35 Gezonde proteïnesnacks voor een vol en voldaan gevoel

Proteïne, proteïne, proteïne! We horen er zo vaak over, maar wat is dit wonderstofje en welke voedingsmiddelen moeten we eten om er genoeg van binnen te krijgen?

Lees verder om meer te leren over gezonde eiwitsnacks en ontdek hoe u kunt snacken als iemand die verstand heeft van eiwitten.

Maar eerst…

De Top Rated Protein Snacks rechtstreeks van SnackNation klanten:

• Whole Food Protein Balls, Chocolate Coconut Peanut Butter by simplyFUEL (4.68 van 5)
• SmashPack Protein Fruit Smoothie Pouch (4,62 van 5)
• Quest Nutrition Tortilla Style Protein Chips, Chili Lime (4.57 van de 5)
• FlapJacked Mighty Muffins (4,54 van de 5)
• Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4,51 van de 5)
• Twin Peaks Low Carb, Allergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4,46 van de 5)
• Smart Tart Protein Toaster Pastries (4.45 van 5)
• Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4,42 van 5)
• Cheddies, Cheese Crackers (4,39 van 5)
• FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4,37 van 5)

Wat is eiwit?

Een eiwit is een molecuul dat bestaat uit aminozuurketens. De ketens hechten zich aan elkaar om verschillende structuren en dus verschillende eiwitten te vormen, waaronder essentiële antilichamen, enzymen en hormonen. Eiwit doet meer dan alleen spieren opbouwen; het speelt een rol in veel van de primaire functies van uw lichaam.

Wat heeft dit te maken met snacken?

Zoals we hierboven al zeiden, worden eiwitten gemaakt van aminozuren. Uw lichaam kan sommige van zijn eigen aminozuren maken, maar het moet veel van de essentiële aminozuren binnenkrijgen, wat we officieel “essentiële aminozuren” noemen, door het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Wanneer je lichaam alle noodzakelijke aminozuren heeft, kan het alle essentiële eiwitten maken.

Eiwit maken versus eiwit eten.

Of het nu van een plantaardige of dierlijke bron komt, het eiwit dat je eet voorziet je niet meteen van eiwit, omdat het van een ander organisme komt, en het is ontworpen voor de specifieke behoeften van dat organisme. Je lichaam breekt het geconsumeerde eiwit af in aminozuurcomponenten en doet vervolgens wat herstructurering om eiwit op te bouwen dat je kunt gebruiken.

Dit herstructureringsproces is de reden waarom je eiwitten, en dus aminozuren, moet consumeren uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, gezonde voedingsmiddelen in het bijzonder. Volgens deskundigen van de Harvard T.H. Chan School of Public Health heeft het “pakket”, of het gezondheidsprofiel, van het eiwitverpakte voedsel dat je eet een grote invloed op je algehele gezondheid.

Uw eiwitrijke snackstrategie

Om uw beste zelf te zijn, moet u snacken op een reeks voedingsrijke, gezonde eiwitsnacks die laag in vet en calorieën zijn.

Hieronder hebben we enkele basisvoedingsmiddelen uitgesplitst die de gezondste, magerste eiwit- en aminozurenpakketten leveren. We hebben ook snacks opgesomd die u kunt kopen en maken om uw vulling van elke eiwitbron te krijgen. Bent u klaar om uw eiwit op te krijgen?

Eieren

Eieren -compacte verpakkingen gevuld met veel krachtige voedingsstoffen. Een groot ei bevat 70 calorieën, 6 gram eiwit, en een verscheidenheid aan andere voedingsstoffen, waaronder vitamine D, riboflavine, en selenium. Combineer dat voedingsprofiel met smaak en veelzijdigheid, en je hebt een ideale bron van magere eiwitten.

Love With Food Healthy Snack Subscription Boxes

Wil je lekkere & gezonde snacks die elke maand worden bezorgd? Gedurende een beperkte tijd geeft Love With Food 40% korting op je eerste Deluxe Snack Box! Plus – voor elke doos die u koopt, doneren ze een maaltijd aan een lokale voedselbank namens u. Krijg hier 40% korting op je eerste box!

