8 slimme manieren om gezond te eten tijdens kantooruren

Het kantoorleven kan vaak hectisch zijn, zonder tekenen van stoppen of vertragen.

Een gewone 9-tot-5 kantoorbaan, de hele dag zittend in een airconditioned cabine, is wat voor de meesten van ons een kantoor vormt. Het kantoorleven kan vaak hectisch worden, zonder tekenen van stoppen of vertragen. Het werk blijft zich opstapelen en de 40-urige werkweek lijkt nauwelijks genoeg. Dit alles leidt alleen maar tot meer stress, een ongezonde levensstijl en onregelmatige eetgewoonten. Zo heeft men de neiging om ongezonde snacks te gaan eten, zoals chips, crackers, koekjes en namkeens die in de snackbar verkrijgbaar zijn. De calorieën die we binnenkrijgen zijn veel groter dan de energie die we verbruiken, waardoor we de kilo’s kwijtraken. In de ingeblikte ruimte van een kantooromgeving is het van vitaal belang dat we ons tegoed doen aan voedingsmiddelen die ons niet alleen gehydrateerd houden, maar ook weinig calorieën bevatten en goed zijn voor de maag. Benieuwd wat deze superfoods kunnen zijn? Wij delen hier onze geheimen over hoe je tijdens kantooruren gezond kunt eten.

Cut The Junk

Junkfoodopties zoals namkeens en chips zijn de opties die in de meeste kantoorruimtes voor hun werknemers beschikbaar zijn. Jezelf helemaal verbieden om dit te eten is misschien niet de oplossing, maar het is wel een goed idee om te letten op de hoeveelheid die je in één keer tot je neemt. Je volvreten met junkfood is de ongezondste gewoonte die er is, dus let daar goed op. Beperk ook je inname van zetmeel in de vorm van pasta, rijst en brood.

(Lees ook: Hoe je hardnekkig kantoorvet wegwerkt)

Beperking van je junkinname is van vitaal belang voor gezond eten. Foto credits: iStock

2. Pak zelfgekookte maaltijden in

Dit is de beste manier om te zorgen dat u minder junkfood eet; hoe graag u dat ook wilt. Door thuis gekookt eten op kantoor te krijgen, weet u zeker dat het eten gezond en vers is. Thuis gekookt eten voldoet het best aan uw smaakpapillen. U kunt het aanpassen aan uw eigen smaak en voorkeuren. De kans op voedselvergiftiging door slecht gekookt eten wordt aanzienlijk kleiner als u elke dag thuis gekookt voedsel eet. Vers gekookt voedsel verpakt in een tiffinbox herinnert je er steeds aan om het eerst op te eten voordat je overgaat op andere snacks of drankjes. Thuis eten in fatsoenlijke proporties is iets wat je altijd kunt opeten, zonder je bewust te zijn van overeten.
(Lees ook: Lunchpakket: de hoogte- en dieptepunten van het eten van Al Desko)

Eenvoudig, zelfgemaakt eten is de beste manier om ongezonde snackgewoonten te beperken. Fotocredits: iStock

Blijf gehydrateerd

Het belang van water drinken op je werkplek kan niet genoeg worden benadrukt. Een fles water op uw bureau is een absolute must. Neem voor en na elke maaltijd een paar flinke slokken en blijf ook gedurende de dag drinken. Water bevat geen calorieën, en helpt je om de hele dag energiek en fris te blijven. Dit is vooral belangrijk voor mensen die in kantoren met airconditioning werken, omdat hun huid dan geen vocht meer krijgt en dus gehydrateerd moet blijven.

Water- het altijd groene supervoedsel voor je werkplek. Foto credits: iStock

Koude dranken zijn niet de beste verfrissing

Sommigen hebben de neiging om bewust junk food te vermijden in een poging om op gewicht te letten, maar het is ook belangrijk om het drinken van cafeïnehoudende dranken, frisdrank, energiedrankjes, verpakte sappen en lattes te vermijden. Deze dranken bevatten grote hoeveelheden suiker, wat je dieet belemmert. Extra suiker en room in uw thee en koffie moet worden vermeden. Kies voor zwarte koffie of groene thee als een levensvatbaar alternatief om calorieën te besparen en je stofwisseling te stimuleren; of drink water, natuurlijk.

