De Drakenhouding in Yin Yoga

De drakenhouding in yin yoga is het tegengif voor urenlang zitten in een stoel elke dag! Er is geen andere houding die de heupflexoren aan de voorkant van je heupen zo goed opent als deze houding!

Yin Yoga is een meditatieve beoefening die je helpt je lichaam tot rust te brengen en daardoor ook je geest. Het is het observeren van je lichaam zonder oordeel, en het accepteren, precies waar het terecht komt. Het is een langzame, zachte beoefening van openen en loslaten, zonder te streven, te duwen en vooral, zonder inspanning.

Overal op deze website, op de Yin Yoga pose pagina’s, heb ik de voordelen van deze meditatieve beoefening besproken. Ik verwijs je naar mijn artikelen, Wat is Yin Yoga, en Verdieping van je beoefening met Yin Yoga, om je de achtergrond te geven die nodig is om de grondbeginselen te leren.

Het verschil tussen Yin en Yang Yoga kan soms subtiel lijken, maar het is de staat van je lichaam en de staat van je geest die anders is, wat moeilijk in beelden weer te geven is. In Yin Yoga maken we de spieren los zodat we dieper kunnen werken in de “yin” weefsels van de gewrichten, pezen, ligamenten en de spierfascia.

Om het verschil tussen Yin en Yang Yoga duidelijk te maken, zijn de namen van de houdingen opzettelijk verschillend, ook al lijken veel van de yogahoudingen hetzelfde te zijn.

Hoe beoefen je de Draken Houdingen

Je herkent misschien meteen de yang yoga houding van de lage lunge, wanneer je voor het eerst de foto’s ziet van de verschillende Draken Houdingen. Echter, je zult snel ontdekken, tijdens het beoefenen van de yin versie van de pose, dat wanneer je deze 3-5 minuten vasthoudt op je grens van comfort, het verbazingwekkende verschil is dat je lichaam voelt.

Je zult je onrustig en geïrriteerd voelen en het zal moeilijk zijn om de pose vast te houden. Ik garandeer het je!

Het doel van de yin yoga beoefening is yoga te gebruiken voor genezing op een mindfulness manier. Volgens BKS Iyengar, een van de grondleggers van de moderne, westerse yoga, kun je een pose pas kennen als je hem 30 minuten hebt vastgehouden! Ik daag iedereen uit om deze pose zo lang aan te houden! Geloof me, het volhouden van de draken houdingen in een tijdsbestek van 3-5 minuten voelt als een eeuwigheid!

Begin de houding door in een comfortabele lage lunge positie te komen, zoals te zien is op de eerste foto, hieronder. Als je de neiging hebt om pijnlijke knieën te krijgen, leg dan een deken in twee lagen onder je achterste knie om deze te helpen opvullen. Het maakt niet uit welk been je eerst naar voren brengt. Zorg er alleen voor dat de voorste knie recht boven de voorste enkel staat, in een hoek van 90 graden zoals op de foto, zodat er geen druk op de voorste knie komt.

Deze eerste, meer milde positie van de lunge wordt in Yin Yoga vaak de “Baby Dragon” genoemd.

Beoordeel je lichaam hier. Kijk of u een ruk voelt aan de voorkant van de heup van het achterste been. Als dat zo is, en het is te sterk om minstens een minuut vast te houden, loop dan met uw voorste voet een stukje naar achteren totdat u op een meer comfortabele rand komt. Stel uw voorste been opnieuw af om de uitlijning van de knie en de enkel te verzekeren.

Bedenk dat als je de houding vasthoudt, na verloop van tijd de heupflexor aan de voorkant van je heup zich kan openen, en dat je het voorste been weer naar buiten kunt laten lopen. Maar het is altijd therapeutischer om een milde rand voor een langere periode vast te houden, dan een sterke rand voor een kortere periode. Weefsel verandert alleen over een lange periode, dus hoe langer je de opening kunt vasthouden, hoe therapeutischer het kan zijn.

Yin Yoga Draken Houding, Beginnen in de Lage Lung, Pranang Beach Railey, Thailand

Als je hebt gemerkt dat je veel dieper in de Draken Houding kunt gaan, voordat je ook maar een licht randje voelt, ga je gang en loop je voorste been naar voren totdat je een interessant rukje voelt aan de voorkant van je achterste heup. Iets dat niet te oncomfortabel voelt, maar toch interessant. Dit is je eerste rand.

Hef je bovenlichaam hoog op, met je handen op je voorste dij, zoals te zien is op de tweede foto, hieronder. Laat nu het gewicht van je bovenlichaam je helpen je heupen naar de grond te laten zakken. Dit zou je naar je tweede rand moeten brengen.

Deze houding, die de “Dragon Flying High” wordt genoemd, is meer een yang yogahouding, maar omdat je hem 3-5 minuten zult vasthouden, moet je je concentreren en je interne methoden oefenen, zoals ik hieronder beschrijf, anders zul je niet in staat zijn om de intense opening van de heupflexor van het voorste been zo lang vast te houden.

