Dr Rhonda Patrick Dieet | Afvallen en Uw Gezondheid Verbeteren

Dr Rhonda Patrick Dieet

Wie is Dr Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda is een biomedisch wetenschapper die bekend staat om haar dieetmethode die is gebaseerd op de nieuwste onderzoeken. Ze heeft een Ph.D. in biomedische wetenschap van de Universiteit van Tennessee Health Science Center, Memphis.

Dr.Rhonda heeft ook een Bachelor’s degree in biochemie en scheikunde van de Universiteit van Californië, San Diego.

Metabolisme, voeding, veroudering, kanker zijn enkele van de onderwerpen waarin ze veel studies heeft uitgevoerd. Van daaruit heeft zij gewerkt aan het ontdekken van de effecten van micronutriënten op het metabolisme. Deze micronutriënten zijn vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Dr. Rhonda is actief op social media, ze zit op Instagram en heeft een YouTube kanaal genaamd FoundMyFitness met meer dan 200 duizend abonnees. Ze gebruikt sociale media om zich bezig te houden met het voorlichten van de algemene bevolking over voeding, stofwisseling en andere belangrijke onderwerpen.

Ze heeft een op wetenschap gebaseerd dieetregime ontwikkeld dat de gezondheid bevordert en effectieve resultaten geeft bij het afvallen.

Haar dieet legt de nadruk op balans en gezondheid, dus het is een geweldige keuze voor degenen die hun levensstijl willen verbeteren.

Wat is het dieet van Dr. Rhonda Patrick?

Als expert op haar gebied heeft Dr. Rhonda veel kennis over het menselijk lichaam, de stofwisseling, gezonde voeding en gewichtsverlies.

Haar aanpak is gericht op gezond en veilig gewichtsverlies.

Dit is veel meer dan een snel afslankprogramma: Dr. Rhonda’s aanpak is een verandering van levensstijl en geeft je een nieuwe houding ten opzichte van voedsel.

De basis van Dr. Rhonda’s dieetplan is tijdsrestrictief eten, wat betekent dat perioden van eten en vasten worden afgewisseld. Dit ritme helpt het lichaam calorieën te verbranden, het stimuleert de stofwisseling en verbetert de gezondheid.

In plaats van calorieën te tellen of voedselgroepen uit je menu te beperken, maakt intermittent fasting gebruik van de natuurlijke stofwisselingsklok van het lichaam om gewichtsverlies te maximaliseren.

Naast tijdsbeperkend eten, maakt Dr. Rhonda’s methode gebruik van supplementen.

Deze supplementen zijn er om de gezondheid te verbeteren en het lichaam juist te voorzien van het type vitaminen en mineralen dat het nodig heeft.

Niet al deze voedingsstoffen kunnen gemakkelijk worden verkregen via de reguliere voeding, dus het gebruik ervan is belangrijk voor een optimale gezondheid.

Aanbevolen lectuur:

• Kombucha Voordelen Gewichtsverlies – Fix je Darmen en Gewicht

Dr. Rhonda Patrick Dieet Voordelen

Er zijn talloze voordelen aan het Dr. Rhonda Patrick dieetplan

Verbeterde gezondheid

Dit is een dieetregime dat is gebaseerd op wetenschap en gezondheidsonderzoek. Het is gemaakt om veilig te zijn voor het lichaam en om uw gezondheid te verbeteren. Als zodanig is het gemaakt voor de lange termijn. Dit is geen snel dieet dat u na een paar weken weer moet verlaten.

Effectief gewichtsverlies

Rhonda’s methode is gebaseerd op wetenschap en het is zorgvuldig gemaakt om gewichtsverlies te maximaliseren. Door middel van Time Restrictive Eating en andere richtlijnen, zult u effectief gewicht verliezen. Kortom, dit dieet geeft resultaat.

Gevenwichtig eten zonder al te veel beperkingen

Rhonda’s dieet gaat niet over beperkingen, calorieën tellen of het snijden in veel voedselgroepen. In plaats daarvan legt het de nadruk op evenwicht en gezondheid. Als je eenmaal gewend bent aan een tijdbeperkend eetschema, zou je geen problemen moeten hebben met dit dieet. Dit is niet een van die diëten die je de hele tijd honger laten voelen.

