3 halter arm oefeningen om grotere biceps te krijgen snel

Hoewel er twee soorten bicep training halter arm oefeningen – toning en bulking – we zullen ons richten op de laatste met deze. De ideale stappen, zelfs als u wilt meer geripte armen, is om bulk ze eerst en krijgen dan naar de beeldhouwen. Daarover gesproken, met dit verhaal gaan we ons richten op hoe je de armspieren kunt bulken en meer gewicht kunt toevoegen aan die biceps. Met in het achterhoofd de wetenschap dat bicep en tricep spieren een stuk langzamer groeien dan andere spieren, hebben we een aantal perfecte tips voor je.

Hoe krijg je snel grote armen

Volg deze eenvoudige stappen om het proces van het groeien van je armen te versnellen:

Train je armen meer

Hoewel dit een van de meer out-there suggesties kan zijn, is het vaak moeilijk te begrijpen in de bestaande complexe workout routines. Omdat we hebben geleerd dat armspieren er langer over doen om te groeien, hebben ze automatisch veel meer aandacht nodig. Vertrouw op deze twee eenvoudige bewegingen: Of je zou de reps voor je armoefeningen kunnen verhogen of simpelweg meer armoefeningen toevoegen aan je workout routine. Om dat te onderbouwen, zegt de wetenschap dat je elke week meer dan 20 sets armoefeningen moet doen om ze te laten groeien.

Armoefeningen eerst

Verschillende studies hebben bevestigd dat de spieren die we in het begin van de training trainen, de neiging hebben om veel meer te groeien en ook veel sneller. Dat is de reden waarom het verplaatsen van uw arm oefeningen (vooral, de samengestelde) naar de eerste helft van uw training wonderen zal doen.

Verhoog de herhalingen

Blijf bij de gemakkelijkere oefeningen, niet toegeven aan de samengestelde tenzij je er klaar voor bent. Verhoog het gewicht en de herhalingen bij de eenvoudigere oefeningen en u zult de resultaten veel sneller zien.

Blijf bij de routine

Het ergste wat u kunt doen als u een spier wilt versterken, is de focus verleggen. Dit gebeurt meestal wanneer we onze oefeningen vaak veranderen. Andere spieren groeien misschien langzamer als u dezelfde oefeningen blijft herhalen, maar het is een ander verhaal als het gaat om armen. Experts hebben gesuggereerd dat je een set oefeningen over een paar weken moet opbouwen en deze dan de komende weken moet volgen, waarbij je het gewicht en de herhalingen gaandeweg verhoogt.

Op die opmerking, neem een kijkje naar onze aanbevelingen van beste halteroefeningen voor je armen.

3 halterarmoefeningen om grotere armen te krijgen, sneller

Om grotere armen te krijgen, moet je ze vanuit alle mogelijke hoeken aanvallen. Dit helpt de spieren groeien van alle kanten wat resulteert in een snellere bulking. Om dat te bereiken, volg deze routine ontworpen door Alex Mateus, coach van Barry’s Bootcamp, in Londen.

Dumbbell Arm Oefeningen: Zottman Curls

Met slechts één upgrade brengt deze variatie de traditionele bicep curl naar een heel nieuw niveau. Draai je armen aan elk uiteinde van de workout om deze correct te volgen. Naast het helpen van uw biceps brachii (de belangrijkste spier in uw bovenarm), voegt het ook voldoende druk toe op de brachioradialis, een spier in de onderarm. Houd in gedachten dat je ellebogen altijd gefixeerd en sterk moeten blijven, en dat je voorzichtig moet zijn tijdens het uitvoeren van de draaiingen.

Dumbbell Arm Exercises: Wide Bicep Curl

De tweede oefening is een andere variatie van de bicep curl; in deze oefening zullen uw armen iets breder zijn. Dit brengt de druk naar de binnenkant van je biceps waardoor je armen sneller groeien. Zorg ervoor dat uw ellebogen (naast sterk en gefixeerd) dicht bij uw lichaam zijn.

Dumbbell-armoefeningen: skull crushers

Skull crushers kunnen wonderen doen bij het ontwikkelen van de lange en laterale spieren van uw triceps, waardoor het een effectieve oefening wordt voor volumineuzere armen. Let op: uw armen moeten volledig gestrekt zijn wanneer ze loodrecht op de grond staan en tijdens het doen van de slow downs.

via revistagq.com

NOW READ

Hoe u aan te passen – en door het leven te stromen

Kareena Kapoor Khan’s trainer deelt 5 tips om fit te blijven terwijl u thuis werkt

De no-nonsense gids om weer in vorm te komen

Meer over fitness