De waarheid over hoeveel calorieën je moet minderen om een pond af te vallen

Er zijn talloze diëten om gewicht te verliezen, maar ze berusten allemaal op het eten van minder calorieën dan je lichaam verbruikt.

In het algemeen moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om gewicht te verliezen. Als het aantal calorieën dat u verbruikt en verbruikt ongeveer gelijk zijn, dan zult u uw gewicht behouden. Het klinkt eenvoudig, maar calorieën en gewicht zijn eigenlijk behoorlijk ingewikkeld.

Wat zijn calorieën precies?

Calorieën zijn eenheden van energie – ook te vinden in voedsel – die ons lichaam draaiende houden. We gebruiken calorieën om elke functie uit te voeren, van ademen tot rennen. En wat niet wordt omgezet in energie wordt opgeslagen als vet, tenzij we ze gebruiken door minder calorieën te eten dan ons lichaam nodig heeft, volgens de Mayo Clinic.

Hoeveel calorieën moet je snijden om een pond te verliezen?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat er 3.500 calorieën in een pond zitten, wat betekent dat dat is wat je in een week moet snijden om één pond te verliezen. Dat wordt over het algemeen gebruikt als een schatting, maar gewichtsverlies is lastiger dan gewoon 500 calorieën per dag wegsnijden. Dat idee werd vastgesteld in 1958, maar onderzoek heeft sindsdien aangetoond dat gewichtsverlies complexer is.

Dit komt omdat je niet één pond vet verliest – wat we idealiter willen – wanneer je afvalt. In plaats daarvan verlies je ook een mix van mager weefsel en water, wat betekent dat het meer calorieën kan kosten om één pond vet te verliezen, volgens de Mayo Clinic. Volgens sommige schattingen zitten er tussen de 3.436 en 3.752 calorieën in een pond vet, meldt Healthline. En als je gewicht verliest, moet je misschien de calorieën verder verminderen als je een plateau in gewichtsverlies ervaart.

Dus hoe moet je afvallen?

Stel eerst vast hoeveel calorieën u al per dag eet door bij te houden wat u eet en drinkt met behulp van een app zoals Lose It!, MyFitnessPal of MyPlate.

Schat vervolgens hoeveel calorieën u nodig hebt om op gewicht te blijven op basis van uw activiteitenniveau. U kunt de lichaamsgewichtplanner gebruiken of lezen hoe u dit zelf kunt doen.

Vergelijk de twee getallen en bepaal een redelijke hoeveelheid calorieën om elke dag te minderen. Hoeveel gewicht u veilig per week kunt verliezen, hangt af van verschillende factoren, waaronder activiteitenniveau, startgewicht en genetica, maar deskundigen zeggen dat het het beste is om niet meer dan 1-2 pond per week te verliezen.

Houd in gedachten dat spiermassa, hormonen en slaap ook het gewicht bepalen, dus obsedeer niet over getallen.

“Het idee van calorieën in en calorieën uit is absoluut de ruggengraat van gewichtsverlies,” vertelde Bethany Doerfler, MS, RDN, klinisch diëtiste aan de Northwestern University, eerder aan Men’s Health. “Maar metabolisme en gewichtsverlies zijn zo veel complexer dan dat.”

Het belangrijkste is het vinden van een dieet dat het beste bij uw levensstijl past.