12 Beste HIIT-workouts van een van de fitste mannen ter wereld
Terwijl sommigen van ons worstelden om extra kilo’s kwijt te raken, zegevierde professional en fitnesstrainer Hunter McIntyre afgelopen december 2020 tijdens het Hyrox Championship of Fitness in Hamburg, Duitsland, met een tijd van 1:00,04. Naast McIntyre’s prestaties is zijn zelfgeprogrammeerde training via de Hunter’s Academy of Strength (HAOS) nog indrukwekkender. Deze hoge intensiteit intervaltrainingen (HIIT) zijn ongelooflijk effectief voor het opbouwen van spieren, het verbranden van vet, en het verhogen van uw conditie – maar alleen als ze correct worden uitgevoerd.
Related Guides
- Best Shoulder Workouts
- Best Chest Workouts
- Best Leg Workouts
“Mensen zetten gewoon s- op het white board en dan doen ze het, in plaats van er een intentie achter te hebben,” zei McIntyre, uren na de Hyrox Championship of Fitness. “Ik bouw langere trainingen zodat ik het tempo kan begrijpen.”
Pacing is een discipline die zijn vruchten afwerpt als je later voor een maximale inspanning gaat, of het nu een casual basketbalwedstrijd met vrienden of een marathon is. McIntyre raadde aan om voorgestelde gewichten te laten vallen als die getallen geen zin hebben: “Het gaat je geen betere atleet maken als je geen 405 deadlift atleet bent. Ik kies gewichten waarvan ik weet dat ik bepaalde intensiteiten kan vasthouden en waar ik mijn lichaam zich aan kan laten aanpassen.”
Om die pacing aan te leren, maar ook om je een betere multi-sport atleet te maken, selecteerde McIntyre een aantal van zijn favoriete (meer als, meest pijnlijke) workouts uit zijn “30 Hardest Workouts” Guide, die beschikbaar is op zijn HAOS site. Waar wacht u nog op? Trek uw favoriete trainingskleding aan, bereid u voor op de schietshow en met wat geduld zullen uw fitnessdoelen voor 2021 vruchten afwerpen.
“Chipper Challenge”
Het afbreken van één oefening per keer moet de inspiratiebron zijn geweest voor de naam van deze workout, want het slopende karakter ervan zal je zeker niet in een chiquere stemming brengen.
- 100-calorie rij
- 90 tenen-to-bar
- 80 box step-overs (voeg een 50- of 35-pond dumbbell toe, voorgesteld)
- 70 push-ups
- 60 GHD sit-ups
- 50 barbell overhead presses (135 of 95 pond, voorgesteld)
- 40 kettlebell swings (70 of 50 pounds, aanbevolen)
- 30 strikte borst-tot-stang pull-ups
- 20 cleans op lichaamsgewicht
- 10 deadlifts, verdubbel je lichaamsgewicht
“Plate Endurance”
Ze zeggen dat buikspieren in de keuken worden gemaakt. Dit zijn niet dat soort borden. Herhaal deze serie 10 keer.
- Minuut 1: Vijf reps, barbell bench press (225 of 165 pond, aanbevolen)
- Minuut 2: Vijf power cleans (225/165, aanbevolen)
- Minuut 3: Vijf front squats (225/165, aanbevolen)
“Core War”
Bidt om vrede na deze workout met een hoog rep-beest. Elke keer dat je pauzeert, stelt McIntyre voor om 15 box jumps uit te voeren.
- 100 GDH sit-ups
- 100 back-extensions
- 100 toes-to-bar
“WOD”
Deze klassieke, op CrossFit geïnspireerde oefening doet je smeken om de volgende dag. McIntyre stelt voor om te sprinten tijdens de voorgeschreven rij.
- 30 kettlebell clean and strict press (50 of 35 pond)
- 1.000-meter row
- 30 strict chest-to-bar pull-ups
“Chipper”
Oh, je dacht dat je klaar was met de eerste Chipper op deze lijst? Deze Chipper slaat terug met een nieuwe afdaling in pijn. Sprint elke sectie en kijk hoe snel je klaar bent.
- 20-calorie fiets
- Rest 30 seconden
- 20 burpee-to-pull-ups met bar touch
- Rest 30 seconden
- 15-calorie fiets
- Rest 30 seconden
- 15 burpee-to-pull-ups met bar touch
- Rest 30 seconden
- 10-calorieënfiets
- Rest 30 seconden
- 10 burpee-to-pull-ups met bar touch
“Tris and Thighs”
Tijd om die grote jongensspieren te verbranden met dit aerobicmonster. Bid dat er geen long uitvalt, en gebruik een verzwaard vest als het nog niet zwaar genoeg is.
- Een-mijl-loop
- 10-minuten-om-de-minuut-van-het-minuut-van:
- 20 push-ups
- 20 squats
- One-mile run
“Moguls”
Ben je geen fan van sneeuwsporten? Je zult er in ieder geval voor in vorm zijn.
- 1,000-meter-ski
- 50 toe-to-bars
- 500-meter-ski
- 30 barbell bench presses op lichaamsgewicht
- 250-meter-ski
- 10 clean-and-jerks op lichaamsgewicht
“WOD 15/12/9”
Er zijn al veel WODs geweest, maar deze is de D-Day voor het genre. Doe de eerste helft 15 reps van beide oefeningen, daarna 12 en dan 9. Deze helft moet worden uitgevoerd als een body building workout: langzaam, gericht op elke contractie. Na de rust halverwege, ga je door de tweede helft met hetzelfde aantal reps als in de eerste helft, maar met het tempo van een CrossFit-workout.
- Doodlift (315 pond aanbevolen)
- Zwaargewogen dips (30 procent van uw lichaamsgewicht)
Rest 5 minuten, en dan:
- Front squat (225/165, aanbevolen)
- Barbell row (225/165, aanbevolen)
“Don’t Quit”
Elke workout die je aanmoedigt om niet op te geven nog voor hij is begonnen, moet je even laten stilstaan. Elke keer dat je pauzeert, voer je vijf squat cleans uit op lichaamsgewicht.
- 100 back extensions
- 100 walking lunges (35 of 20 pond, aanbevolen)
- 100 GHD sit-ups
“Lungs and Buns”
Jouw longen. Je billen. Je longen en je billen staan in brand, maar je hebt geen water nodig – laat de moeder maar branden. Vijf rondes lang, doe je het volgende zonder te stoppen. Geef jezelf 90 seconden tussen de rondes om de vlammen af te koelen.
- 10-calorie rij
- 15 thrusters (115 of 75 pond, voorgesteld)
- 20 reverse lunges (115 of 75 pond, voorgesteld)
“WOD-Favoriete Fitness Test”
Een echte tegenpool met deze ongelijksoortige workout die je zo in de war brengt dat je niet meer weet of je nu moet duwen of trekken. Veeg vijf rondes naar rechts.
- 10-rep bench press op lichaamsgewicht
- 500-meter row
“Balls and Bikes”
Zelfs de oude Lance zou in de problemen komen met dit lijdensfestijn. Herhaal dit voor vijf rondes, of ongeveer één voor elke Livestrong-armband die je vroeger had.
- 30 muur ballen (30 of 20 pond, aanbevolen)
- 30-calorie fiets
Aanbevelingen van de redactie
- Deze 10 slopende Crossfit workouts zullen je dromen achtervolgen
- De 9 beste cardio workouts om je routine op te schudden
- Hoe liefde Michael Phelps weer in olympische vorm kreeg
- De beginnersgids voor krachttraining
- De beste fitnessapparatuur voor thuis voor mensen die een hekel hebben aan fitness
Leave a Reply