Be a Fit Kid

• Grotere tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Er wordt tegenwoordig veel gesproken over fitte kinderen. Mensen die er om geven (ouders, artsen, leraren en anderen) willen weten hoe ze kinderen kunnen helpen fitter te worden.

Fit zijn is een manier om te zeggen dat iemand goed eet, veel beweegt, en een gezond gewicht heeft. Als je fit bent, werkt je lichaam goed, voelt het zich goed, en kan het alle dingen doen die je wilt doen, zoals rondrennen met je vrienden.

Sommige delen hiervan zijn aan de ouders – zoals het serveren van gezonde maaltijden of besluiten om het gezin mee te nemen op een natuurwandeling. Maar kinderen kunnen ook de leiding nemen als het gaat om hun gezondheid.

Hier zijn vijf regels om naar te leven, als je een kind bent dat fit wil zijn. De truc is om deze regels het grootste deel van de tijd te volgen, wetende dat sommige dagen (zoals je verjaardag) misschien vragen om taart en ijs.

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen

Je hebt misschien een favoriet voedsel, maar de beste keuze is om een verscheidenheid te eten. Als u verschillende soorten voedsel eet, is de kans groter dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Proef nieuwe voedingsmiddelen en oude voedingsmiddelen die u een tijdje niet hebt geprobeerd. Sommige voedingsmiddelen, zoals groene groenten, smaken beter naarmate u ouder wordt. Zorg voor ten minste vijf porties fruit en groenten per dag – twee stuks fruit en drie stuks groenten.

Hier is een combinatie die voor u zou kunnen werken:

• bij het ontbijt: ½ kopje (ongeveer 4 grote) aardbeien op uw cornflakes
• bij de lunch: 6 baby wortelen
• als tussendoortje: een appel
• bij het avondeten: ½ kopje broccoli (ongeveer 2 grote spiesen) en 1 kopje salade

Drink Water & Melk

Wanneer je echt dorst hebt, is koud water de beste dorstlesser. En er is een reden waarom je school cafetaria pakken melk aanbiedt. Kinderen hebben calcium nodig om sterke botten op te bouwen, en melk is een geweldige bron van dit mineraal. Hoeveel hebben kinderen nodig? Als je 4 tot 8 jaar oud bent, drink dan 2½ kop melk per dag, of het equivalent daarvan. Als je 9 jaar of ouder bent, streef dan naar 3 koppen melk per dag, of het equivalent daarvan. Je kunt het mengen door melk en andere calciumrijke zuivelproducten te nemen. Hier is een combinatie:

• 2 kopjes (ongeveer een halve liter) magere of magere melk
• 1 plakje cheddarkaas
• ½ kopje (klein bakje) yoghurt

Als je af en toe iets anders wilt dan melk of water, is het goed om 100% sap te drinken. Maar probeer sap te beperken tot niet meer dan 1 portie (6 tot 8 ounces) per dag. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, sapcocktails en vruchtenpunch. Ze bevatten veel toegevoegde suiker. Suiker voegt alleen calorieën toe, geen belangrijke voedingsstoffen.

Luister naar uw lichaam

Hoe voelt het om vol te zitten? Als u eet, let dan op hoe uw lichaam aanvoelt en wanneer uw maag comfortabel vol aanvoelt. Soms eten mensen te veel omdat ze niet in de gaten hebben wanneer ze moeten stoppen met eten. Te veel eten kan je ongemakkelijk laten voelen en kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Limit Screen Time

Wat is schermtijd? Het is de hoeveelheid tijd die u besteedt aan tv-kijken of dvd’s, het spelen van videospelletjes (consolesystemen of handheld games), en het gebruik van een smartphone, tablet of computer. Hoe meer tijd je besteedt aan deze zittende activiteiten, hoe minder tijd je hebt voor actieve dingen, zoals basketbal, fietsen en zwemmen. Probeer niet meer dan 2 uur per dag aan schermtijd te besteden, computergebruik in verband met school en educatieve activiteiten niet meegerekend.

Be Active

Een taak die je als kind hebt – en het is een leuke – is dat je erachter mag komen welke activiteiten je het leukst vindt. Niet iedereen houdt van honkbal of voetbal. Misschien is je passie karate, of kickball, of dansen. Vraag je ouders om je te helpen je favoriete activiteiten regelmatig te doen. Zoek manieren om elke dag actief te zijn. Je kunt zelfs een lijst met leuke dingen opschrijven, zodat je die kunt gebruiken als je vader of moeder zegt dat het tijd is om te stoppen met tv-kijken of computerspelletjes spelen!

Over ouders gesproken, zij kunnen een grote hulp zijn als je een fit kind wilt zijn. Ze kunnen bijvoorbeeld het huis met gezond voedsel bevoorraden en fysieke activiteiten voor het gezin plannen. Vertel je ouders over deze vijf stappen die je wilt zetten en misschien kun je ze het een en ander leren. Als je een fit kind bent, waarom zou je dan geen fitte moeder en een fitte vader hebben?