Calorieënrijke dranken zoals cola en frisdrank vormen een onnodige aanvulling op je dagelijkse behoefte. Foto credits: iStock

Gezonde vruchten en noten zijn een van de meest gezonde snacks mogelijk. Foto credits: iStock

Gezonde eetopties

Als je je nog steeds afvraagt wat je precies kunt binge-eat tijdens kantooruren, hebben we een lijst met gezonde opties voor je klaar-

• Verse kokosnootbrokken, die handig verkrijgbaar zijn in hapklare pakjes in de lokale supermarkt. Ze bevatten veel vezels en zijn rijk aan goede vetten
• Zoete aardappel chips, zonder toevoegingen of conserveringsmiddelen.
• Geroosterde kikkererwten, die weinig calorieën bevatten en veel smaak hebben.
• Yoghurt, is een geweldige snack optie en heeft een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen. Het vult de maag met goede bacteriën en heeft een hoge voorraad calcium en magnesium.
• Pure chocolade, is rijk aan antioxidanten en houdt je fris en energiek. Wees voorzichtig niet te veel te eten. Het soort pure chocolade dat maximale voordelen biedt, is die met bijna 98% cacaogehalte en de minste melk en suiker.
• Proteïnerepen, zijn vullend, rijk gelaagd, en verkrijgbaar in verschillende soorten smaken. Ze doen hun naam eer aan en voorzien u van de energie-verhogende Proteïne die u door de dag houdt.
• Gemengde noten, zoals amandelen die hoog zijn in magnesium; lijnzaad dat slaperigheid vermindert en ook Omega-3 vetzuren bevat. Rooster een verscheidenheid van deze noten en bewaar ze in een handige pot op uw bureau.
• Fruit, waaronder bananen, appels, sinaasappels, perziken, druiven, en elk ander fruit dat niet hoeft te worden geschild en gesneden. Een enkele portie fruit is een gezond tussendoortje voor één persoon. Het is een vullend tussendoortje en rijk aan vezels en vitaminen.

(Lees ook: Top vier voedingsmiddelen om alert te blijven op het werk)

Gezonde snacks in kleine porties zijn de sleutel tot een gezonde levensstijl. Foto credits: iStock

7. Hoe trek te beteugelen

Het beheersen van je trek in eten is van vitaal belang voor op het werk. De hersenen sturen vaak hongerklop op basis van voedselgeuren en -geluiden in de buurt. Dit ontmoedigt je gezonde snack-intenties, omdat je trek resulteert in eetbuien. Bovendien, als er niets beschikbaar is om uw trek te stillen, zult u uiteindelijk vertrouwen op suikerrijke voedingsmiddelen die veel koolhydraten en vetten bevatten.

Beluister de nieuwste nummers, alleen op JioSaavn.com

(Lees ook: Dit is waarom we toegeven aan onze trek in eten)

Om je trek in eten te stillen, moet je ervoor zorgen dat je de gezondere weg kiest. Fotocredits: iStock

Check Portions

Het is altijd een goed idee om te snacken en je hongergevoel te stillen in plaats van jezelf opzettelijk voedsel te ontzeggen. Het belangrijkste is echter dat u zich niet overgeeft aan de snacks die u neemt. Of het nu gaat om gemengde noten, proteïnerepen of zelfs groenten en fruit, het is essentieel om de porties die je eet onder controle te houden. Overdaad schaadt het lichaam. Door te veel te snoepen verliest u uw eetlust voor de juiste maaltijden van de dag, en stapelt u onnodige calorieën en gewicht op.

Kleine porties van elk voedsel is de beste manier om te voorkomen dat u te veel eet. Fotocredits: iStock

Dus, gezond eetbuien tijdens de 40-urige werkweek is niet zo’n Herculestaak als het lijkt. Het is gewoon een combinatie van overschakelen op het juiste dieet en een beetje zelfbeheersing. Dus, krijg uw kantoor snacking gewoonten goed vandaag!