Deze zijn de beste slaaphoudingen voor uw gezondheid, volgens de wetenschap

lenetstan/

Hoe slaapt u?

Draaien en woelen tot in de kleine uurtjes zou de uitzondering moeten zijn, niet de regel. Maar als u behoort tot de 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen die lijden aan slaap- of waakstoornissen, bent u maar al te bekend met deze nachtelijke routine. Het is verleidelijk om je matras de schuld te geven van je slaapproblemen, maar de echte boosdoener kan zijn dat je niet in de beste slaaphouding indommelt, zeggen deskundigen. De wetenschap zegt dat sommige slaaphoudingen u niet alleen een betere nachtrust geven, maar ook gezondheidsproblemen voorkomen.

De slechtste slaappositie

Het is misschien een goede positie om te parachutespringen, maar verspreid op je buik liggen is niet de beste slaappositie, zegt de National Sleep Foundation. Hoewel slapen op je buik misschien helpt tegen snurken, kan het druk uitoefenen op je spieren en gewrichten en pijn, geïrriteerde zenuwen en gevoelloosheid veroorzaken. Volgens WebMD kan slapen op je buik ook je onderrug en nek belasten, en je rug, wat snurken zelfs erger kan maken. Om dit te voorkomen, leg je je voorhoofd op een kussen om ruimte te geven om te ademen terwijl je met je gezicht naar beneden slaapt.

Gelukkig slaapt slechts ongeveer zeven procent van de volwassenen standaard op hun buik. Gezondheidsvoordelen (en nadelen!) daargelaten, bent u misschien nieuwsgierig naar wat uw slaaphouding onthult over uw persoonlijkheid.

De beste slaaphouding voor u

De beste slaaphouding voor u kan afhangen van eventuele reeds bestaande gezondheidsproblemen. “De beste positie om in te slapen is waarschijnlijk op de zij,” zegt Brian Koo, MD, een neuroloog en slaapspecialist van Yale Medicine, die de directeur is van het Restless Legs Syndrome Program. “Slaapapneu en snurken worden erger als men slaapt. Als er geen gesnurk is in rugligging, dan is rugslapen oké.”

Als je geen snurker bent, werkt slapen op je rug ook goed, volgens de National Sleep Foundation. Hoewel slechts acht procent van de mensen op de rug slaapt, haalt dit de druk van je hoofd, nek en ruggengraat. Als je je hoofd goed hoog houdt, kan het ook helpen om zure reflux te voorkomen. Zorg ervoor dat uw matras uw favoriete slaaphouding ondersteunt om uw gezondheid en uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen verder te helpen.

Hoe u het beste op uw zij kunt slapen

De meeste volwassenen slapen in een foetushouding, volgens de National Sleep Foundation. Als dit uw voorkeurspositie is, zijn er manieren om op uw zij in te dommelen en het de beste slaappositie voor uw gezondheid te maken. Als u zich te strak opkrult, kan dat uw ademhaling belemmeren en uw gewrichten pijn doen. Dit kun je verbeteren door je lichaam zoveel mogelijk recht te trekken en een kussen tussen je knieën te leggen om je heupen niet te belasten. Koo raadt aan om niet met je hoofd op je arm of handen te slapen, omdat dit zenuwbeschadiging kan veroorzaken.

Voor de meeste mensen is de gezondste manier om te slapen op je linkerzij, waarbij je je benen krult en een kussen tussen je knieën legt. Deze positie kan eventuele rugpijn verlichten en luid snurken voorkomen, volgens Dr. Josh Axe. Hij zegt dat het ook kan helpen tegen zure reflux. De National Sleep Foundation zegt dat het ook de beste keuze is voor mensen met slaapapneu, hoewel het kan leiden tot rimpels omdat de helft van je gezicht tegen een kussen drukt. Heb je geen last van een van deze kwalen? Dit zijn de beste slaaphoudingen voor elk gezondheidsprobleem.