Ei en Pesto Gevulde Tomaat

Via Paleo Leap: Ei en Pesto Gevulde Tomaten

Om een eiwitrijk tussendoortje te maken, kraakt de kok achter Paleo Leap een ei in een tomaat en bakt het. Voilà, je hebt een voedzaam tussendoortje dat je niet het gevoel geeft van een arme bodybuilder.

Gezonde eiersalade op komkommerrondjes

Via Well Plated: Healthy Egg Salad

Maak eiersalade op de Well Plated manier, met magere Griekse yoghurt en mosterd. Deze techniek verwijdert veel van het vet en voegt zelfs wat extra eiwitten toe. Je kunt ook het brood weglaten en je eiersalade op fijne komkommerschijfjes eten. Het klinkt misschien als een theekransje, maar het bevat serieuze proteïnen.

Gegrilde eieren – 3 manieren

Wie heeft er tijd voor een koekenpan? Gelukkig kun je gezonde, eiwitrijke eieren op drie verschillende manieren eten dankzij de magnetron.

Gepocheerd: Als je een ei, een mok en wat water hebt, kun je genieten van een snack-snel gepocheerd ei. Krijg de instructies.

Scrambled: Roer eieren, melk en zout door elkaar… en dan zap! Krijg de instructies.

Quiche: Microwavable mug quiche is de hartige snacking equivalent van mug cake.

Yoghurt

Met ongeveer 140 calorieën en 12 gram eiwit per portie, is yoghurt* een smakelijke bron van gezond eiwit, om nog maar te zwijgen van andere goede dingen, zoals vitamine A, fosfor, en calcium. Yoghurt’s eiwitdichtheid en milde smaak maken het een ideale basis voor een verscheidenheid aan gezonde snacks.

(*Gebaseerd op gegevens voor gewone, magere yoghurt.)

Gemaakte yoghurt + Oranjebloesemhoning + Geroosterde sesamzaadjes

Schuif de voorgesmaakte yoghurt weg en maak je eigen gourmet brouwsel met genoeg eiwit en smaak om je urenlang tevreden te houden. Je vindt voorgeroosterde sesamzaadjes in de Aziatische afdeling van veel supermarkten.

Griekse Yoghurt Pops

Via Lemon Bowl: Raspberry Greek Yogurt Popsicles

De kok achter de Lemon Bowl vriest wat fruit en wat yoghurt in papieren bekertjes in om een eiwitrijk tussendoortje te maken dat ook nog eens een heerlijke bevroren traktatie is.

Griekse yoghurt + hennephartjes + aardbeien

Meng wat robuuste Griekse yoghurt met hennephartjes en natuurlijk suikerarme aardbeien om een krachtige eiwitbowl te maken die meer verwent smaakt dan hij is.

Easy Mediterranean Parfaits

Deze voedzame parfaits overtreffen elke andere suikerhoudende, frivole, en lege parfait die je ooit hebt geprobeerd. Maak van de “eiwitrijke parfait” een heerlijke nieuwe realiteit door Griekse yoghurt, abrikozenconserven, granola en pistachenoten op elkaar te leggen.

Griekse Yoghurt Pindakaas Dip

Als je er nog nooit aan hebt gedacht om pindakaas en yoghurt te mengen, dan heb je een aantal heerlijke smaken en gezonde eiwitten gemist. Eet deze dip van Food, Fun & Life met elk soort fruit dat je wilt of rechtstreeks van de lepel (we zullen niet oordelen). Je kunt ook de honing in dit recept overslaan als je suiker uit je dieet wilt schrappen.

Rooswater en kardemom Yoghurt Lassi

Deze rozenwater lassi (van de clean-eating experts bij Whole Foods) maakt eiwitrijk eten fancy. Probeer het als je je proteïne smoothie routine wilt veranderen.

Vis

Veel vis is opmerkelijk rijk aan eiwitten en laag in calorieën en vet. Neem bijvoorbeeld wilde Atlantische zalm. Eén filet (198 gram) bevat bijna 40 gram eiwit en minder dan 300 calorieën. Vis zit ook vol met enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren die ideaal zijn voor verzadiging.

