Depressie

• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Reguliere droefheid vs. Depressie

Het is normaal om je soms verdrietig, down of ontmoedigd te voelen. We voelen allemaal deze menselijke emoties, het zijn reacties op het gedoe en de hindernissen van het leven.

We kunnen ons verdrietig voelen over een ruzie met een vriend, een relatiebreuk, of een beste vriend die de stad uit verhuist. We kunnen teleurgesteld zijn omdat we een proefwerk slecht hebben afgelegd of ontmoedigd zijn als ons team niet in staat is zijn verliezende reeks te doorbreken. De dood van iemand dicht kan leiden tot een specifiek soort verdriet – rouw.

Merendeel van de tijd, mensen beheren om te gaan met deze gevoelens en krijgen voorbij hen met een beetje tijd en zorg.

Depressie is meer dan af en toe het gevoel blauw, verdrietig, of naar beneden in de dumps, dat wel. Depressie is een sterke stemming die gepaard gaat met droefheid, ontmoediging, wanhoop of hopeloosheid en die weken, maanden of zelfs langer aanhoudt.

Depressie heeft niet alleen invloed op iemands stemming. Het beïnvloedt ook het denken. Ze belemmert het vermogen om de goede dingen in het leven op te merken of ervan te genieten. Depressie onttrekt de energie, motivatie en concentratie die een persoon nodig heeft voor normale activiteiten.

Tekenen van depressie

Dit zijn enkele van de dingen die mensen merken bij een depressie:

• Negatieve gevoelens en stemming. Mensen met een depressie kunnen zich ongewoon verdrietig, ontmoedigd of verslagen voelen. Ze kunnen zich hopeloos, hulpeloos of alleen voelen. Sommige mensen voelen zich schuldig, onwaardig, afgewezen of niet geliefd. Sommige mensen met een depressie voelen zich boos, snel geërgerd, verbitterd of vervreemd.
  Een of meer van deze negatieve emoties kunnen deel uitmaken van een depressieve stemming als ze wekenlang of langer aanhouden.

• Negatief denken. Mensen met een depressie blijven steken in negatief denken. Hierdoor kunnen mensen zich gaan richten op problemen en gebreken. Het kan dingen somberder laten lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Negatief denken kan iemand doen geloven dat dingen nooit beter zullen worden, dat problemen te groot zijn om op te lossen, dat niets de situatie kan oplossen, of dat niets ertoe doet.
  Negatief denken kan ook zelfkritisch zijn. Mensen kunnen geloven dat ze waardeloos en niet geliefd zijn – ook al is dat niet waar. Dat kan ertoe leiden dat mensen met een depressie erover denken zichzelf iets aan te doen of een eind aan hun leven te maken. Negatief denken kan ons vermogen blokkeren om oplossingen te zien of ons te realiseren dat een probleem eigenlijk tijdelijk is.

• Weinig energie en motivatie. Mensen met een depressie kunnen zich moe, uitgeput of uitgeput voelen. Ze kunnen trager bewegen of er langer over doen om dingen te doen. Het kan voelen alsof alles meer inspanning vergt. Mensen die zich zo voelen, kunnen moeite hebben om zichzelf te motiveren om iets te doen of zich ergens druk over te maken.

• Slechte concentratie. Depressie kan het moeilijk maken om zich te concentreren en te focussen. Het kan moeilijk zijn om schoolwerk te doen, op te letten in de klas, lessen te onthouden, of geconcentreerd te blijven op wat anderen zeggen.

• Fysieke problemen. Sommige mensen met een depressie hebben een maagklachten of verlies van eetlust. Sommigen kunnen aankomen of afvallen. Mensen kunnen hoofdpijn en slaapproblemen opmerken wanneer ze depressief zijn.

• Sociale terugtrekking. Mensen met een depressie kunnen zich terugtrekken uit vrienden en familie of uit activiteiten die ze ooit leuk vonden. Hierdoor voelen ze zich meestal eenzamer en geïsoleerder – en kan het negatieve denken verergeren.

Depressie kan onherkenbaar zijn

Mensen met een depressie beseffen misschien niet dat ze depressief zijn. Omdat zelfkritiek bij depressie hoort, kunnen sommige mensen zichzelf ten onrechte zien als een mislukkeling, een slechte leerling, een opgever, een luilak, een loser, of een slecht mens.

Omdat depressie de manier waarop iemand zich gedraagt kan beïnvloeden, kan het verkeerd worden opgevat als een slechte houding. Andere mensen kunnen denken dat de persoon niet probeert of geen moeite doet. Een negatieve of prikkelbare stemming kan er bijvoorbeeld toe leiden dat iemand zich twistzieker, onaangenaam of boos gedraagt. Dat kan ervoor zorgen dat de persoon moeilijk in de omgang lijkt te zijn of dat anderen afstand houden. Lage motivatie, weinig energie, concentratieproblemen en gedachten van “waarom nog moeite doen?” kunnen ertoe leiden dat iemand lessen of school overslaat.

