10 slechte gewoonten die de schuld zijn van een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en een slechte spijsvertering

De beste verdediging is om slechte gewoonten die kunnen bijdragen aan een slechte spijsvertering en een slechte darmgezondheid te doorbreken voordat de problemen beginnen. Gardie/Unsplash

We hebben allemaal slechte gewoonten, dingen die we niet meer zouden willen doen, maar die we nooit van ons af kunnen schudden.

Zo bijt ik bijvoorbeeld op mijn nagels en dat doe ik al zolang als ik me kan herinneren. Zelfs als het me lukt om te stoppen, duurt het nooit lang voordat ik er weer op bijt. Sommigen zullen er sympathie voor hebben, anderen zullen het walgelijk vinden. Hoe je het ook bekijkt, het heeft geen invloed op mijn gezondheid.

Maar er zijn gewoonten die je gezondheid negatief kunnen beïnvloeden, vooral als het gaat om de spijsvertering en de gezondheid van je darmen. Als je niet oppast, kunnen deze gewoonten letterlijk een echte pijn zijn.

De darm is een vitaal systeem in het lichaam en is verantwoordelijk voor het verwerken van voedsel van begin tot eind – hoewel het deel dat mensen het meest associëren met de darm de maag en de dunne en dikke darm is.

In feite begint het waar voedsel ons lichaam binnenkomt en eindigt waar afval het lichaam verlaat. Het is waar voedsel wordt afgebroken, voedingsstoffen worden geabsorbeerd, energie wordt gewonnen en de restjes worden verwerkt.

Om ons te helpen deze cyclus te voltooien, hebben we de zogenaamde darmflora, of microbiota, die in ons leeft. In feite leven er tientallen triljoenen bacteriën in onze darmen, waarvan de meeste zich in de dikke darm bevinden.

Deze microbiota zijn onder andere verantwoordelijk voor de afbraak van koolhydraten, de opname van energie en de opname van voedingsstoffen.

Wanneer er echter iets misgaat, kan een verstoorde kolonie microbiota een groot aantal problemen veroorzaken, variërend van gewichtstoename en prikkelbare darmsyndroom tot zure reflux (of brandend maagzuur) en andere negatieve aandoeningen.

Er zijn stappen die u kunt nemen om deze misstanden recht te zetten als het gebeurt. Maar de beste verdediging is om slechte gewoonten te doorbreken die kunnen bijdragen aan een slechte spijsvertering en een slechte darmgezondheid voordat de problemen beginnen.

Hieronder staan de 10 meest voorkomende slechte gewoonten en waarom je ze zou moeten doorbreken voor een gelukkiger, gezondere jij.

1. Je voedsel niet goed kauwen

De mond is het eerste deel van het darm- en spijsverteringsstelsel.

Als je je voedsel niet goed kauwt, maakt dat het werk van de rest van het lichaam zwaarder. Door wat extra tijd te nemen om te kauwen, breek je het in kleinere stukjes af, waardoor het voedsel gemakkelijker door je slokdarm naar de maag kan reizen, waar het verder wordt afgebroken door maagzuur.

1. Niet gehydrateerd blijven

Water is een belangrijk onderdeel van het spijsverteringsproces en wordt gebruikt om vast voedsel te helpen verteren en voedingsstoffen te absorberen.

Probeer gedurende de dag regelmatig een slokje water te drinken, maar voorkom dat u te veel drinkt tijdens de maaltijd, omdat dit kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Ook moet u zich bewust zijn van de hoeveelheid thee en koffie die u drinkt. Deze dranken kunnen je uitdrogen, en als je aan het sporten bent, zorg er dan voor dat je extra water inneemt om je niveaus weer op peil te brengen.

Je kunt zien of je voldoende gehydrateerd bent aan de kleur van je urine. Je zoekt naar heel weinig geel als teken van goede hydratatie.

1. Te veel eten in één keer

Ik hou net zoveel van een all-you-can-eat buffet als ieder ander, maar pas op voor de gevaren van het volproppen van je gezicht.

Te veel eten in één keer kan leiden tot een opgeblazen gevoel, reflux en een ongemakkelijk volheidsniveau dat je spijsverteringsstelsel onder druk zet.

Probeer in plaats daarvan je eten langzaam op te eten en herken wanneer je vol zit.

Je kunt ook proberen meer rekening te houden met de hoeveelheid voedsel die je maakt en vervolgens aan jezelf serveert. Restjes kunnen worden bewaard voor een andere avond of als lunch de volgende dag.

1. Koolzuurhoudende dranken nuttigen tijdens het eten

Brisdranken staan erom bekend dat ze lekker zijn.

Helaas staan ze er ook om bekend dat ze een opgeblazen gevoel en oprispingen veroorzaken en je een onaangenaam vol gevoel geven. Soms kunnen ze zelfs leiden tot zure reflux.

Het maakt niet uit of het Perrier of Coca-Cola is. Het drinken van te veel koolzuurhoudende dranken is niet goed voor je spijsvertering, vooral tijdens etenstijd.