Salmon Cucumber Rolls

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Salmon Cucumber Rolls

Maak net als de foodie achter Eat, Spin, Run, Repeat een rolletje van zalm en komkommer om een snack te maken die lijkt op een eiwitrijk sushi-rolletje zonder de toegevoegde koolhydraten van kleefrijst.

Gezonde Mediterrane Tonijnsalade

De klassieke tonijnsalade bevat veel eiwitten. Verlicht het vet om een snack te maken die een magerder, gemener proteïnepakket levert. Dit recept van Tori Avey krijgt smaak en vocht van citroensap en olijfolie in plaats van mayonaise.

Zalm Pops met Dille Saus

Via Only Gluten Free Recipes: Salmon Pops with Piquant Dill Sauce

Eating fish on a stick has never been so delicious, healthy, or fun. Deze snack van Only Gluten Free Recipes gebruikt sesamzaadjes, citroensap en dille om de smaken in natuurlijk heerlijke zalm naar boven te brengen.

Quick Tropical Tuna Salad

Roer wat hoogwaardige tonijn uit blik, stukjes ananas, in blokjes gesneden avocado en koriander door elkaar om een gezonde tropische tonijnsalade te maken. Eet het mengsel rechtstreeks van de lepel of schep het op verse komkommerschijfjes.

Noten &Zaden

Noten en zaden bevatten alles wat je nodig hebt om vol te blijven, inclusief eiwitten en goede vetten. Noten en zaden zijn ook ongelooflijk veelzijdig; ze kunnen worden gebruikt in een breed scala van zoete en hartige eiwitsnacks.

Amandelen

De pure en eenvoudige amandel is een standvastige, go-to bron van eiwitten. Als je onderweg snel en schoon eiwit nodig hebt, dan zijn amandelen je beste vriend.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ’n Easy No-Bake Protein Bars

Als je probeert om het grootste deel van je eigen eten te bereiden, zijn deze no-bake repen, een snel alternatief voor hun verpakte tegenhangers, een geweldige keuze. Oh She Glows gebruikt veganistisch eiwitpoeder en amandelboter om deze smakelijke repen te verpakken met veel eiwitten.

Amandel-boter-eiwitballen

Via Real Food Dietitians: Amandelboter Banaan Proteïne Ballen

Eiwitbollen zijn vaak sneller en gemakkelijker te maken dan eiwitrepen, en deze no-bake hapjes van de Real Food Dietitians zijn geen uitzondering. Deze hapjes zijn gevuld met eiwitten uit amandelen, chiazaden en zuiver eiwitpoeder.

Geroosterde pompoenpitten

Wie wist dat al die papperige zaden die we uit onze jack o’lanterns scheppen, gevuld waren met eiwitten? Nou, dat zitten ze ook. Een portie van 2 ons bevat 10 gram proteïne. Zoek voorgeroosterde pompoenpitten in uw supermarkt, of zout de rauwe pitten en rooster ze op 300 graden gedurende ongeveer 45 minuten.

No-Bake Pumpkin Seed Bars

Veelzijdige pompoenpitten komen voor in deze no-bake proteïnerepen van A Big Man’s World. De repen zijn zoet, zout, en goed voor je lichaam.

Bonen & Peulvruchten

Bonen en peulvruchten zijn al jaren het favoriete eiwit van plantaardige diëten. Deze eiwitrijke pakketten zijn mild van smaak, super laag in vet en calorieën, en gevuld met eiwitten, foliumzuur, en natuurlijk, vezels. In feite bevatten bonen en peulvruchten een magische combinatie van eiwit en vezels die je vol houdt en een aantal gezonde eiwitsnacks produceert.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Food, Fitness, Fresh Air: Crunchy Garlic Lentil Snack

Lentil soep is geweldig, maar deze knapperige, draagbare linzen zou de manier waarop je snackt wel eens voorgoed kunnen veranderen. Dit recept van Food, Fitness, Fresh Air maakt het gemakkelijk om te genieten van de vezels en magere eiwitten van linzen wanneer u onderweg bent.

Snelle en gemakkelijke zwarte bonen blender soep

Blender soepen zijn als hartige smoothies. Ze zijn snel, gemakkelijk, en super gezond. Ze zijn ook perfect als je op fruitsuikers let. Combineer limoensap, tomatensap, koriander, zout en een snufje hete saus in een blender om een eiwitrijke soep te maken die warm of koud geweldig smaakt.

Vegetarische Reiziger Garbanzo en Sojamix

Gemaakt met garbanzos en sojabonen, biedt deze snackmix op elk moment een eiwitboost. Snack de mix alleen of voeg het toe aan salades, soepen en buddha bowls – alles wat extra proteïne kan gebruiken.

Raw Falafel

Meng garbanzo bonen en een paar andere smakelijke ingrediënten in een keukenmachine, rol de maaltijd tot balletjes, en voila- je hebt Rawmazing’s eiwitrijke falafel die snel te maken is en ontzettend lekker is, zonder frituren.

WOLO WanderBar Lemon Cake Protein Bars

Kurkuma, lijnzaad, eiwitpoeder en andere voedingsstoffen vullen deze WOLO WanderBars met een gezonde dosis eiwit die net zo makkelijk naar binnen gaat als elke andere smakelijke traktatie.

Protes Pea Protein Chips

Eiwit van erwten zit in elk van deze gouden-driehoek chips. Eet een hele zak om 15 gram eiwit binnen te krijgen, terwijl je maar 120 calorieën binnenkrijgt. U kunt van de proteïne-verpakte goedheid van Protes chips in vele smakelijke smaken genieten, met inbegrip van pikante chili limoen, geroosterde kokosnoot, en gezouten karamel.

Kikkererwten en Zwarte Bonen Snackmix

Via Duizelig, Bezige, en Hongerig: Kikkererwten en zwarte bonen snackmix

Simpel kikkererwten en zwarte bonen kruiden en bakken om een knapperig tussendoortje te maken dat smaakt alsof het zo uit een pakje komt. Dit recept van Dizzy, Busy, and Hungry maakt het gemakkelijk met slechts vijf minuten voorbereidingstijd.

Whey Protein

Gezonde, eiwitrijke wei is een bijproduct van het maken van kaas. In principe wordt kaas gemaakt, en de achtergebleven wei wordt verder verwerkt om dingen die geen eiwit zijn te verwijderen. Het resultaat is een geconcentreerde eiwit krachtpatser die veel aminozuren bevat en gemakkelijk te integreren is in bijna elk denkbaar voedsel.

Ips Protein Chips

Eet chips en krijg je eiwitten binnen. Wie zegt dat het leven niet eerlijk is? Heerlijke Ips Protein Chips zijn gemaakt van gezond maïsmeel en wei-eiwitconcentraat. Het resultaat is een gezwollen chip met de helft van het vet en twee keer zoveel smaak als gewone chips.

Avocado-wei-smoothie

Meng een avocado, een schep wei-eiwitpoeder, amandelmelk en aardbeien samen om een romige smoothie te maken die u urenlang vol zal houden.

Gewone yoghurt + vijgenboter + wei-eiwit

Een schepje vijgenboter en uw favoriete wei-eiwitpoeder toevoegen aan wat gewone yoghurt om een eiwitrijk tussendoortje te maken met een rijke en bevredigende smaak.

Banaaneiwitmelk

Dit tussendoortje is lichter dan een smoothie, maar geeft net zoveel voldoening. Meng gewoon een rijpe banaan met een lepel wei-eiwitpoeder en ongeveer 3 kopjes van uw favoriete melk. Het resultaat heeft een romigere textuur dan normale melk en een lichtzoete bananensmaak waar uw innerlijke kind dol op zal zijn.

Kalkoen

Een magere eiwitbron, kalkoen* heeft ongeveer 125 calorieën, 2 gram vet, en 26 gram eiwit. Het is een perfecte, bevredigende basis voor tal van goed-voor-je proteïnesnacks.

(*Gegevens gebaseerd op geroosterde kalkoenborst zonder vel.)

