool door te brengen, raakte Frank bevriend met andere atleten en bodybuilders. Op dat moment begon Franks lichaam een meer atletische vorm aan te nemen, wat hem aan het denken zette over een carrière in de sportindustrie.

Life Changing Calisthenics

Nadat Frank enige tijd in de sportschool had doorgebracht en meer vertrouwen had gekregen in zijn capaciteiten, begon hij in 2010 met lichaamsgewichttraining. Zoals Medrano zei, gaf het hem meer mogelijkheden om zijn lichaam te controleren en zijn vaardigheden verder te ontwikkelen.

“Op een dag sprong ik op een optrekstang en besloot ik een paar lichaamsgewichtoefeningen uit te proberen. Ik hield van de kick en het gevoel dat ik kreeg door mezelf op te trekken. Ik voelde een geweldig gevoel van kracht en raakte verslaafd aan het opbouwen van mijn lichaam. Ik werd gebeten door het fitnessvirus en sindsdien is het een geweldige reis geweest.”

Sinds het begin van zijn calisthenics-reis heeft Frank niet veel tijd doorgebracht in de sportschool. Hij begon zijn training buiten, thuis, of waar hij maar een plek kon vinden om pull-ups, dips en push-ups te doen.

Met jaren van geduld en hard werken, bereikte Frank de gewenste resultaten. Hij werd sneller, sterker, en leerde bij 4%-6% lichaamsvet.

Een vegetariër worden

Lichaamsgewichttraining was niet het enige dat Frank hielp een geweldig uitziend lichaamsbouw op te bouwen. In 2010 lieten Franks vrienden Dan Attanasio en Noel Polanco Frank zien hoe hij er baat bij kon hebben om veganist te worden.

Geleidelijk aan veranderde Frank, en schrapte vlees uit zijn dieet en verving het door plantaardig voedsel.
Volgens Medrano gaf een plantaardig dieet hem meer energie, een sneller herstel en een gezondere lichaamsbouw.

Frank toen en nu.

“Mijn littekens vertellen een verhaal…Het zijn herinneringen aan toen het leven me probeerde te breken, maar faalde. Zelfs als het leven je hard raakt, sta je weer op en vecht je!”

Training

Voordelen van gymnastiek

Frank zegt dat hij veel voordelen ondervindt van gymnastiek in vergelijking met standaard krachttraining, zoals: “Bij gymnastiek met lichaamsgewicht wordt alleen het gewicht van je eigen lichaam als weerstand gebruikt om het vermogen te ontwikkelen om te hurken, reiken, draaien, longeren, springen, landen, duwen en op en neer te gaan… zodat je de uitdagingen van sport, werk en leven met uitmuntendheid aan kunt gaan.”

Een andere reden waarom Frank van calisthenics houdt is dat; “het op elk moment gedaan kan worden… dag of nacht. Het punt is, dat wanneer je een effectieve workout wilt, je er een kunt hebben… je lichaam sluit nooit! Voor veel lichaamsgewicht calisthenics oefeningen is de weerstand van je eigen lichaamsgewicht voldoende om de fitness, gezondheid en lichaamsbouw te bevorderen.”

“Daag jezelf uit om te zijn wie je weet dat je kunt zijn. Daag jezelf uit om door te gaan, om te leven naar wat je preekt, om je woorden waar te maken. Maak je geen zorgen over hoe langzaam je naar je doelen toewerkt, hoeveel wegversperringen je tegenkomt of hoeveel omwegen je moet nemen. Zolang je je ding blijft doen, vaar je nog steeds ver voor op iedereen die te bang is om het zelfs maar te proberen”

Frank’s Sample Workout

• Diamond Push Ups met 1 been omhoog
• Push Ups met Zware gewichten op je rug
• Achter op de rug, klap push ups ( Niet aanbevolen voor beginners )
• Archer Push Ups
• TypeWrite Push Ups
• Pseudo Planche Push Ups / Leaning Push Ups ( Concentreert op schouders
• One Arm One Leg Push Ups
• Ringen Push Ups

“Als je iets graag genoeg wilt, laat die drang je duwen om het waar te maken. Soms zul je tegen stenen muren oplopen die daar zijn neergezet om je te testen. Zoek een manier om ze te omzeilen en blijf gefocust op je droom. Waar een wil is, is een weg.”

Voeding

Als strikt veganist let Frank goed op zijn voeding om ervoor te zorgen dat hij voldoende variatie, plantaardige eiwitten en calorieën binnenkrijgt om zijn intensieve trainingen te ondersteunen. Medrano gelooft dat veganistisch eten een grote rol speelt in zijn sportieve leven.

Frank zegt ook dat hij geen voedsel eet in openbare gelegenheden, zoals hij zegt, je weet nooit echt wat je gaat krijgen. Hij vindt het belangrijk te weten wat de ingrediënten van elke maaltijd zijn en waar de producten vandaan komen.

“Ik dacht eerst dat ik gezond en sterk was, maar na het volgen van een plantaardig dieet begon ik me energieker te voelen en herstelde ik sneller na de training.”

Franks dieet bevat een minimale hoeveelheid vet en veel complexe koolhydraten, en als hij mager wil worden, beperkt hij meestal zijn zoutinname en vergroot hij zijn portie groenten.

Tip van de redacteur

Geïnspireerd om net als Frank je ware potentieel te bereiken? Lees onze uitgebreide gids over hoe testosteronversterkende supplementen je spel echt kunnen verbeteren!

“Hoe uitdagender de workout, hoe bevredigender je je erna voelt”.

Idolen en invloeden

In een interview zei Frank dat hij Nathane Jackson respecteert om zijn holistische leer en gezonde vegetarische levensstijl.

Hij gelooft dat iedereen sterk kan zijn en spieren kan ontwikkelen op een veganistisch dieet. Dit was een van de belangrijkste redenen waarom Frank opkijkt naar Nathane.
Een andere bron van inspiratie voor Frank zijn zijn volgelingen. Hij benadrukt dat zijn volgers hem kracht en vertrouwen geven om door te gaan met een gezonde levensstijl.

Wat we kunnen leren van Frank Medrano

Frank Medrano is een rolmodel voor iedereen die aan een fitnessreis wil beginnen. Zijn verhaal laat ons zien hoe onwankelbaar geloof en doorzettingsvermogen belangrijk zijn in alle aspecten van het leven.

Frank is door doorzettingsvermogen getransformeerd tot de sterke en krachtige persoon die hij is.

Als je negatieve gedachten hebt over je capaciteiten, denk dan altijd aan Frank Medrano en zijn woorden.

Zoals Frank zei: “Ik ben een constant gevecht tegen mezelf. Ik vecht tegen de twijfels. Ik vecht tegen de momenten van onzekerheid. Maar ik geloof dat deze strijd van Me vs Myself niet tevergeefs is. Zolang ik blijf vechten, zal ik niet verliezen, en zal ik alleen maar sterker worden. Ik zal een betere atleet worden, een betere zakenman, een beter mens. Blijf vechten jongens en geloof in jezelf!” Frank Medrano