Bespaard geld

Dit dieet regime bespaart geld. Er zijn gewoon niet zo veel maaltijden die je kunt passen in de 10 uur toegestane voeding venster. Dat levert meer besparingen op. Dit is geen duur dieet. Het geeft u de vrijheid om voedingsmiddelen te kiezen die u zich kunt veroorloven.

Aanbevolen lectuur:

• 21 Dagen Sapvasten | Leer hoe het werkt, de voordelen en hoe u kunt beginnen

Wat mag u niet eten op het Dr. Rhonda Patrick Dieet

Dr. Rhonda Patrick’s dieet is een uitgebalanceerd dieet dat geen essentiële voedselgroepen schrapt. Als zodanig mag u de meeste voedingsmiddelen eten.

Dit is met opzet niet gemaakt om een beperkend dieet te zijn. Dr. Rhonda’s plan is gemaakt voor de lange termijn, veranderingen in levensstijl en een compleet nieuwe benadering van voedsel.

Om evenwichtige maaltijden te eten, zijn er geen belangrijke voedingsmiddelen die u van uw menu moet schrappen.

Echter, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u niet mag eten op Dr. Rhonda Patrick dieet:

Raffineerde koolhydraten

Deze koolhydraten zijn ontdaan van al hun voedingswaarde. Het zijn lege calorieën die op geen enkele positieve manier bijdragen aan uw gezondheid of dieet.

Even erger, ze zijn vaak de belangrijkste reden voor de snelle gewichtstoename van mensen. Voedingsmiddelen zoals wit brood, pizzadeeg, witte pasta, witte rijst en witte bloem vallen onder deze lege koolhydraten.

Sommige studies stelden dat het eten van geraffineerde koolhydraten het risico op slapeloosheid, kanker en depressie zou kunnen verhogen.

Raffineerde suikers

Dit zijn suikers die sterk worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken. Deze suikers dragen bij aan obesitas en andere gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 volgens het BMJ-British Medical Journal, terwijl ze niet wezenlijk bijdragen aan je lichaam.

Hoewel je suiker niet volledig hoeft te elimineren, is het belangrijk om gebak, snoep, crackers, koekjes en gezoete dranken te beperken of volledig van je menu te schrappen.

Verwerkt voedsel

Zwaar bewerkt voedsel is niet gezond en kan aanzienlijk bijdragen aan gewichtstoename. U moet alle bewerkte voedingsmiddelen en diepvriesproducten uit uw menu schrappen om het dieetplan van Dr. Rhonda te volgen.

Aanbevolen lectuur:

• 7 essentiële oliën om buikvet te verliezen & gezondheidsvoordelen

Dr. Rhonda Patrick Intermittent Fasting

Een van de kernpunten van het dieet van Dr. Rhonda Patrick is intermittent fasting.

Wat is intermittent fasting?

Het is een specifieke dieetaanpak die werkt door middel van afwisselende cycli van vasten en niet-vasten.

Intermittent fasting traint het lichaam om het meeste te halen uit het voedsel dat het binnenkrijgt, en het stimuleert de eliminatie van opgeslagen vet.

De sleutel tot gewichtsverlies is niet hoeveel calorieën je inneemt, maar wanneer.

Er is een ritme dat u moet bereiken met intermittent fasting dat de beste resultaten en het optimale gewichtsverlies zal opleveren.

Het belangrijkste om te onthouden over intermittent fasting is een strikt regime. Eten is alleen toegestaan in het zogenaamde “eetvenster”.

Het doel van intermittent fasting is niet om gewicht te verliezen door alleen te vasten of om langdurige periodes van vasten te hebben. In feite gaat het tegen het dieetplan van Dr. Rhonda in.

De truc is om je elke dag aan specifieke eetvensters te houden. Het betekent dat je op specifieke momenten van de dag eet en elke dag voor een bepaalde periode vast.

