Foods That Lower Heart Rate For Better Health And Longevity

Van het handhaven van een gezond gewicht tot langer leven, gezond eten biedt veel voordelen voor ons welzijn op de lange termijn. De voedingsmiddelen die we eten hebben ook een grote invloed op ons hart – vooral voor degenen die lijden aan een hoge hartslag.

Het hebben van een hoge hartslag is een gevaarlijke aandoening die iemands risico op een hartaanval, beroerte en hart- en vaatziekten kan verhogen, terwijl dit alles de levensverwachting verkort. Hier is wat u moet weten over hartslag, plus de beste voedingsmiddelen die de hartslag verlagen en de kwaliteit van leven verbeteren.

Waarom is een lage hartslag van belang?

De hartslag schommelt gedurende de dag, afhankelijk van de activiteit van een persoon. Volgens Howard LeWine, M.D. van Harvard Health Publishing, vergen rondlopen, liggen en zitten allemaal verschillende hoeveelheden inspanning, waardoor het hart op verschillende snelheden gaat kloppen.

Ongeacht deze verandering in activiteitenniveau blijft de hartslag in rust – het aantal hartslagen per minuut in rust – van een persoon consistent in de tijd. De rusthartslag van een persoon zal bijvoorbeeld elke nacht tijdens de slaap consistent zijn, ongeacht de activiteit die hij die dag heeft verricht.

De hartslag is een belangrijke voorspeller van de gezondheid. Van sommige mensen, zoals atleten of zwangere vrouwen, wordt verwacht dat zij respectievelijk een lagere of hogere hartslag hebben. Leeftijd en hormonale schommelingen hebben ook invloed op hoe snel iemands hart klopt.

Wanneer de hartslag in rust van een gemiddeld persoon buiten het normale bereik valt – 60-90 slagen per minuut – kan dit duiden op een ernstig gezondheidsprobleem. Het hebben van een hoge hartslag wordt tachycardie genoemd, en er zijn vele soorten verhoogde hartslagen.

Misschien wel de meest voorkomende vorm van tachycardie is boezemfibrilleren, dat wordt veroorzaakt door onregelmatige elektrische impulsen in de bovenste hartkamers. Boezemfibrilleren is een teken van zwakke samentrekkingen in de bovenste kamer van het hart (de boezems). Atriumflutter is een aanverwante aandoening die wordt gekenmerkt door snel kloppende boezems en een normale hartslag.

Een hoge hartslag veroorzaakt niet altijd symptomen, en professioneel medisch advies inwinnen is soms de enige manier om deze aandoening goed te diagnosticeren. Als er symptomen zijn, kunnen deze bestaan uit kortademigheid, duizeligheid, snelle polsslag, hartkloppingen, pijn op de borst en flauwvallen. Als u door deze factoren niet kunt sporten, is dat een teken dat het tijd is om uw hartgezondheid onder controle te krijgen. Wat gebeurt er als u niet ingrijpt?

De rol van de hartslag bij hartaanvallen en ziekten

Een hoge hartslag kan het dagelijks leven beïnvloeden door bij te dragen aan vermoeidheid overdag, een lage fitheid en zwaarlijvigheid. Maar het is vooral gevaarlijk omdat mensen hierdoor een hoger risico lopen op hartaandoeningen of andere hart- en vaatziekten.

Een hoge hartslag wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes en hartstilstand. Onderzoek toont ook aan dat het hebben van een bovennormale hartslag iemands kans op overlijden verhoogt, ongeacht of ze fysiek fit zijn of over het algemeen gezond worden geacht. Uit dit onderzoek, waarbij 3000 mannen van middelbare leeftijd werden gemeten, bleek dat voor elke extra 10-22 slagen per minuut de kans op overlijden van een man met 16% toenam.

Oorzaken van hoge hartslag

De meest voorkomende oorzaken van een hoge hartslag zijn hypertensie (hoge bloeddruk) en coronaire hartziekte – die beide kunnen worden beheerst door levensstijlfactoren. Met name zaken als chronische stress en overmatig gebruik van cafeïne zijn allemaal moderne factoren die bijdragen aan een hoge hartslag.

Aanvullende risicofactoren die de hartslag in rust verhogen zijn overmatig alcoholgebruik en alcoholisme, het gebruik van bepaalde medicijnen, het roken van sigaretten en het gebruik van recreatieve drugs. Hoge bloeddruk is een andere veel voorkomende oorzaak van een hoge hartslag.

Medici begrijpen al geruime tijd de correlatie tussen levensstijl en hartgezondheid, maar recent onderzoek toont aan dat een hoge hartslag kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan genetische factoren.

Bij een hartonderzoek onder leiding van cardioloog Pim van der Harst werden bijvoorbeeld 64 genlocaties gevonden die van invloed zijn op de hartslag, wat suggereert dat genen en genlocatie zowel de hartslag als de levensverwachting meer beïnvloeden dan eerder werd gedacht. Aangeboren hartafwijkingen, die bij de geboorte of na een hartoperatie kunnen worden veroorzaakt, kunnen er ook voor zorgen dat het hart onregelmatig klopt.

Dieet speelt een belangrijke rol bij een hoge hartslag omdat het voedsel dat we eten van invloed is op onze bloeddruk. Alcohol en stimulerende middelen zijn vooral moeilijk voor het hart omdat ze uitdroging veroorzaken en als giftig voor het lichaam worden beschouwd. Dit betekent dat het hart harder moet werken om ze te verwijderen – wat leidt tot een verhoogde hartslag.

Voedingsmiddelen met veel vet en suiker veroorzaken ook een verhoogde hartslag, voornamelijk omdat ze bijdragen aan overgewicht of obesitas, wat meer druk op het hart legt.

Voedingsmiddelen die de hartslag verlagen

Ondanks de rol van chronische en genetische factoren in de gezondheid van het hart, is het veranderen van iemands dieet om meer gezonde voedingsmiddelen op te nemen de snelste en meest effectieve manier waarop iemand een lagere hartslag kan bereiken en de algehele gezondheid kan verbeteren. Het verlagen van de hartslag kan het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes verminderen en tegelijkertijd de bloeddruk helpen verlagen. Hier zijn de voedingsrijke voedingsmiddelen die de hartslag verlagen, hartaandoeningen verminderen en de levensduur verlengen.

Grote granen

Grote granen zijn een belangrijk element van een hartgezond dieet en bieden veel gezondheidsvoordelen. Van een dieet met veel volle granen is aangetoond dat het het cholesterolgehalte, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verlaagt.

Grote granen blijken ook het risico op beroertes, diabetes type 2 en hartaandoeningen te verminderen – die allemaal in verband worden gebracht met een hoge hartslag. Volkoren granen werken ook om u langer vol te houden. Dit kan het risico op overeten verminderen om iemand met overgewicht te helpen extra kilo’s te verliezen en de overbelasting van het hart te verminderen.

Eenvoudige, hart-gezonde, volkoren graanswaps en -vervangers omvatten het kiezen van volkoren meel in plaats van geraffineerde witte bloem, havermout, bulgur, volkoren pasta, en gerst. Dit zijn allemaal voorbeelden van gezonde volle granen om in uw dieet op te nemen.

Groene groenten, bladgroenten, en fruit

Groene groenten en bladgroenten zijn vooral gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid omdat ze vitamine K1 bevatten. Het eten van grote hoeveelheden vitamine K1 kan beschermen tegen een hoge hartslag en een vergroot hart. Het is ook aangetoond dat het een hoog cholesterolgehalte verlaagt. Groenten en fruit zijn vetarme voedingsmiddelen die vezels bevatten, waarvan bekend is dat ze zowel cholesterol als hoge bloeddruk verlagen.

Eén studie wees uit dat het eten van 10 porties groenten en fruit per dag uw risico op hart- en vaatziekten met 28% kan verlagen, terwijl het risico op vroegtijdig overlijden met 31% wordt verlaagd. Naast bladgroenten bleken appels, peren, citrusvruchten, kruisbloemige groenten, sperziebonen en paprika’s de beste voordelen voor het hart te bieden.

Blauwbessen, die rijk zijn aan anthocyanen (de fytochemicaliën die blauwe bessen hun kleur geven), hebben ook aangetoond dat ze de gezondheid van het hart verbeteren. Van bosbessen is met name aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, de werking van de bloedvaten verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.

Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die voorkomen in diverse plantaardige voedingsmiddelen en vis. Omega-3-vetzuren zijn een van de beste voedingsmiddelen om de hartslag te verlagen en het risico op een hartstilstand te verminderen. Er zijn drie hoofdsoorten omega-3. Deze omvatten alfa-linoleenzuur (ALA), dat wordt aangetroffen in plantaardige oliën, en eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die beide worden aangetroffen in vis zoals zalm, makreel en tonijn.

Omega-3’s houden de hartslag laag en verminderen tegelijkertijd het risico op een onregelmatige hartslag, vertragen de opbouw van slagaderplaque en verlagen de bloeddruk. Naast het eten van vis bevatten plantaardige voedingsmiddelen die essentiële vetzuren bevatten onder meer gemalen lijnzaad, chiazaad, sojabonen en tofu. Walnoten bevatten ook grote hoeveelheden omega-3, terwijl amandelen, macadamianoten, hazelnoten en pecannoten op de tweede plaats komen. Avocado, olijven en olijfolie staan ook bekend als rijk aan ALA omega-3’s.

Eten voor een gezond hart

Hartslag speelt een vitale rol in de algehele gezondheid van een persoon. Van atleten, zwangere vrouwen en mensen met aangeboren hartafwijkingen wordt verwacht dat ze een abnormale hartslag hebben, maar mensen buiten deze categorieën moeten een hartslag in rust hebben tussen 60-90 slagen per minuut. Een hartslag boven dit bereik kan iemand in gevaar brengen voor een verscheidenheid aan levensbedreigende ziekten en aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, hartfalen en hartaanvallen.

Gelukkig is gezonder eten een van de meest effectieve manieren waarop iemand zijn risico op ziekten kan verkleinen en zijn levensverwachting kan verlengen. Bladgroenten, fruit, volle granen, en items die rijk zijn aan Omega-3 zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die de hartslag verlagen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren.