7 Simple Tips to Help You Stop Feeling Inadequate

Heb je ooit in een klaslokaal of werkvergadering gezeten en je klein gevoeld, alsof je er niet thuishoorde, terwijl je luisterde naar andere mensen die schijnbaar slimmere opmerkingen maakten dan je zelf kunt bedenken? Heb je ooit ineengekrompen naar je eigen spiegelbeeld gekeken en een lichaam gezien dat in niets lijkt op dat wat je in tijdschriften ziet? Of heb je getwijfeld aan je eigen geestelijke gezondheid toen je dacht dat je geweldig was, maar ontdekte dat iemand anders leek te denken dat je niet aan de eisen voldeed?

Elk van ons heeft iemand in ons leven die ons het gevoel geeft zo ongeldig te zijn als een verlopen wachtwoord. Soms is die iemand een ouder, een partner, een totale vreemdeling, of zelfs een vriend. Vaak is die iemand eigenlijk iets, zoals een academische instelling of een heel cultureel stereotype. En helaas, soms kopen we er zelf in.

Elk van ons heeft iemand in ons leven die ons net zo ongeldig doet voelen als een verlopen wachtwoord.

Recently, I was listening to Michelle Obama’s autobiography in audiobook form, and I stopped dead in my tracks when she described how in high school, a guidance counselor told her was not “Princeton material.” Nog verrassender dan dit was dat ze ook aan zichzelf twijfelde. Veel van wat ze in haar jeugd deed, was gericht op het beantwoorden van de vraag: “Ben ik goed genoeg?”

Ik vroeg me af: “Als Michelle Obama haar eigen geschiktheid in twijfel kon trekken, welke hoop is er dan voor de rest van ons?”

Impostersyndroom is echt. Iedereen heeft wel eens te maken met dit soort zelftwijfel. En het gaat niet alleen om academische bekwaamheid. Knusse stelletjes duiken op uit elke hoek als we ons eenzaam voelen. Belachelijk aantrekkelijke mensen lijken te materialiseren naast ons op het strand wanneer we zijn bijzonder opgeblazen voelen. We verheugen ons over het slagen voor het examen, maar voelen ons gedesillusioneerd als het kind naast ons pronkt met een grote “A”. We proberen geen oogcontact te maken met voorbijgangers als we onze jaren oude Corolla tussen een Porsche en een Land Rover parkeren.

Wat doe je als het leven je het gevoel geeft dat je gewoon niet goed genoeg bent? Hier zijn zeven manieren om de reset-knop in te drukken en jezelf opnieuw te zien.

Trust dat iedereen zijn spullen heeft

Ten eerste, ik wed je mijn laatste doos Thin Mints dat het kind naast je dat pronkt met hun “A” -cijfer zich diep ontoereikend voelt, zichzelf. Hetzelfde geldt voor je Instagram-beïnvloedervriend die er in elke post perfect uitziet en niet kan stoppen met opscheppen over hoeveel “likes” ze krijgen. Echte adequaatheid voelt niet de behoefte om te adverteren.

Hoewel we niet kunnen weten of deze mensen in ons leven op zoek zijn naar bevestiging, zichzelf proberen op te bouwen door zich naar beneden te vergelijken met anderen, of gewoon gebruikelijke uitslovers zijn, kunnen we weten dat hun levens niet perfect zijn.

Hoe weet ik dat zeker? Omdat ze menselijk zijn, net als ik.

Een gezonde dosis zelftwijfel helpt ons onszelf en ons gedrag in de gaten te houden, ontketent introspectie, en motiveert ons om te groeien en te veranderen.

Onzekerheid maakt deel uit van de menselijke conditie. In feite is het noodzakelijk: een gezonde dosis zelftwijfel helpt ons onszelf en ons gedrag in de gaten te houden, zet aan tot introspectie en motiveert ons om te groeien en te veranderen. We twijfelen aan onszelf zodat we onszelf kunnen controleren, waardoor we beter kunnen opschieten met onze medemensen en uiteindelijk de soort in stand houden. Onzekerheid maakt niet alleen deel uit van de menselijke conditie, maar een totaal gebrek aan onzekerheid is in feite een teken dat er dingen misgaan. (Ik kijk naar jullie, psychopaten en narcisten.)

Toevoeging “nog”

Dr. Carol Dweck van de Stanford University is over de hele wereld bekend om haar onderzoek naar mindset. Ze heeft een TEDx-talk gehouden waarin ze een middelbare school in Chicago beschrijft die leerlingen die er niet in slagen een klas te halen het cijfer “nog niet” geeft.

Wat doet dit? Het belangrijkste is dat het de focus verschuift van een fixed mindset – het idee dat je basiskwaliteiten statisch en onveranderlijk zijn – naar een growth mindset, die stelt dat je talenten ontwikkeld kunnen worden. Deze verschuiving van resultaat naar proces impliceert uiteindelijk succes, en richt zich in de tussentijd op inspanning, strategie, veerkracht en doorzettingsvermogen.

Voor je eigen inspanningen, in plaats van een project of een proces als mislukt te bestempelen-ik ben niet in staat geweest 5 mijl hard te lopen, ik heb de juiste romantische partner nog niet gevonden, ik heb mijn droombaan nog niet- voeg het woordje “nog” toe. Ik heb mijn droombaan nog niet.

Aangenomen dat je kunt verbeteren, in plaats van ervan uit te gaan dat je vastzit met de kaarten die je hebt gekregen, maakt het verschil.