Country Archer Herb Citrus Turkey Bar

Deze hartige, paleo-vriendelijke repen hebben alle kruidige smaken van een zelfgeroosterde kalkoen. Elke Country Archer-stick bevat 9 gram eiwit.

Easy Homemade Turkey Jerky

Wie wist dat je je eigen gezonde kalkoenjerky kon maken door wat kalkoenschijfjes op het bovenste rek van je oven te spiesen? Nou, dat kan, en dat zou je moeten doen. Volg gewoon dit recept van Mark’s Daily Apple.

Turkey-Wrapped Apple (or turkey wrapped anything)

Grijp een nitraatvrij, natriumarm plakje verpakte kalkoenfilet en wikkel het om een fris schijfje Granny Smith appel om een eiwitrijk tussendoortje met een verfrissende smaak te maken. En het is maar dat je het weet, je kunt dit tussendoortje maken met zo’n beetje alles wat je maar wilt: augurken, wortels, mango, hete pepers, en nog veel meer. Beschouw het als uw go-to reverse sandwich.

Grown-Up Sandwich Crackers

Hervind het plezier van het maken van cracker sandwiches in de stijl van kinderen. Gebruik kwaliteitsingrediënten om je nostalgische snack supergezond te maken. Neem crackers met volkoren zaden, plakjes kalkoen boordevol proteïnen, en plakjes lichte kaas. Gebruik een pizzasnijder om de kaas en kalkoen in vieren te snijden en begin met het maken van je broodjes. Ga creatief aan de slag met specerijen om deze gezonde snacks nog meer volwassen tintje te geven.

Epic Kalkoen Almond Cranberry Bar

Krijg je kalkoen fix in snackvorm met de Epic Kalkoen Almond Cranberry Bar. Deze reep heeft alle bevredigende smaak van een oogstfeest, maar gaat ook over tot de orde van de dag met 11 gram proteïne. Epic stopt alleen de beste kalkoen in hun repen-dat betekent kalkoen gefokt zonder groei stimulerende middelen.

Wat is uw favoriete gezonde eiwit snack? Laat het ons weten in het commentaarveld hieronder!

(PS – Mis niet 40% korting op uw eerste Deluxe Box met heerlijke & gezonde snacks!)

Aanvullende bronnen:

• 121 Gemakkelijke & Heerlijke Gezonde Snacks Voor Elk Type Snacker
• 32 Smakelijke & Gezonde Veganistische Snacks om Cravings Te Bestrijden
• 31 Guilt-
• 23 Ongelooflijk lekkere & gezonde snacks om nu meteen te kopen
• 25 gezonde snacks die perfect zijn voor onderweg
• 35 gezonde eiwitrijke snacks die u een & voldaan gevoel geven
• 30 op het terrein geteste gezonde snacks voor kinderen
• 30 gezonde snacks voor kinderen
• 32 lekkere & gezonde veganistische snacks om trek te bestrijden
• 31 Guilt-vrije zoete snacks die uw zoete trek stillen
• 33Geteste Gezonde Snacks voor Kinderen
• 31 Gezonde Koolhydraatarme Snacks om u vol en energiek te houden
• 50 Gezonde Glutenvrije Snacks die Heerlijk Smaken
• 28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics
• 45 Super Easy & Healthy Low-Calorie Snacks
• 33 Healthy Snacks for Adults Who Need to Refuel
• Sweet, Zout, zuur, of pikant: These 30 Healthy Snack Bars Cover It All
• 37 Healthy Salty Snacks for When You’re Craving Something Savory
• 30 Healthy Packaged Snacks You Can Feel Good About Eating
• 30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger
• 80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingredients
• 20+ Healthy Late-Night Snacks you’ll Crave & Love
• Sweet of hartig: Choose Your Healthy Party Snacks
• 20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Are Under 200 Calories
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• Good Traveling
• 30+ Gezonde Zwangerschapssnacks met Essentiële Voedingsstoffen
• 30+ Gezonde Fruithapjes Die De Manier Veranderen waarop U Tegen Fruit aankijkt