Dit is de gemakkelijkste, meest effectieve manier om 100 calorieën te verbranden, zonder apparatuur

Als u een tijdje niet hebt meegedaan of voor het eerst fit probeert te worden, is wandelen een toegankelijke, effectieve manier om in beweging te komen en zelfs gewicht te verliezen. Enige lichaamsbeweging is beter dan geen, maar als je een verschil op de weegschaal wilt zien, moet je een calorietekort creëren – en dat betekent dat je precies moet uitzoeken hoeveel calorieën die stappen verbranden.

“Voor de gemiddelde persoon zou het lopen van een mijl ongeveer zeven calorieën per minuut verbranden. Dus, als het lopen van een mijl je 15 minuten kost, zou je ongeveer 105 calorieën verbranden, “vertelde Kate Pfeifer, een ACE-gecertificeerde personal trainer en wellness coach voor persoonlijke training platform Ladder in Orange County, CA, POPSUGAR.

“Dit is de reden waarom ik een dagelijks stappendoel opneem in de routines van mijn klanten,” vervolgde ze, en legde uit dat als een persoon zijn 10.000-stappendoel zou halen – het equivalent van vijf mijl per dag lopen – ze gemiddeld 3500 extra calorieën per week zouden verbranden, wat gelijk staat aan een pond vet.

Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt natuurlijk af van een aantal factoren, waaronder je gewicht en tempo, legde Meghan Kennihan uit, een NASM-gecertificeerde personal trainer in Chicago. Bijvoorbeeld, terwijl een stevige wandeling voor een persoon van 180 pond 100 calorieën verbrandt, zou dezelfde wandeling voor een persoon van 120 pond slechts ongeveer 65 calorieën verbranden.

Om ervoor te zorgen dat u een calorietekort creëert, “probeer gewicht toe te voegen zoals een verzwaard vest of polsgewichten,” stelde Meghan voor. “Je kunt ook je calorieverbranding verhogen door je tempo op te voeren of met je armen te pompen, of lichaamsgewichtoefeningen te doen tijdens je wandeling.” Ze stelde voor om elke kwart mijl een set squats, lunges en push-ups te doen.

Bedenk ook dat het eten van een uitgebalanceerd dieet de sleutel is – anders vervang je gewoon de verbrande calorieën. Als je er klaar voor bent, kun je door wat intensievere cardio toe te voegen nog dichter bij je doelen komen.