Yin Yoga Draak Vliegend Hoog, Pranang Beach, Railay, Thailand

Als je energie op een bepaalde dag lager is, en je wilt deze houding zo Yin mogelijk maken, neem dan de Drakenhouding, Vliegend Laag, zoals op de derde foto hieronder. Leun voorover en plaats je handen op de grond, één aan elke kant van je voorste voet. Ontspan en leg je bovenlichaam over je voorste knie. U kunt zelfs uw hoofd en nek laten zakken om zoveel mogelijk spieractiviteit vrij te maken.

Als je korte armen hebt, en het is moeilijk om deze pose vol te houden, probeer dan twee yoga blokken te gebruiken om je handen op te plaatsen in plaats van op de grond. Dit verhoogde mijn eigen comfort in deze pose enorm, omdat je rug meer ontspannen en afgerond kan zijn.

Nadat je de pose hebt opgezet, laat je opnieuw je heupen ontspannen en zak je naar de aarde. Speel met de juiste rand en leg u erbij neer voor 3-5 minuten, of zelfs langer als u dat wenst.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thailand

Welke Dragon Pose je ook kiest, zorg ervoor dat je voldoende tijd neemt om de pose ook aan de andere kant te beoefenen. Het duurt 10 minuten als je één pose doet, en elke kant 5 minuten vasthoudt.

Dit is een contemplatieve oefening, NIET om te haasten! Dit kan een scherpe houding zijn, dus oordeel niet over uw gebrek aan openheid, maar weet gewoon dat hoe vaker u deze houding doet, na verloop van tijd uw lichaam zich zal openen, wat u meer gezondheid, meer gewrichtsmobiliteit, meer bewegingsbereik en een sierlijker verouderingsproces zal brengen!

Aan uw drakenhouding-routine kunt u ook de Twisted Dragon Pose toevoegen, voor een mooie draai om uw innerlijk vuur aan te wakkeren.

Internal Methods to Practice Mindfulness

Resist the urge to fidget while you hold the Dragon Pose. Als u uw lichaam tot rust brengt en het stil houdt, zult u merken dat uw geest uiteindelijk ook stil wordt.
Verzet je tegen de drang om je avondeten te plannen, je volgende reis te plannen, je zorgen te maken over je gezin, enzovoort. Beoefen in plaats daarvan mindfulness van je ademhaling. Richt je aandacht op het verdiepen en vertragen van je ademhaling, op elke manier die je kiest. Ik heb veel artikelen om je te helpen op de juiste manier te leren ademen als je de pose vasthoudt.

Je kunt de volgende artikelen raadplegen:

• Remember to Breathe
• Conscious Breathing
• Ujjayi Breathing (Of “Ocean breathing ~ uiterst effectief om angst te onderdrukken en de geest te kalmeren)
• Belly Breathing (Mijn persoonlijke favoriet in zowel Yin als Yang houdingen)

Yoga for Healing thru Self-Acupressuur

Alle lang aangehouden Yin Yoga houdingen vergroten hun therapeutische werking door het openen en in balans brengen van de chakra energiecentra van je lichaam. Wanneer het voorlichaam wordt geopend, zoals in de heupopening van de Drakenhouding, worden de energiecentra van het tweede en derde chakra gestimuleerd en geopend. Bovendien vereist deze houding veel aardende energie, dus je eerste chakra wordt ook gestimuleerd.

Wanneer je chakra-energiecentra open zijn en gestimuleerd worden, brengt dit je evenwicht, meer energie, en een gevoel van welzijn en geaardheid. Bedenk hoe je jezelf energie geeft als je deze pose doet! Vooral als je hem niet langer wilt vasthouden!

Mag je de Draken Houding gebruiken, als een techniek om je heupen en je aardende energie centra te openen. Ook jij kunt yoga gebruiken voor genezing als je deze houding beoefent. Moge je aandacht voor je ademhaling en je lichaam, je lichaam, geest en ziel helen!

Wil je een handig naslagwerk, meer dan 125 pagina’s van alle 36 van mijn Yin Yoga houdingen in een compleet eBook? Als je gezond wilt blijven, of als je een bepaald gebied wilt helen, is er niets beters dan “The Quiet Practice of Yin Yoga” om je lichaam, geest en ziel te helen! Klik hier voor meer informatie!

Of, als u klaar bent om te kopen, klik hieronder:

Slechts 5,95 USD

Maakt u zich geen zorgen – ik gebruik PayPal, maar betaling met een credit card is ook mogelijk. Het converteert ook automatisch uw valuta – bekijk de prijs in uw valuta door hier te klikken.

Extra heupopening Yin Yoga houdingen voor jou:

Kunt u niet vinden wat u zoekt? Zoek op deze website: