20 clean eating snacks voor mensen op de vlucht

Het overkomt de beste van ons. Het is 3 uur ’s middags, je energieniveau is in de rode zone, en je hebt iets nodig zodat je weer als een normaal mens kunt functioneren… Maar je eindigt met het snacken van junkfood. Nou, niet meer. Bekijk deze 20 clean eating snacks voor degenen die geen tijd hebben!

Doorbreek de vicieuze ‘junk snack’ cyclus. In plaats van te snoepen van bewerkt voedsel, helpen deze gezonde snacks uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, uw lichaam te voeden en u langer een vol gevoel te geven.

U hoeft geen reformwinkel te bezoeken om een van deze te maken. Je hebt alleen eenvoudige natuurlijke ingrediënten nodig die je waarschijnlijk al in je voorraadkast hebt en een paar minuten om te sparen.

Avocadodip met rijstwafels of crackers

Dit duo heeft je hartgezondheid gedekt. Avocado’s bevatten enkelvoudig onverzadigd oliezuur, een hartgezond vet, en volgens onderzoek helpen lijnzaadjes te beschermen tegen hart- en vaatziekten.

Appel met amandelboter

Een geweldig tussendoortje voor na het sporten dat zijn vruchten afwerpt. De appel zal uw zoetekauw stillen, en de proteïne van de amandelboter, uw honger. Amandelboter maakt zelfs selderijsticks lekker, als je een koolhydraatarme optie wilt.

Gesmoorde avo op toast met hartige voedingsgist

Niet gehoord van voedingsgist? Het is een beetje ondergewaardeerd, en je staat op het punt om uit te vinden waarom. Voedingsgist is een uitstekende bron van vitamine B12, dus een vegetarische en veganistische voorraadkast nietje. 1 eetlepel levert je je B12 voor de dag en ongeveer 4 gram eiwit!

Kiemgroente salade

Met deze gekiemde salade eet je veel levend, geactiveerd, vitamine- en mineraalrijk voedsel. De pasta van mungbonen bevat veel eiwitten, waardoor je langer vol zit. Als je eenmaal je salade hebt gemaakt, kun je snackgrote porties in potjes in je koelkast bewaren tot 3 dagen.

Hummus met rijstwafels

Hummus is altijd een goed idee. Gezonde hummus moet eigenlijk gewoon kikkererwten, olijfolie, knoflook en tahini bevatten. De smaken die je in de supermarkt vindt, zijn gemakkelijk genoeg om thuis te maken, probeer dit wortel-tahini-hummusrecept. Door het zelf te maken, vermijdt u de conserveringsmiddelen en andere additieven.

Kikkererwten zijn een goede bron van vezels, en bevatten veel andere vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, zink en magnesium. Besmeer of dip het.

6. Geen blender bliss balls

Altijd al bliss balls willen maken maar geen zin om de keukenmachine te pakken om het te doen? Ziek van de dadels die in alle in de winkel gekochte exemplaren zitten? Deze 5-ingrediënten bliss balls kunnen in 10 minuten gemaakt worden! Maak een grote partij, stop ze in de lunchboxen van de kinderen, neem ze mee naar het werk, of bewaar ze in de auto voor als je echt honger hebt en op het punt staat om troep te halen bij een benzinestation! Het recept vind je hier.

Kokosnoot sacha inchi eiwit smoothie

Sacha inchi eiwitpoeder is ook geweldig omdat het 60-65% eiwit is, plus het is een goede bron van omega 3 vetzuren die helpen ontstekingen in het lichaam te voorkomen. Kokosnoot is een geweldige toevoeging aan smoothies omdat het gezonde vetten levert die je langer voller houden. Krijg het smoothie recept hier.

Pindakaas op rijstwafels

Pindakaas smaakt zo goed, het is hoog in eiwitten en vol vezels. Maar zoals de meeste dingen gemaakt met noten, is het ook vrij hoog in calorieën. Probeer het bij maximaal 2 eetlepels te houden en combineer het met koolhydraatarme rijstwafels die meer vullend zullen zijn. Controleer altijd of uw pindakaas geen toegevoegde oliën of suiker bevat.

Kool chips

Dit zijn de gezondste chips ooit! Verwarm gewoon je oven voor op 165°C. Scheur de boerenkool in stukken, was ze en centrifugeer ze droog. Leg de boerenkool op een bakplaat, besprenkel met olijfolie en voeg zeezout en kruiden toe. Bak tot het knapperig is, ongeveer 12 minuten.

Geroosterde kikkererwten

Vergeet chips, met een blikje kikkererwten en wat kruiden heb je een serieus verslavend tussendoortje. Spoel de kikkererwten af en dep ze droog. Doe ze in een kom met een beetje olijfolie en de kruiden die je in huis hebt. Bak ongeveer 30 minuten op 200°C of tot de kikkererwten goudbruin zijn.

Handje trail mix

Koop een goede kwaliteit biologische variant of maak je eigen mix. Let bij het kopen op toegevoegde ingrediënten zoals zout, conserveringsmiddelen en suikers die soms aan de noten worden toegevoegd. De basiscombinatie van noten en fruit levert u gezonde vetten, eiwitten en natuurlijke suikers.

Chia pudding

Chia zaden zitten boordevol vezels, omega’s, ijzer, calcium en magnesium, dus u moet absoluut meer chia in uw leven krijgen! Deze chocolade chia pudding bevat maar liefst 10 gram vezels! Je hebt maar 4 ingrediënten nodig en het is klaar om te eten in ongeveer 30 minuten. U zult ook uw zoete verlangens bevredigen zonder overbelasting met suiker.

Amandel koekjes

Koekjes zijn een favoriete snack voor de meesten van ons, maar helaas zijn veel van degenen die je in de winkels vindt sterk bewerkt en hoog in suiker. Je kunt nog steeds koekjes eten, maar maak je eigen koekjes. Deze rauwe amandelkoekjes bevatten geen toegevoegde suiker en zijn in slechts 15 minuten gemaakt. En je hebt maar 2 ingrediënten nodig!

Overnight oats

Overige haver is niet alleen voor het ontbijt. Meng in een bakje met een stevig deksel 1/2 kop havermout, 1 kop amandelmelk, 3 eetlepels proteïnepoeder en een handvol amandelen tot het goed gecombineerd is. Laat een nacht in de koelkast staan (of zelfs een paar dagen). Wil je wat extra zoetigheid? Voeg een geprakte halve banaan toe!

Handje rauwe noten

Noten zijn super makkelijk te krijgen. Probeer een gemengde bos voor variatie en een combinatie met gedroogd fruit voor wat extra zoetheid. Wil je meer proteïne voor je geld? Ga dan voor amandelen en pistachenoten, die bevatten meer eiwitten dan andere noten.

Banaan kokos koekjes

Maar 2 ingrediënten, dus geen smoesjes hier. Alles wat je nodig hebt zijn wat rijpe bananen en kokosnoot. Om tijd te besparen kun je het recept verdubbelen of verdrievoudigen, zodat je de familie, de flat of gewoon jezelf kunt voeden. Krijg het koekjesrecept hier.

DIY rauwe energierepen

Snackrepen zijn ultra handig, geweldig voor kinderen, de uni, de sportschool en bureau trek. Maar veel conventionele bars zitten vol met zeer processen en toegevoegde ingrediënten. Deze rauwe zestige amandelrepen zijn gemaakt van alleen natuurlijke, biologische voedingsmiddelen en nemen slechts een paar minuten in een keukenmachine in beslag.

Avocadomousse

Deze chocolade avocadomousse is rijk en romig, maar veel gezonder dan de originele versie. Je hebt maar vier ingrediënten en 10 minuten nodig om deze mousse te maken en het is veel beter voor je dan het eten van een half blok chocolade.

Kokosbananenbrood

Bakken hoeft niet meer massa’s suiker en boter te betekenen. Dit vochtige kokosbananenbrood is een soort bananencake, of brood – maar dan gezonder! Kinderen zullen er ook dol op zijn!

Zwarte bonendip met veggie sticks

Zwarte bonen verdienen de status van superfood, boordevol eiwitten, vezels en antioxidanten. 1 kop zwarte bonen heeft 15 gram vezels en 15 gram eiwitten, waardoor ze geweldig zijn voor je spijsvertering en het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Deze zwarte bonen dip duurt slechts 10 minuten om te maken en is in de koelkast tot 4 dagen houdbaar. Ga dippen!