Doen zoiets zal je metabolisme versnellen en je lichaam het grootste deel van het voedsel dat je het geeft gemakkelijk laten besteden, zonder het om te zetten in opgeslagen vet.

In feite moedigt deze aanpak je lichaam aan om te beginnen met het besteden van opgeslagen vet.

Omdat intermitted fasting een beetje een overkoepelende term is voor verschillende benaderingen, zijn er veel verschillende manieren om te gaan. Bij sommige benaderingen eet je 12 uur, gevolgd door 12 uur vasten. Anderen wisselen eten en vasten af om de 3, 4 of 6 uur.

Als je de methode van Dr. Rhonda Patrick wilt volgen, moet je haar benadering van het eetvenster onderschrijven.

Aanbevolen lectuur:

Kijk naar onze gids over OMAD resultaten en voordelen, (One Meal A Day) die ook een vastenmethode is. OMAD Keto Ultimate Guide als je een keto-fan bent.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating is Dr. Rhonda Patrick’s benadering van intermittent fasting.

In tegenstelling tot andere intermittent fasting-methoden, is de Time Restricted Eating-methode gebaseerd op de wetenschap. Dit maakt Dr. Rhonda’s dieet zowel veilig als gezond.

Volgens recente academische studies op dieren heeft Time Restricted Eating tal van voordelen, zoals het bevorderen van fitheid en coördinatie, lager lichaamsvet, betere glucosetolerantie, verbeterde bloedlevertests en lagere niveaus van ontstekingen.

Een nieuwe studie bij mensen toonde aan dat Time Restricted Eating de bloeddruk verlaagt, de insulinegevoeligheid verbetert en oxidatieve stress vermindert.

Als je Dr. Rhonda’s dieetplan wilt volgen, is het belangrijkste om je aan te houden het 10-uurs voedingsvenster. Dit is Time Restrictive Window dat de beste en de meest effectieve resultaten geeft met betrekking tot gewichtsverlies en andere voordelen volgens dit onderzoek.

Volgens het dieet van Dr. Rhona Patrick moet uw Time-Restricted Window als volgt zijn:

10-uur-eten-venster

U mag verschillende maaltijden eten tijdens dit 10-uur-eten-venster. Het venster begint op het moment dat u iets anders eet dan water. Na deze periode mag u niets meer eten of drinken, want wat volgt is…

14 uur vasten

Nadat uw 10-uur-etmaaltijd voorbij is, begint het vasten. In deze periode mag u niets consumeren, behalve water. Geen koffie, geen sappen, zelfs geen supplementen. Aangezien dit een lange vastenperiode is, moet u deze zo inrichten dat u een groot deel ervan slapend doorbrengt. Deze vastenperiode wordt gevolgd door…

Eetperiode van 10 uur

U bent weer in uw eetperiode. U mag 10 uur lang voedsel consumeren.

Wissel de 10 uur waarin u mag eten af met de 14 uur waarin u moet vasten.

Vastentips

Kies uw 10-uurs eet-venster zorgvuldig. Doe het zo dat u het grootste deel van de dag eet en laat de meeste vastenuren over voor wanneer u slaapt.

Veel mensen vinden het prettig om hun ochtend te beginnen met een kopje koffie of een lichte snack. Als u hiervoor kiest, bedenk dan dat uw laatste maaltijd/snack 10 uur later op de dag zal zijn.

Dr. Rhonda’s Tijd Beperkte Eten volgt het natuurlijke metabolisme van de mens. Ons lichaam is geoptimaliseerd voor het eten en metaboliseren van voedingsstoffen gedurende 12 uur per dag.

De rest van die tijd moet worden besteed aan slapen en het verbranden van deze calorieën.

Aanbevolen lectuur:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspired by Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Volgens Dr. Rhonda zijn smoothies perfect om je grote hoeveelheden groenten te laten consumeren.

Het dagelijks eten van voldoende groenten (en fruit) kan voor veel mensen een uitdaging zijn vanwege bereidingstijd en werkschema.

