5 Stretching Dos and Don’ts for Dancers

C

ardio? Check. Krachttraining? Check. En rekoefeningen? Dat hebben we voor je geregeld. Elke danser weet dat het behouden en verbeteren van je flexibiliteit door middel van stretching een cruciaal onderdeel is van elke dansfitness routine. Volg deze stretching do’s en don’ts om uw volledige bereik van de beweging te krijgen-veilig.

DO: Warm-up eerste. Denk aan je spieren als taffy. Als je probeert een stuk toffee uit elkaar te trekken of te strekken, rechtstreeks uit de koelkast, zal het weerstand bieden en zelfs breken. Stel je nu voor dat de taffy is opgewarmd in de magnetron. Als het warm is, zal het makkelijker uitrekken zonder het risico te lopen te breken. Uw warming-up kan zo simpel zijn als een stevige wandeling van vijf of tien minuten of een rondje op een hometrainer.

DON’T: uw adem inhouden. Stuur in plaats daarvan zuurstof naar je spieren door langzaam en gelijkmatig te ademen. Volgens het Massachusetts Institute of Technology helpen gelijkmatige ademhalingen uw lichaam te ontspannen, de bloeddoorstroming te vergroten en zelfs het melkzuur te verwijderen dat zich ophoopt wanneer u traint. Haal diep adem – het kan het gemakkelijkste deel van je dansfitnessroutine zijn!

DO: Bewaar statisch rekken voor het einde van de dag. Het is verleidelijk om een plekje op je matje of aan de barre te pakken, je uit te rekken en gewoon vast te houden. Elaine Winslow-Redmond, onze directeur van Athletic Training & Wellness, beveelt dynamisch rekken aan als onderdeel van de warming-up. Van statisch of stationair rekken is aangetoond dat het de kracht en het vermogen vermindert, wat niet ideaal zou zijn voor dansers die op het punt staan op te treden. “Dynamisch rekken verhoogt de bloedtoevoer naar de spier, verhoogt de hartslag en bereidt de spier voor op het werk en is vooral nuttig bij het uitvoeren van ooghoge kicks,” zegt Winslow. Statisch rekken wordt het best gebruikt aan het einde van de les als een middel om het totale bewegingsbereik en de flexibiliteit van de spier te vergroten.

DON’T: Concentreer je alleen op je probleemgebied-dansfitness gaat over het uitrekken van alles! “Omdat alles met elkaar verbonden is, is het goed om de tijd te nemen om het hele lichaam te rekken en het in de juiste volgorde te doen,” vertelt Stacey Nemour, vechtsportartiest en flexibiliteitsexpert aan The Huffington Post. Nemour houdt ervan om te beginnen aan de bovenkant van haar lichaam, dan werken haar weg naar beneden. En als je de voorkant van een spiergroep uitrekt, pak dan ook zijn tegenhanger.

DO: Luister naar je lichaam. Simpel gezegd, als het pijn doet, stop. Natuurlijk zult u een beetje ongemak voelen als u uw spieren strekt, maar een scherpe pijn kan duiden op een blessure. Stel een doel, werk er langzaam en veilig naartoe en pluk er de vruchten van!