De beste huismiddeltjes tegen migraine, volgens onderzoek

Eén op de zeven mensen lijdt aan migraine, dat is wereldwijd één miljard mensen. Dat zou je waarschijnlijk doen denken dat er al een remedie zou zijn. Of, als er geen remedie is, een behandeling die 100% van de tijd werkt. We zouden willen dat dat het geval was, maar helaas is dat niet zo. En dat komt omdat migraine zo persoonlijk is, wat betekent dat er niet één behandelingsplan is dat voor iedereen werkt.

Plus, terwijl pijnstillende medicatie je kan helpen tijdens migraineaanvallen (en preventieve behandelingen het aantal aanvallen dat je krijgt kunnen verminderen), zullen er nog steeds momenten zijn dat geen van beide zo goed werkt als je zou willen. Maar dat betekent niet dat je hoeft te lijden. In plaats daarvan betekent het dat je je kunt wenden tot huismiddeltjes.

Natuurlijk levert het intypen van “migraine huismiddeltjes” in Google een ton aan ideeën op en het kan moeilijk zijn om erachter te komen welke goed zijn… en welke gewoon niet. Daarom hebben we het harde werk voor je gedaan en een solide lijst gemaakt van huismiddeltjes waarvan daadwerkelijk is bewezen dat ze werken.

Huismiddeltjes die migraine helpen voorkomen

Hier zijn enkele van de beste preventieve huismiddeltjes om je migraine-frequentie te verminderen (omdat het leven gemakkelijker zou zijn als je niet meerdere keren per maand met een ernstige hoofdpijn te maken had).

1. Vitamines innemen

Magnesium is een vitamine die aanwezig is in gewone voedingsmiddelen zoals noten en bladgroenten. Vitamine B2, ook bekend als riboflavine, is te vinden in voedingsmiddelen als eieren, zuivel, noten en verrijkte ontbijtgranen. In één onderzoek, meldt The Migraine Trust, had 61,3% van de deelnemers die B2 innamen 50% minder migraine in een periode van drie maanden.

2. Lichaamsbeweging

Hoewel inspannende lichaamsbeweging voor sommige mensen een trigger kan zijn, is er ook onderzoek dat aantoont dat lichaamsbeweging migraine kan helpen voorkomen.

Een artikel in het medische tijdschrift, Current Pain and Headache Reports, beoordeelde verschillende studies die een verband vonden tussen lichaamsbeweging en minder migraine.

Intrigerend is dat lichaamsbeweging zelf migraine niet direct behandelt – in plaats daarvan kan het u helpen stress te verminderen (een migraine-uitlokker). En, zoals elke arts u zal vertellen, hoe meer u beweegt, hoe gezonder u zich voelt.

3. Yoga

Op dezelfde manier kan yoga migraine helpen voorkomen door uw stressniveau te verlagen en uw bloedsomloop te verbeteren. Lees hier alles over de voordelen.

4. Acupunctuur

Acupunctuur, een praktijk in de traditionele Chinese geneeskunde waarbij kleine naalden op bepaalde punten in uw lichaam worden geplaatst, kan migraine ook helpen voorkomen, volgens een studie in het medische tijdschrift CMAJ. Een andere vergelijkbare optie is acupressuur. Hoewel er minder onderzoek is gedaan naar de werkzaamheid ervan, is het vrij risicoloos om het tijdens een migraineaanval te proberen om te zien of het helpt.

5. Het hebben van een consistente slaaproutine

De relatie tussen slaap en migraine is gecompliceerd, waarbij zowel te weinig als te veel slaap soms aanvallen uitlokt. Maar als het gaat om het voorkomen van migraine, kan het helpen om wat The Migraine Trust “slaaphygiëne” noemt, in praktijk te brengen. Slaaphygiëne omvat het aannemen van gewoonten zoals elke dag op dezelfde tijd gaan slapen en wakker worden, overdag zoveel mogelijk tijd in natuurlijk licht doorbrengen, en schermen in bed vermijden (wat, zoals we weten, gemakkelijker gezegd is dan gedaan).

6. Vermijden van voedseltriggers

Deze ligt voor de hand, maar we moesten hem opnemen omdat het een van de eenvoudigste maatregelen is om te nemen. Inzicht in uw triggers (meer daarover hier) zal u helpen ze te vermijden.

Terwijl sommige triggers voor de hand liggen (luide muziek), kunnen andere subtieler zijn, zoals uitvinden welke voedingsmiddelen u kunnen doen afgaan. Als je moeite hebt met het aanwijzen van een specifiek ding, kan het zijn omdat je gevoelig bent voor histamines of nitraten in voedingsmiddelen-en die, helaas, opduiken in veel populaire voedingsmiddelen.

Nitraten, bijvoorbeeld, verschijnen in verwerkte voedingsmiddelen zoals hotdogs, spek, lunch vlees, pepperoni, stelt de Cleveland Clinic. En een studie in de American Society for Microbiology wees uit dat mensen die migraine krijgen misschien niet zo goed zijn in het afbreken van nitraten.

Aan de andere kant zou het eten van bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. Het tijdschrift Environmental Nutrition wijst erop dat diëten met veel omega-3 en omega-6 (gevonden in gezonde vetten, zoals zalm en plantaardige olie), en in bladgroenten kunnen helpen bij migraine.

Omdat er zo veel mogelijke voedsel triggers zijn, kan uw arts u voorstellen een eliminatiedieet te volgen om te helpen ontdekken welke voedingsmiddelen uw migraine triggeren.

