Food jags

Als ouder of verzorger is het uw rol om te zorgen voor gezonde keuzes op het gebied van eten en drinken. U kunt uw kind ook helpen goede eetgewoonten te ontwikkelen door regelmatige eet- en snackmomenten in te stellen en maaltijden positief te maken. Laat uw kind beslissen hoeveel het eet bij elke maaltijd. Moedig de “clean plate club” NIET aan. Moedig kinderen eerder aan te eten wanneer ze honger hebben en te stoppen wanneer ze vol zitten.

Kinderen moeten voedingsmiddelen kunnen kiezen op basis van hun smaak en afkeer en hun caloriebehoefte. Uw kind dwingen om te eten of uw kind belonen met voedsel bevordert geen betere eetgewoonten. In feite kunnen deze acties langdurige gedragsproblemen veroorzaken.

Als het soort voedsel waar uw kind om vraagt voedzaam en gemakkelijk te bereiden is, blijft u het aanbieden samen met een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen bij elke maaltijd. In de meeste gevallen zullen kinderen al snel andere voedingsmiddelen gaan eten. Als een kind eenmaal gefocust is op een bepaald voedingsmiddel, kan het erg moeilijk zijn om een alternatief te vinden. Maak u GEEN zorgen als uw kind tijdens een maaltijd niet veel eet. Uw kind zal het bij een andere maaltijd of snack wel goedmaken. Blijf gewoon voedzaam voedsel aanbieden bij de maaltijden en de tussendoortjes.

Dingen die u kunt doen om uw kind te helpen nieuwe voedingsmiddelen te proberen, zijn onder meer:

• Zorg ervoor dat andere gezinsleden het goede voorbeeld geven door een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten.
• Bereid maaltijden met verschillende kleuren en texturen die een lust zijn voor het oog.
• Start met het introduceren van nieuwe smaken, vooral groene groenten, vanaf 6 maanden, in de vorm van babyvoeding.
• Bied afgewezen voedsel steeds opnieuw aan. Het kan meerdere keren nodig zijn voordat het nieuwe voedsel wordt geaccepteerd.
• Probeer een kind nooit te dwingen om te eten. Tijdens de maaltijd moet er geen strijd worden geleverd. Kinderen eten wanneer ze honger hebben.
• Vermijd tussendoortjes met veel suiker en lege calorieën om kinderen de kans te geven eetlust op te bouwen voor gezonde voeding.
• Zorg ervoor dat kinderen tijdens de maaltijd comfortabel zitten en niet worden afgeleid.
• Het kan nuttig zijn uw kind te betrekken bij het koken en het bereiden van voedsel op een leeftijdsgeschikt niveau.

Bang voor nieuw voedsel

Bang voor nieuw voedsel is normaal bij kinderen, en nieuw voedsel moet niet aan een kind worden opgedrongen. Een kind moet een nieuw voedingsmiddel 8 tot 10 keer aangeboden krijgen voordat het het accepteert. Door nieuw voedsel te blijven aanbieden, vergroot u de kans dat uw kind uiteindelijk nieuw voedsel proeft en misschien zelfs lekker vindt.

De smaakregel — “Je moet op zijn minst elk voedsel op je bord proeven”– kan bij sommige kinderen werken. Deze aanpak kan echter de weerstand van een kind vergroten. Kinderen imiteren het gedrag van volwassenen. Als een ander gezinslid geen nieuw voedsel wil eten, kunt u niet verwachten dat uw kind gaat experimenteren.

Probeer de eetgewoonten van uw kind niet te etiketteren. Voorkeuren voor voedsel veranderen met de tijd, dus een kind kan een voedingsmiddel dat het eerder afwees, lekker gaan vinden. In het begin lijkt het misschien voedselverspilling, maar op de lange termijn maakt een kind dat een grote verscheidenheid aan voedsel accepteert het plannen en bereiden van maaltijden gemakkelijker.

WEIGEREN TE ETEN WAT U DIENT

Weigeren te eten wat u wordt opgediend, kan voor kinderen een krachtige manier zijn om de handelingen van andere gezinsleden te controleren. Sommige ouders doen veel moeite om ervoor te zorgen dat het eten voldoende is. Gezonde kinderen zullen voldoende eten als ze een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen krijgen aangeboden. Uw kind kan bij de ene maaltijd heel weinig eten en het bij een andere maaltijd of snack weer goedmaken.

SNACKS

Het is belangrijk voor kinderen om maaltijden en tussendoortjes op gezette tijden te verstrekken. Kinderen hebben veel energie nodig, en tussendoortjes zijn belangrijk. Snacks zijn echter geen traktaties. Fruit, groenten en volkorenproducten moeten bovenaan de snacklijst staan. Enkele ideeën voor snacks zijn diepvriesfruit, melk, groentesticks, fruitpartjes, gemengde droge ontbijtgranen, pretzels, gesmolten kaas op een volkoren tortilla, of een kleine sandwich.

Het kan in het begin moeilijk lijken om uw kind de controle te geven over zijn voedselinname. Maar het zal gezonde eetgewoonten voor de rest van zijn leven bevorderen.