7 Daags Gezond Maaltijdplan (28-jan 3 dec)

Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies inclusief ontbijt, lunch en avondeten en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten calorieën en geactualiseerde WW Smart Points.

7-daags gezond maaltijdplan

Waarom zou iedereen een maaltijdplanning moeten maken?

Een maaltijdplanning is een geweldige manier om je maaltijden voor de komende week te organiseren. U bespaart ook tijd en geld in de supermarkt! En natuurlijk, vooruit plannen helpt u zich aan uw doelen te houden!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met veel speelruimte voor jou om meer voedsel, koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. toe te voegen of recepten uit te wisselen voor maaltijden die je verkiest, je kunt recepten zoeken op cursus in de index. U moet streven naar ongeveer 1500 calorieën * per dag.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol zal maken. Bespaart u geld en tijd. Je zult minder vaak uit eten gaan, minder voedsel verspillen en je zult alles bij de hand hebben om je op schema te houden.

Tot slot, als je op Facebook zit, doe dan mee met mijn Skinnytaste Facebook Community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze aan het maken zijn, je kunt hier meedoen. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je op de email lijst wilt, kun je je hier inschrijven zodat je nooit een maaltijdplan mist!

Ook, als je de Skinnytaste Maaltijdplanner niet hebt, is het nu een goed moment om er een te krijgen om je te organiseren voor 2020! Er was een drukfout vorig jaar, maar het is nu perfect! U kunt hem hier bestellen!

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag t/m vrijdag, zijn ontworpen voor 1 persoon, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee avonden of lunch de volgende dag. Hoewel we echt geloven dat er niet één maaltijdplan is dat iedereen past, hebben we ons best gedaan om met iets te komen dat een breed scala aan mensen aanspreekt. Alles is Weight Watchers-vriendelijk, ik heb de bijgewerkte WW Blue SP bijgevoegd voor je gemak, voel je vrij om recepten uit te wisselen of gebruik deze gewoon als inspiratie!

De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden van het plan te maken. Ik heb zelfs merkaanbevelingen opgenomen van producten waar ik dol op ben en die ik vaak gebruik. Controleer je kasten, want veel specerijen die je zult opmerken, gebruik ik vaak, dus je hebt er misschien al veel van.

En als laatste, maar zeker niet als minste, dit maaltijdplan is flexibel en realistisch. Er is genoeg speelruimte voor cocktails, gezonde snacks, dessert en uit eten gaan. En als het nodig is, kun je wat dingen verschuiven om het te laten werken met je schema. Laat het me weten als je deze plannen gebruikt, dit zal me helpen beslissen of ik ze moet blijven delen!

MaandAG (12/28)
B: 1 sneetje dun volkorenbrood (2B 2G 2B), 1 eetlepel pindakaas (3B 3G 3P) en ½ banaan (0B 0G 0P)
L: Kikkererwten-avocadosalade (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Butternut Pear Soup (2B 2G 2P) met een gegrilde kaas* (10B 10G 10P)
Totalen: WW-punten 20B 25G 20P, calorieën 898**

TUESDAG (12/29)
B: Kaneel Appel Gekruide Havermout (7B 7G 4P)
L: Kikkererwten Avocado Salade (3B 8G 3P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) met ½ ons geitenkaas (1B 1G 1P) en 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Totalen: WW-punten 22B 27G 17P, calorieën 934**

WEDDAG (12/30)
B: 1 sneetje dun volkorenbrood (2B 2G 2B), 1 eetlepel pindakaas (3B 3G 3P) en ½ banaan (0B 0G 0P)
L: Antipasto Salade (6B 6G 6P)
D: Slow Cooker Paleo Jalapeño Popper Chicken Chili (7B 7G 5P) met ½ ons geitenkaas (1B 1G 1P) en 12 tortillachips (4B 4G 4P)

Totalen: WW-punten 23B 23G 21P, calorieën 934**

Donderdag (12/31)
B: Kaneel Appel Gekruide Havermout (7B 7G 4P)
L: 1 kop zwart-oog erwten dip (3B 7G 3P) met 10 volkoren pitachips (4B 4G 4P)
D: Slow Cooker Pernil (6B 6G 6P) met ¾ kop zilvervliesrijst (5B 5G 0P) en gesauteerde Collard Greens met Bacon (1B 2G 1P)

Totalen: WW-punten 26B 31G 18P, calorieën 1.178**

VRIJDAG (1/1)
B: Ei met spek en avocado ontbijtsandwich*** (6B 10G 6P)
L: Changua (4B 6G 4P)
D: Garnalen Oreganata uit de plaat (3B 5G 3P) met Cacio de Pepe spruitjes (6B 6G 6P)
Totalen: WW-punten 19B 27G 19P, calorieën 1.086**

ZATERDAG (1/2)
B: Easy Bagel (3B 4G 3P) met 2 eetlepels lichte roomkaas (3B 3G 3P), 2 ons lox (0B 1G 0P), plakjes tomaat (0B 0G 0P) en rode ui en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Antipasto Salade (recept x 4) (6B 6G 6P)
D: ORDER IN!

Totalen: WW-punten 12B 14G 12P, Calorieën 626**

ZONDAG (1/3)
B: Gebakken Havermout met Peren, Bananen en Walnoten (6B 6G 4P)
L: Cheeseburgersoep (7B 8G 7P)
D: Kip Cacciatore (3B 3G 3P) over 1 kop volkoren spaghetti (5B 5G 0P) en een groene salade # (1B 1G 1P)

Totalen: WW Points 22B 23G 15P, Calories 880**

*Gegrilde kaas bestaat uit 2 sneetjes dun Dave’s Killer brood en 1,5 ounces (2 sneetjes) cheddarkaas.
**Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige calculator om je caloriebehoefte te schatten. Ik heb genoeg speelruimte gelaten voor u om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.
***Maak een dubbele partij bagels voor het ontbijt zaterdag.
# Groene salade bestaat uit 6 kopjes gemengde greens, ½ kopje elk: in blokjes gesneden tomaat, wortelen, komkommer, kikkererwten en 2 zilveruitjes met ¼ kopje lichte vinaigrette.

*Google doc