Vervang “maar” door “en”

Een ander krachtig woord is “en,” vooral wanneer het “maar” vervangt. Het geeft ons de kans om een vollediger, evenwichtiger beeld te zien, en om een meer gecompliceerde waarheid te erkennen dan het “ik ben niet genoeg” verhaal.

Wanneer je “maar” zegt, wis je onmiddellijk wat ervoor kwam, vooral als het een schouderklopje is voor de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt.

Laten we eens kijken naar een paar gedachten die we over onszelf kunnen hebben: “Ik eet nu veel voedzamer, maar ik moet beginnen met sporten” versus “Ik eet nu veel voedzamer, en ik moet beginnen met sporten.” Welke klinkt meer alsof je jezelf een uitbrander geeft in plaats van jezelf te motiveren?

Wanneer je “maar” zegt, wis je meteen wat ervoor kwam, vooral als het een schouderklopje is voor de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt. Als je “en” zegt, erken je je overwinningen en gebruik je ze om je “nog niet” doelen te voeden.

Breed je blikveld

De popcultuur wil ons doen geloven dat adequaatheid slechts uit een paar gebieden voortkomt: financieel succes, roem, carrièreprestaties, relatiegeluk of fysieke verschijning. We vernauwen onze eigen visie dienovereenkomstig en voelen ons hopeloos ontoereikend als we niet rijk, beroemd, machtig, verliefd, of hot zijn.

Maar deze steunpilaren van de popcultuur en internetgoeroes zijn bekrompen en, om eerlijk te zijn, misleidend. Een goed leven komt van zoveel meer: integriteit hebben, nieuwsgierig zijn, inspiratie najagen, schoonheid in de wereld waarderen, de waarheid spreken, en misschien wel het meest van alles, het creëren en onderhouden van liefdevolle relaties met vrienden en familie.

Geniet van popcultuur en internetgoeroes voor wat ze waard zijn, maar vertrouw niet op hen om je te vertellen wat je waardig maakt.

Begrijp me niet verkeerd – geniet van popcultuur en internetgoeroes voor wat ze waard zijn, maar vertrouw niet op hen om je te vertellen wat je waardig maakt.

Waarschuw voorwaardelijke zelfwaardering

Een term die voorwaardelijke zelfwaardering wordt genoemd, is de neiging om iemands zelfwaardering te veranderen op basis van feedback. Het is de meest fragiele vorm van eigenwaarde – het wordt gecontroleerd door anderen en vereist dat aan hun normen wordt voldaan om waarde of waarde als persoon te verdienen.

Contingent eigenwaarde creëert niet alleen een wankele basis voor het zelfbeeld; het brengt onze eigen gezondheid in gevaar. In een paper uit 2017 onderzochten twee onderzoekers van de Universiteit van Stockholm 122 deelnemers en ontdekten dat degenen die gediagnosticeerd waren met uitputting, hartproblemen of immunologische aandoeningen, significant hoger scoorden op maatregelen van voorwaardelijke eigenwaarde dan gezonde controles.

Een recente studie vond ook dat degenen van wie het gevoel van eigenwaarde afhankelijk is van macht, minder welzijn ervaren, en deze relatie wordt ten minste gedeeltelijk gedreven door het feit dat ze zich minder authentiek voelen in wie ze zijn.

Give your “best self” a rest

In tegenstelling tot wat elke lifestyle-blog ons wil laten geloven, is het volkomen oké om niet de hele tijd je “beste zelf” te zijn. Maar al te vaak willen we dat mensen ons aardig vinden of dat we overkomen alsof we alles voor elkaar hebben, dus doen we uiteindelijk te veel ons best. Maar door zo hard te pushen om op ons best te zijn, vertellen we onszelf subtiel dat zijn zoals we zijn onvoldoende is.

Het is oké om niet de hele tijd je beste zelf op het podium te zetten. Wees in plaats daarvan gewoon jezelf.

De oplossing? Het is goed om niet de hele tijd je beste zelf op het podium te zetten. Wees in plaats daarvan gewoon jezelf. Dat betekent dat je jezelf toestaat om een aantal slechte haardagen, luie werkdagen, onhandige gespreksmomenten, relatiestruikelingen, en een willekeurig aantal volkomen normale ervaringen te hebben zonder jezelf te veroordelen

Onthoud dat perfectie saai is

Het is gemakkelijk om je geïntimideerd en ontoereikend te voelen in vergelijking met mensen met schijnbaar perfecte levens. Maar ben je ooit een “perfect” ingerichte kamer binnengelopen? Ze zijn zielloos, saai, en ze ruiken zelfs steriel, als een meubel showroom. Het is de laatste plaats waar je je schoenen wilt uittrekken, je voeten omhoog wilt leggen en een paar keer wilt lachen met vrienden.

Mensen die reclame maken voor hun schijnbaar perfecte leven zijn vergelijkbaar – een mix van intimiderend en vreemd genoeg saai. Als iets perfect is, betekent het dat er niets anders meer te doen is. Dingen zijn af. Het verhaal is voorbij. En hoe verstikkend is dat?

Het is veel beter om een werk in uitvoering te zijn, om wat van het verwarde garen te laten hangen of, het beste van alles, om “nog” toe te voegen aan je onvoltooide dromen.

Deze aflevering is oorspronkelijk geschreven door Dr. Ellen Hendriksen. Het is substantieel bijgewerkt door Dr. Jade Wu.