Dr. Rhonda raadt aan om minstens één maaltijd te vervangen door een gezonde smoothie. Veel mensen geven er de voorkeur aan hun dag te beginnen met een krachtige smoothie als deze, maar het is ook mogelijk om het tijdens de lunch te consumeren, of als onderdeel van een snack. Het enige wat u hoeft te doen is groenten samen te mengen voor een smakelijke en gezonde smoothie.

Deze groentesmoothies kunnen een grote positieve invloed hebben op uw gezondheid. Zelfs als u geen ander aspect od Dr Rhonda’s dieet aanneemt, ga dan voor smoothies.

Ze zitten vol met essentiële micronutriënten die uw lichaam nodig heeft. Ook zijn ze een geweldige bron van pre-biotica, die uw gastro-intestinale flora verbetert.

Het beste ding over smoothies is dat ze gemakkelijk en snel te maken zijn. Dit is een supergemakkelijke manier om meer vitamines en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.

Dr. Rhonda Patrick Supplementen

Volgens het dieet van dr. Rhonda Patrick dieet is het belangrijk om supplementen te nemen om ervoor te zorgen dat u alle belangrijke micronutriënten binnenkrijgt.

Vaak kan zelfs het meest uitgebalanceerde dieet uw lichaam niet voorzien van alle mineralen, vitaminen en andere voedingsstoffen die het nodig heeft. Volgens recent wetenschappelijk onderzoek kan zelfs een licht tekort aan micronutriënten gezondheidsproblemen veroorzaken.

Om deze problemen te voorkomen, raadt Dr Rhonda aan om regelmatig supplementen te nemen.

Hier is een lijst van vitaminen die Dr Rhonda aanbeveelt om dagelijks in te nemen in de vorm van supplementen:

• Multivitamine capsule
• Vitamine D3
• Vitamine K2
• Magnesium
• Visolie
• Omega-3 Fosfolipiden

Deze supplementen kunnen alleen worden ingenomen tijdens het voedingsvenster van 10 uur, zodat het vasten niet wordt verbroken.

Er zijn aanvullende supplementen die u kunt nemen, afhankelijk van uw individuele gezondheid en omstandigheden. Enkele van de aanbevolen supplementen zijn:

• Probiotica
• Nicotinamide Riboside
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
• Curcumin Phytosome
• Hydrolyzed Collagen
• Choline
• Sulforaphane
• Lion’s Manen Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Gelieve uw arts te raadplegen alvorens supplementen te nemen, aangezien er vele gezondheidsgevaren zijn bij het nemen van te veel vitaminen.

Aanbevolen lectuur:

• Hoe ’s nachts buikvet kwijtraken – is dat mogelijk?

Dr. Rhonda Patrick Dieetplan

Hier volgt een voorbeeld van een Dr. Rhonda dieetplan:

ontbijt

Volgens dit dieetplan moet het ontbijt sterk en versterkend zijn. Het zal u energie geven voor de rest van de dag. Dr Rhonda beveelt roerei met groenten, gemengde bessen en noten bowls, of een veggie-zwaar ontbijt.

Lunch

Dr Rhonda geeft de voorkeur aan een gewone lunch te vervangen door een gezonde smoothie. Dit is een van de beste manieren om meer vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Als je niet kunt gaan met een smoothie alleen, kun je een lichte lunch maken met een portie vis of mager vlees, met een portie groenten aan de zijkant.

Diner

Volgens Dr. Rhonda moet een diner vullend en bevredigend zijn, maar je moet niet overboord gaan. Ze raadt een vleessoep aan of een maaltijd met een portie eiwitten en groenten. Als je je lunch hebt ingeruild voor een smoothie, zorg dan voor een goede avondmaaltijd. Als u echter een volledige lunch had, kunt u een smoothie als avondeten nemen.

Aanbevolen lectuur:

• Wonder Core Smart Exercises – Werkt deze vetverbrandende machine echt?