Huismiddeltjes die migrainepijn helpen verlichten

Preventieve behandelingen werken meestal beter als langetermijnpraktijken, maar welke huismiddeltjes kunt u proberen tijdens een echte migraineaanval om uw hoofdpijnpijnpijn te verlichten (naast het nemen van receptvrije medicijnen)?

7. Gehydrateerd blijven

Hydratatie kan nooit kwaad. The New York Times bericht over een onderzoek waaruit blijkt dat meer water drinken helpt bij zowel de duur als de ernst van migraineaanvallen.

8. Cafeïne drinken

Cafeïne kan helpen een migraine te stoppen nadat deze is begonnen. Dat komt omdat het de bloedstroom in uw hersenen beïnvloedt (en het probleem van de bloedstroom is wat migraine veroorzaakt). Bovendien, zegt de National Headache Foundation, kan het ook bepaalde pijnstillende medicijnen effectiever maken,

Maar, je moet weten dat een artikel in The Journal of Headache and Pain waarschuwt dat het gemakkelijk is om te afhankelijk te worden van cafeïne, en als dat gebeurt, kan het drinken van minder ervan ontwenningshoofdpijn veroorzaken.

9. Probeer essentiële oliën

Lijders op een Migraine.com-forum melden dat wanneer ze pepermuntolie in hun slapen wrijven, dit een migraine kan stoppen terwijl deze begint. Anderen zweren bij essentiële lavendelolie. Hoewel hier geen concrete wetenschap achter zit, kan het op basis van al het anekdotische bewijsmateriaal het proberen waard zijn (ervan uitgaande, natuurlijk, dat sterke geuren bij jou geen hoofdpijn opwekken).

10. Gebruik een warm of koud kompres

Een stukje advies dat mensen met migraine vaak aan elkaar doorgeven: Pas verschillende variaties van warmte en koude toe op uw lichaam. Een veelgebruikte methode is om je voeten in warm water of onder een verwarmingskussen te leggen, en een ijspack rond de basis van je nek en je slapen te leggen.

Sommige mensen melden dat precies het tegenovergestelde kan helpen, en zweren bij verwarmingskussens in hun nek, warme doeken over hun gezicht, en zelfs onder warm water staan in de douche.

De National Headache Foundation raadt aan voorzichtig te zijn met temperatuurbehandelingen. Laat cold packs 15 minuten achter elkaar zitten en neem 15 minuten pauze voordat je ze opnieuw aanbrengt, val niet in slaap met verwarmingskussens aan, en zorg ervoor dat douches niet zo heet zijn dat je je brandt.

En, volgens het National Headache Institute, werkt het gebruik van cold packs op je hoofd het beste voor mensen die een type migraine krijgen met visuele aura-symptomen, terwijl warmte eerder werkt bij andere soorten niet-migraine hoofdpijn.

11. Vermijd sterke geuren

Extreme geuren zijn een veel voorkomende migraine-trigger, en het vermijden ervan zodra u een migraine voelt opkomen, kan nuttig zijn. Deze gevoeligheid staat wetenschappelijk bekend als “osmofobie”. De American Migraine Association stelt dat sterke geuren, zoals parfums, prikkelend voedsel, benzine en andere chemische geuren, een migraineaanval kunnen verergeren als die eenmaal is begonnen.

12. Zoek een rustige, donkere kamer

Een van de eenvoudigste manieren om je eigen migraine te behandelen is waarschijnlijk iets wat je al doet, zonder dat het je hoeft te worden verteld. Aangezien een veel voorkomend symptoom van migraine gevoeligheid voor fel licht en geluid is, kan het helpen om in een donkere, stille kamer te gaan rusten. Het is handig dat u op dat moment ook andere huismiddeltjes kunt gebruiken, bijvoorbeeld koude pakkingen gebruiken of een dutje doen.

13. Luisteren naar migrainemuziek

Er is niet veel onderzoek in gerenommeerde tijdschriften om te bewijzen dat muziek migraine kan genezen, maar dat betekent niet dat het niet de moeite waard is om te proberen. Op deze Quora thread, migraine lijders wegen in op de voordelen van het luisteren naar bepaalde soorten muziek om migraine te verlichten, en in een Reddit forum mensen met migraine wegen in op de manieren waarop hoge-frequentie en lage-frequentie geluiden kunnen invloed hebben op je hersenen, en migraine te behandelen. Je kunt gratis anti-migraine afspeellijsten ophalen als je het eens wilt proberen.

14. Het eten van gember

Gember is een veelgebruikt huismiddeltje dat vaak wordt gebruikt om maagklachten te behandelen, meldt Oncology Nurse Education. Als u misselijkheid krijgt met uw migraine, of als misselijkheid een bijwerking is van uw migraine-medicatie, kan gember helpen uw maag te kalmeren. Je kunt verse gember en gemberthee in de supermarkt vinden, of gemberpoeder of -capsules in een reformwinkel.

Het vinden van een effectieve migrainebehandeling draait allemaal om het uitzoeken wat voor jou werkt. Vaak kunnen migrainepatiënten verlichting vinden door voorgeschreven medicijnen te combineren met huismiddeltjes.

De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. U dient niet te vertrouwen op de inhoud van dit artikel voor specifiek medisch advies. Neem contact op met uw arts als u vragen of twijfels hebt.

Foto door Sabri Tuzcu op Unsplash.