Calcium

Calcium

Bot is een levend weefsel, dat zich voortdurend vernieuwt en herstelt door dagelijkse slijtage. Calcium is essentieel om het remodelleringsproces in balans te houden. Zoals veel voedingsstoffen wordt calcium echter minder goed opgenomen naarmate we ouder worden. Studies van oudere volwassenen tonen aan dat een adequate calciuminname het botverlies kan vertragen en het risico op fracturen kan verminderen.

Volwassenen tussen 19-50 jaar, inclusief zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben 1.000 mg calcium per dag nodig, en 50-plussers hebben 1.200 mg calcium per dag nodig.

Als u gevoelig bent voor zuivel of het liever vermijdt, zijn er andere alternatieve bronnen van calcium om uit te kiezen. Zie onze lijst met Calciumrijke voedingsmiddelen voor wat inspiratie. Calciumrijke voeding

Als het niet mogelijk is om voldoende calcium via de voeding binnen te krijgen, kan een supplement nuttig zijn. Het is belangrijk om met uw arts te praten over calciumsupplementen, omdat ze enkele bijwerkingen kunnen hebben. Als u niet zeker weet hoeveel calcium u momenteel via uw voeding binnenkrijgt, gebruik dan onze Calcium Calculator om uit te rekenen hoeveel calcium u op een dag binnenkrijgt. Probeer de calciumcalculator; Het is belangrijk om te weten dat extra calcium uit voeding niet schadelijk is, maar extra calcium uit supplementen kan dat wel zijn. Als u al genoeg calcium binnenkrijgt via uw voeding, is het niet nodig om een supplement te nemen.