Dit is hoeveel vitamine B12 u dagelijks moet innemen

Een essentiële behoefte voor het lichaam, vitamine B12 is een in water oplosbare voedingsstof. Naast de opbouw van de stofwisseling helpt het bij een goede werking van de hersenen en de vorming van DNA. Het kan enkele jaren in uw lichaam worden opgeslagen en er zijn zeldzame gevallen van een ernstig B12-tekort. Een tekort aan deze vitamine kan echter leiden tot bloedarmoede, zwakte en vermoeidheid, en in sommige gevallen tot zenuwbeschadiging.

Hier volgen enkele factoren die een onvoldoende vitamine B12-niveau kunnen veroorzaken:

• Dieet: Het volgen van een volledig vegetarisch of veganistisch dieet.
• Leeftijd: Mensen boven de 50 hebben een grotere kans op een laag B12-gehalte.
• Aemie: Pernicieuze anemie ontstaat door onvermogen van het lichaam om B12 op te nemen dat RBC’s synthetiseert.
• Chirurgie: Darmresectie of gewichtsverliesoperaties verminderen de opname van B12.

Een algemeen bekend feit is dat het in overvloed wordt aangetroffen in dierlijke producten zoals eieren, zuivel, zeevruchten enz. De dagelijks aanbevolen inname van vitamine B12 hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht en levensstijl. U kunt uw dagelijkse vitamine B12-behoefte bereiken door supplementen te nemen. Dit is de ideale dosering, afhankelijk van uw leeftijd:

Volwassenen jonger dan 50 jaar

Voor mensen ouder dan 14 jaar is de ADH voor vitamine B12 2,4 mcg, waaraan via de voeding kan worden voldaan. Supplementen worden meestal niet aanbevolen voor deze mensen. Voedingsmiddelen zoals eieren, tonijn en rundvlees kunnen in de voeding worden opgenomen. Het kan echter nodig zijn supplementen te nemen als een van de bovengenoemde factoren de absorptie of opname van B12 belemmert.

Volwassenen ouder dan 50 jaar

Oldere mensen lopen een hoger risico op een vitamine B12-tekort. Naarmate men ouder wordt, produceert het lichaam minder maagzuur, dat toegang geeft tot B12 in het voedsel. 62 procent van de volwassenen ouder dan 65 jaar blijkt een tekort te hebben aan de optimale bloedspiegels. Daarom beveelt de National Academy of Medicine supplementen en verrijkte voedingsmiddelen aan om optimale B12-niveaus te bereiken, zoals verrijkte kokosmelk of verrijkte granen.

Zwangere mensen

Zwangere mensen hebben van nature grotere hoeveelheden B12 nodig dan de bevolking in het algemeen. Lage niveaus van deze voedingsstof zijn in verband gebracht met geboorteafwijkingen bij zuigelingen. Het kan ook het risico van een laag geboortegewicht bij de baby’s veroorzaken. Voor zwangere mensen is de ADH daarom 2,6 mcg. Een goed gepland dieet zou moeten volstaan, of prenatale vitamines kunnen worden genomen.

Vrouwen die borstvoeding geven

Volgens Healthline zullen zuigelingen die borstvoeding krijgen en een tekort aan vitamine B12 hebben, waarschijnlijk een ontwikkelingsachterstand oplopen. Ze zijn ook vatbaar voor verminderde eetlust en prikkelbaarheid. Dus, de ADH van vitamine B12 voor vrouwen die borstvoeding geven is 2,8 mcg.

Vegetariërs en veganisten

Mensen die een strikt plantaardig dieet volgen, moeten ook dezelfde aanbevelingen volgen. Voor mensen onder de 50 is het echter moeilijker om aan de ADH van 2,4 mcg te voldoen, als ze vegetariër of veganist zijn. Sommige studies geven aan dat een dosis van maximaal 6 mcg vitamine B12 per dag ideaal is voor veganisten. Er is geen duidelijkheid over hetzelfde voor vegetariërs.

Vitamine B12 verhoogt energie

B12 is merkbaar in verband gebracht met het verbeteren van het energieniveau, vooral bij mensen die een tekort hebben en supplementen gebruiken. Een paar studies suggereren een inname van 1 mg per dag gedurende een maand, gevolgd door een dosis van ongeveer 125-250 mcg per dag om het ideale niveau van B12 te behouden. De inname van B12 is ook in verband gebracht met het verbeteren van het geheugen en de stemming, hoewel er niet veel wetenschappelijke theorieën zijn om dit te ondersteunen.