7 Vruchten die de bloeddruk helpen verlagen

Zwichten we niet allemaal wel eens voor de verleiding van een zoete lekkernij of een smakelijke maaltijd waarvan we al weten dat die niet goed voor ons is? Het is jammer dat dit een negatieve invloed kan hebben op ons lichaam, waardoor het effect moeilijk te overwinnen is. Als we weten welke vruchten kunnen helpen om die zoete trek te stillen en tegelijk de hoge bloeddruk te verlagen, kunnen we het risico op hartaandoeningen verkleinen.

Vinden van de vruchten die bij uw smaak en conditie passen

1. BANANEN: Een banaan is een vrucht met een laag gehalte aan verzadigd vet, cholesterol en natrium (1 mg). Hij is zeer rijk aan kalium (422mg). Volgens de NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey) wordt een hogere kaliuminname in verband gebracht met een significant lagere bloeddruk. Bananen zijn ook een goede bron van voedingsvezels, mangaan, en vitamine C en B-6. Ze zijn bijna altijd in het seizoen. Sommige patiënten moeten echter voorzichtig zijn met kalium, zoals patiënten met een nierziekte.

2. APRICOTEN: Abrikozen zijn een goede bron van vitamine A en C. Vitamines C zijn goede vitaminen voor het hart en kunnen helpen de slagaders te beschermen tegen schade, aldus het University of Maryland Medical Center. Abrikozen zijn ook rijk aan vele plantaardige antioxidanten zoals flavonoïden. Die kunnen in verband worden gebracht met een vermindering van hartziekten. De beste tijd om deze heerlijke vrucht te kopen is in de zomer tussen de maanden mei en augustus.

3. AVOCADO: Ja, avocado is een vrucht! Alleen, minder zoet dan de meeste. Ze bevatten vitamine A, B, C, E, en K en zijn geweldig voor het bevorderen van de gezondheid van het hart. Omega-3 vetzuren en oliezuren zijn te vinden in avocado’s en staan erom bekend dat ze de gezondheid van het hart verbeteren. Een hoog homocysteïnegehalte kan een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen zijn. Avocado’s helpen deze niveaus te verlagen dankzij de aanzienlijke hoeveelheid B-6 vitaminen en foliumzuur. Ze zijn ook laag in cholesterol, een goede bron van voedingsvezels, bevatten 727mg kalium en slechts 10,5mg natrium. Het seizoen van avocado’s varieert, omdat ze goed gedijen in warme klimaten.

4. PIJNEN: Pruimen zijn een rijke bron van vezels met ongeveer 1274mg waarde en praktisch geen natrium. Pruimen zijn ook goede bronnen van kalium, koper, boor, magnesium en vitamine A en K. Pruimen zijn gedroogde pruimen, dus ze zijn het hele jaar door gemakkelijk te vinden in een pakje.

5. SINAASAPPELS: Citrusvruchten, zoals sinaasappels, staan vooral bekend om hun hoge vitamine C-gehalte. Sinaasappels bevatten 326 mg kalium en geen natrium. Dit kan een van de meest krachtige vruchten zijn om hoge bloeddruk te helpen verlagen. Sinaasappels zijn in het seizoen van december tot maart.

6. STRAWBERRIES: Door het hoge gehalte aan antioxidanten en vitamine C in aardbeien, kunnen ze een goede cardiovasculaire ondersteuning bieden. Ze bevatten weinig natrium, cholesterol en verzadigde vetten.

7. BLUEBERRIES: Bosbessen zijn geweldige bronnen van vitamine C en K en mangaan. Ze kunnen helpen voorkomen dat de slagaders verstopt raken. Bosbessen helpen ook om zich te ontdoen van schadelijke, van zuurstof afgeleide vrije radicalen en beschermen het lichaam tegen ziekten en meer. Het bessenseizoen varieert over de hele wereld, maar smaakt het best in de zomer.

Fruit toevoegen aan uw dieet

Het is belangrijk om dagelijks ten minste vier tot vijf porties fruit te eten. Om goed te kunnen functioneren, heeft het lichaam de juiste hoeveelheid vitaminen en voedingsstoffen nodig. Probeer fruit als ontbijt te nemen. Het is gemakkelijk en handig om mee te nemen voor onderweg. Een andere optie is om bananen of bessen toe te voegen aan uw ontbijtgranen of havermout voor een betere smaak. Probeer de zoute snacks te laten staan en vervang ze door sinaasappelschijfjes of een verfrissende fruitsalade. Over salade gesproken, avocado’s zijn een heerlijke aanvulling. Voor de meest verse en zoete smaken, is de lokale boerenmarkt de plek om te gaan.