Sommige mensen met een depressie hebben ook andere problemen. Deze kunnen gevoelens van waardeloosheid of innerlijke pijn versterken. Mensen die zichzelf snijden, eetstoornissen hebben of extreme stemmingswisselingen doormaken, kunnen bijvoorbeeld een niet-herkende depressie hebben.

Wanneer een depressie wordt herkend en behandeld, maakt dit vaak de weg vrij om ook andere problemen te behandelen.

Wat helpt een depressie beter te worden?

Depressie kan met de juiste aandacht en zorg beter worden – soms gemakkelijker dan een persoon denkt. Maar als het niet wordt behandeld, kan het slecht blijven of erger worden. Dat is waarom mensen die depressief zijn niet moeten wachten en hopen dat het vanzelf overgaat.

Als je denkt dat je depressief zou kunnen zijn, praat dan met een ouder of andere volwassene over het krijgen van de juiste hulp. De juiste hulp kan het volgende betekenen:

Geef een medisch onderzoek

Een arts kan controleren of er gezondheidsproblemen zijn die symptomen van depressie kunnen veroorzaken. Zo kan hypothyreoïdie een depressieve stemming, weinig energie en vermoeidheid veroorzaken. Mono kan ervoor zorgen dat iemand zich moe en depressief voelt.

Gesprek met een consulent

Het hebben van gesprekken met een consulent of therapeut wordt gesprekstherapie genoemd. Gesprekstherapie kan mensen helpen een depressie te overwinnen. Gesprekstherapie werkt door mensen te helpen om:

• hun emoties te begrijpen, gevoelens onder woorden te brengen, en zich begrepen en gesteund te voelen
• het zelfvertrouwen op te bouwen om met de moeilijkheden van het leven om te gaan
• problemen uit te werken
• negatieve denkpatronen te veranderen die deel uitmaken van depressie
• hun gevoel van eigenwaarde te vergroten en zichzelf meer te accepteren
• hun positieve emoties te vergroten en zich gelukkiger te voelen

Het overwinnen van depressie kan gesprekstherapie, medicatie, of beide omvatten. Een therapeut kan ook dagelijkse lichaamsbeweging, blootstelling aan daglicht, of betere manieren van eten aanbevelen. Een therapeut kan ontspanningsoefeningen leren om iemand te helpen een goede nachtrust te krijgen.

Geef steun

Veel mensen vinden dat het helpt om zich open te stellen voor ouders of andere volwassenen die ze vertrouwen. Gewoon iets zeggen als: “Ik voel me de laatste tijd erg down en ik denk dat ik depressief ben” kan een goede manier zijn om het gesprek te beginnen.

Als een ouder of familielid je niet kan helpen, wend je dan tot je schooldecaan, schoolverpleegkundige of een hulplijn.

Laat vrienden en andere mensen die om je geven hun steun aanbieden. Zij kunnen:

• luisteren en praten, laten zien dat ze begrijpen wat je voelt
• je eraan herinneren dat dingen beter kunnen worden, en dat ze er voor je zijn door de downs en ups
• je helpen de dingen te zien die al goed zijn aan je leven, zelfs wanneer het moeilijk voor u is om dat op te merken
• u gezelschap houden en leuke of ontspannende dingen met u doen
• u eerlijke complimenten geven en u helpen dingen te vinden om om te lachen of te glimlachen

Help uzelf

Probeer deze eenvoudige handelingen eens. Ze kunnen een krachtig effect hebben op de stemming en helpen bij depressie:

• eet gezond
• krijg de juiste hoeveelheid slaap
• wandel, speel of doe iets anders om elke dag te bewegen
• neem de tijd om te ontspannen
• neem de tijd om de goede dingen in het leven op te merken, hoe klein ook

Focussen op positieve emoties en bij positieve mensen zijn, kan ook helpen. Doe aan yoga, dans, en vind creatieve zelfexpressie door middel van kunst, muziek, of journaling. Dagelijkse lichaamsbeweging, meditatie, daglicht en positieve emoties kunnen allemaal de activiteit van de hersenen beïnvloeden op manieren die de stemming en het welzijn herstellen.

Depressie kan worden behandeld als u de juiste stappen neemt:

• Doe wat u kunt om voor uzelf te zorgen.
• Bezoek een arts of counselor.
• Wacht niet tot depressie vanzelf overgaat.