Probeer te kiezen voor iets stills, en houd in gedachten dat elke vloeistof je een opgeblazen en vol gevoel kan geven.

1. Te vaak alcohol drinken

Soms ben je klaar met werken en heb je alleen maar zin in een drankje om de stress en zorgen van die dag van je af te schudden.

Doe dit echter met de nodige voorzichtigheid, want alcohol kan, net als koolzuurhoudende dranken, een opgeblazen gevoel, winderigheid en ongemak veroorzaken, vooral tijdens of vlak na een maaltijd.

Daar komt nog bij dat alcohol stimulerend werkt, waardoor regelmatige drinkers last kunnen krijgen van buikpijn en diarree.

Als u wilt drinken, drink dan met mate en probeer een paar alcoholvrije dagen per week te hebben.

1. De drang om te gaan negeren

Constipatie treedt op wanneer verteerd voedsel te lang in uw systeem blijft.

Hoe langer het voedsel blijft, hoe moeilijker en moeilijker het te passeren is omdat uw dikke darm er water uit blijft absorberen. Het niet kunnen passeren van deze ontlasting kan een achterstand veroorzaken.

Er zijn verschillende oorzaken van constipatie, waaronder een lage vochtinname, een gebrek aan vezels en het negeren van de drang om te gaan. Ga deze op de voor de hand liggende manieren tegen door gehydrateerd te blijven, vezels in je dieet op te nemen en te proberen de drang om te gaan niet te negeren als die toeslaat.

Als je merkt dat je last hebt van constipatie, probeer dan een van de bovenstaande dingen.

1. Te dicht bij bed eten

Ik weet dat je niet altijd een keuze hebt, je werk loopt uit en tegen de tijd dat je thuis komt, heb je de keuze om vlak voor het slapen gaan te eten of helemaal niet te eten.

Niet echt een keuze. Wees je er alleen van bewust dat eten vlak voor het slapen gaan gevoelens van zure reflux (ook wel brandend maagzuur of GERD genoemd) gedurende de nacht kan veroorzaken.

Dit komt omdat het verterende voedsel in je maag gemakkelijker terug in je slokdarm kan worden geduwd als je plat ligt in vergelijking met zitten of staan.

Om dit tegen te gaan, moet u proberen niet te eten binnen twee uur voordat u van plan bent naar bed te gaan.

1. Niet genoeg vezels in uw voeding

Vezels zijn een zeer belangrijk onderdeel van de voeding, maar worden vaak over het hoofd gezien of buiten beschouwing gelaten. Wanneer vezels in het dieet worden opgenomen, houden ze de stoelgang regelmatig en voorkomen ze constipatie.

Daarnaast is er een uniek type voedingsvezels, prebiotische vezels genaamd. Dit stimuleert en bevordert de groei van de goede bacteriën in de darm en kan worden gevonden in bananen, cichorei en tomaten.

Voor een optimale darmgezondheid, probeer je dagelijkse dosis vezels op te nemen, waaronder een aantal uit bronnen waarvan bekend is dat ze prebiotische vezels bevatten.

1. Te vaak kauwgom

Kauwgom kan een redder in nood zijn wanneer we vergeten zijn onze tanden te poetsen voor het werk of wanneer we iets te veel knoflook hebben gegeten bij het avondeten en een belangrijke vergadering hebben.

Bij gelegenheid kauwgom kauwen is geen probleem, en sommige mensen zullen er nooit een probleem mee hebben. Voor sommigen kan het kauwen van kauwgom er echter toe leiden dat je te veel lucht inslikt, wat leidt tot boeren, winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Als je een van deze mensen bent, probeer kauwgom dan te vermijden en kies voor een zacht mint-alternatief.

1. Te snel eten

Als je voedsel praktisch inademt en je geen competitieve eter bent, kun je het misschien wat rustiger aan doen.

Te snel eten kan leiden tot ongemak en een opgeblazen gevoel, omdat je de maag niet genoeg tijd gunt om het binnenkomende voedsel op te nemen. Bovendien leidt snel eten meestal tot het innemen van meer lucht dan normaal, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel en winderigheid kan veroorzaken.

De volgende keer dat je gaat zitten om te eten, probeer het dan wat rustiger aan te doen. Denk aan genieten van je eten en de tijd nemen. Het hoeft geen race te zijn.

Summing Up

Jouw lichaam weet het het beste, dus let op wat het zegt.

• Ben je vol?
• Honger?
• Dorst?

Probeer niet gedachteloos te eten of ervan uit te gaan dat je honger hebt terwijl je misschien gewoon dorst hebt. Als je kunt, noteer dan of je je comfortabel en verzadigd voelt na het eten of dat je je opgeblazen en overvol voelt.

Heb je maagpijn, veel winderigheid of heb je moeite om naar het toilet te gaan?

Dit kunnen allemaal tekenen zijn van een ongelukkige darm en een ineffectief spijsverteringssysteem. Door de 10 slechte gewoonten hierboven aan te pakken, zou je in staat moeten zijn om de situatie te verhelpen voor een gezondere jij.

Theo is een persoonlijke trainer en de oprichter van Lift Learn Grow.