Een meditatie om de aandacht te richten

Een belangrijk aspect van mindfulness is het vermogen om de geest te kalmeren en te focussen. Dit vermogen om de geest te stabiliseren en te sturen is vooral belangrijk op momenten dat we ons gestrest, afgeleid of overweldigd voelen. Ongeacht de situatie, kan het vermogen om te kalmeren en te focussen een drukke geest gunstig zijn. Een specifieke mindfulness-oefening die ons in staat stelt om kalmte en focus op een zeer directe manier te ervaren, is gerichte aandachtstraining.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, betekent dit niet dat je moet stoppen met denken of alle gedachten moet staken. Onderzoek wijst zelfs uit dat onze gedachten van nature ongeveer 50% van de tijd afdwalen. In staat zijn om gerichte aandacht te oefenen, betekent simpelweg dat je in staat bent om je aandacht te richten, je ervan bewust wordt als je gedachten afdwalen, en vervolgens in staat bent om je aandacht te verleggen.

In staat zijn om gerichte aandacht te oefenen, betekent simpelweg dat je in staat bent om je aandacht te richten, je ervan bewust wordt als je gedachten afdwalen, en vervolgens in staat bent om je aandacht te verleggen.

In deze eenvoudige oefening zal ik je vragen om je volledige, onverdeelde aandacht te richten op één enkel aandachtsobject, namelijk de ervaring van het ademen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, nodig ik je simpelweg uit om je aandacht weer te richten.

Je kunt deze oefening met gerichte aandacht op elk moment gebruiken om je dag te beginnen of te eindigen, of wanneer je je gestrest of afgeleid voelt, of op elk moment dat je meer rust en focus wilt brengen in wat je ook aan het doen bent. Laten we beginnen:

1) Zit op een manier die alert maar ontspannen is. Sluit uw ogen als u dat wilt of richt uw blik naar beneden, zodat het gezichtsveld zachtjes verzacht wordt. Neem een comfortabele zithouding aan. Let op uw lichaam, uw voeten op de grond, het gevoel van uw lichaam dat zit, uw benen en bovenlichaam als ze contact maken met uw zitvlak of de grond. Let ook op uw houding. Kijk of je rechtop kunt zitten, maar niet stijf, ontspannen in je lichaam en normaal ademhalend.

2) Begin nu je adem op te merken. Richt uw aandacht op de ervaring van het ademen, de gewaarwordingen van de inademing en de gewaarwordingen van de uitademing. Merk de lucht op die in en uit uw lichaam komt. 2. Stevig maar zachtjes uw volledige aandacht richten op deze ervaring van het ademen, wat dat ook voor u mag betekenen. Merk de lucht op die in uw lichaam komt en de lucht die eruit komt. Besteed je aandacht aan deze volledige cyclus van ademhalen.

3) Als je gemerkt hebt dat je gedachten afdwalen, is dat volkomen natuurlijk. De geest kan vele malen afdwalen en als je hebt gemerkt dat je geest is afgedwaald van je ademhaling, neem daar dan nota van en breng dan zachtjes maar vastberaden je aandacht terug naar je ademhaling. Kom terug naar de ervaring van de inademingen en de uitademingen, de volledige cyclus van de ademhaling. Dit is het proces van gerichte aandacht op de adem.

4) Blijf bij de adem. Nu we deze oefening van gerichte aandacht afsluiten, wil ik u uitnodigen om drie keer iets dieper adem te halen, in uw eigen tempo. En dan, wanneer je er klaar voor bent, je ogen te openen.

Dat is de oefening van gerichte aandachttraining. Ik hoop dat u de oefening met plezier hebt geleerd en dat u ze nuttig zult vinden voor het cultiveren van een kalme en geconcentreerde geestesgesteldheid. Hartelijk dank voor uw aandacht vandaag.