Recepten

Hier zijn enkele handige recepten voor degenen die het dieet van dr. Rhonda Patrick dieet:

Ontbijt

Geroerbakte eieren met boerenkool

Ingrediënten:

• 2-3 eieren
• 1 kop boerenkool
• 2 teentjes knoflook
• 1-2 theelepels avocado-olie
• zout, peper, olijfolie en mosterdpoeder, naar smaak

Instructies:

• In een kom, klop de eieren met zout en peper tot je een goed mengsel krijgt.
• Verwarm de avocado-olie in een koekenpan, voeg boerenkool en knoflook toe.
• Kook een paar minuten, tot de boerenkool zacht is geworden.
• Giet de eieren over de groenten. Roer en voeg olijfolie en mosterdpoeder toe.
• Ga door met koken tot de eieren gaar zijn. Haal van het vuur en serveer.

Lunch

* Voor groente smoothie recept, zie de volgende paragraaf

Gegrilde kippenpoten met groenten

• 2 kippenpoten van weide kippen
• ½ kop spinazie
• ½ kop boerenkool
• 1 theelepel olijfolie
• zout en peper, naar smaak

Instructies:

• Kipbouten kruiden met zout en peper.
• Grill de kippenbouten tot ze gaar zijn.
• In een koekenpan, verhit olijfolie en bak de boerenkool en spinazie.
• Serveer bij de kip.

Diner

Zalm met groenten

Ingrediënten:

• 1-2 zalmfilets
• ½ kopje broccoli
• ½ kopje tomaten, gehakt
• 2 teentjes knoflook, gehakt
• twee theelepels citroensap
• een snufje verse tijm
• 2 theelepels olijfolie
• zout en peper, naar smaak

Instructies:

• In een kom, combineer knoflookteentjes, 1 theelepel olijfolie, citroensap, zout, peper en tijm. Meng goed.
• Borstel beide kanten van de zalm met het mengsel uit de kom.
• In een pan, verhit de resterende olijfolie. Voeg de groenten toe en bak een paar minuten.
• Voeg de zalm toe en bak tot hij gaar is. Serveren.

Snack

Gemengde noten en bessen

Ingrediënten:

• 1/2 kop walnoten
• 1/2 kop pecannoten
• ½ kop bosbessen
• ½ kop frambozen
• 1 theelepel geraspte kokos

Instructies:

• In een kom, voeg noten en bessen.
• Top met geschaafde kokosnoot. Serveer.

Aanbevolen lectuur:

• Wat veroorzaakt Love Handles & Hoe kom je ervan af

Dr. Rhonda Patrick Smoothie Recepten

Dr. Rhonda Patrick raadt in haar dieet aan om één maaltijd te vervangen door een gezonde, vitaminerijke smoothie. Smoothies zijn geweldig omdat ze gemakkelijk te maken zijn, snel te nuttigen en boordevol voedingsstoffen zitten.

Er zijn veel manieren om een gezonde smoothie te maken. Dr. Rhonda beveelt groentesmoothies aan als de beste optie. Bij het maken van uw smoothies, zorg ervoor dat u alleen biologische ingrediënten te gebruiken.

Er zijn twee beroemde Dr Rhonda smoothie recepten die u kunt proberen:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recept # 1

Ingrediënten:

• 8 grote boerenkool bladeren
• 4-6 regenboog snijbiet (met steeltjes)
• 3 kopjes baby spinazie
• 1 tomaat
• 2 wortelen (medium tot groot)
• Een avocado (groot)
• 1 appel
• 1 banaan
• een kop bosbessen
• 3 kopjes ongezoete lijnzaadmix
• optioneel: 1 hoog borrelglas lijnzaad

Instructies:

• Combineer ingrediënten in een blender.
• Blend tot het goed gemengd is. Serveer.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Recept #2

Ingrediënten:

• 8 grote boerenkool bladeren
• 4-6 regenboog snijbiet (met steeltjes)
• 3 kopjes baby spinazie
• 1 tomaat
• 2 wortelen (medium tot groot)
• 1 citroen
• 2 selderijsticks
• 8 stukjes peterselie
• ¼ kop Gehydroliseerd collageenpoeder
• 2 kopjes water

Instructies:

• Combineer ingrediënten in een blender.
• Blend tot het goed gemengd is. Serveer.

Aanbevolen lectuur:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge