10 Gezondheidsvoordelen van Spinazie

Als het gaat om het opsommen van groene bladgroenten, kan men op geen enkele manier de voordelen van Spinazie vergeten. Deze voedzame groente zit boordevol vitaminen en mineralen die het kwalificeren om te worden gedefinieerd als een superfood.

Hoewel het bitter is, is het uitgegroeid tot een van de meest functionele voedingsmiddelen vanwege zijn antioxidanten en anti-kanker eigenschappen. De voordelen van spinazie zijn eindeloos.

Spinach Voedingswaarde

Zoals we al eerder zeiden, zit een superfood vol met voedingsstoffen. Sommige van zijn prominente ingrediënten zijn hieronder opgesomd.

Vitamine A: Spinazie is rijk aan vitamine A. Geschat wordt dat een gekookt kopje spinazie ongeveer 943 mcg vitamine A aan het menselijk lichaam levert. Dat is gelijk aan 105% van de ADH voor mannen en 135% van de ADH voor vrouwen.

Vitamine C: Vitamine C staat bekend als een antioxidant en helpt beschadigde huid te herstellen en weer te laten stralen. Spinazie is ook rijk aan vitamine C. Aangezien het lichaam zelf geen vitamine c kan aanmaken, is spinazie een uitstekende bron van het mineraal. Een kop gekookte spinazie bevat 17,6 mg vitamine C, wat gelijk staat aan 20% van de ADH voor mannen en 23% van de ADH voor vrouwen.

Water: Het consumeren van veel water is geschikt voor zowel onze gezondheid als onze huid. Een kop gekookte spinazie levert 164 gram of ongeveer 5 oz. water.

Iron: IJzer is een essentieel onderdeel van hemoglobine, dat is een eiwit dat zuurstof levert aan de rode bloedcellen. Een kop gekookte spinazie bevat 6 ½ mg ijzer, wat ongeveer 37% is van de ADH voor mannen en 49% van de ADH voor vrouwen.

Magnesium: Een kop gekookte spinazie levert ten minste 157 mg magnesium aan het lichaam. Dit is ongeveer 37% van de ADH voor mannen en 49% van de ADH voor vrouwen. Magnesium is essentieel vanwege het vermogen om huidwonden en infecties snel te genezen.

Andere voedingsstoffen die in Spinazie worden gevonden zijn oplosbare en onoplosbare vezels, koolhydraten, suiker, natrium, vetzuren, aminozuren, calcium en andere vitaminen en mineralen.

Naast gekookte Spinazie is Rauwe Spinazie ook een goede bron van luteïne. Luteïne is een carotenoïde waarvan bekend is dat het het zichtbare blauwe licht blokkeert dat de ogen beschadigt, waardoor uw visie wordt beschermd.

Er zijn nog veel meer van dergelijke voordelen van Spinazie, die we nu zullen bekijken.

Gezondheidsvoordelen van Spinazie

1) Gewichtsverlies

Spinazie is net als andere groene groenten laag in calorieën en vetten. Vandaar helpt het beduidend in het verliezen van dat bovenmatige lichaamsvet. Spinazie bevat ook vezels. Vezel is een essentiële voedingsstof die ervoor zorgt dat het lichaam zich tevreden voelt met het voedsel. Dit is geweldig omdat spinazie overmatig eten kan helpen voorkomen, wat een belangrijke oorzaak van gewichtstoename is.

2) Bevordert de gezondheid van de ogen

Rauwe spinazie is een goede bron van luteïne. Luteïne is een carotenoïde die bekend staat om het zichtbare blauwe licht dat de ogen beschadigt te blokkeren, waardoor uw gezichtsvermogen wordt beschermd. Het beschermt de ogen tegen cataract en maculadegeneratie. Spinazie levert ook vitamine A aan het lichaam, dat helpt bij de opbouw van gezonde slijmvliezen die essentieel zijn voor een normaal gezichtsvermogen.

3) Gezonde botten

Spinazie is rijk aan vitamine K, een cruciaal mineraal voor het behoud van gezonde botten. Voldoende Vitamine K verlaagt en controleert de overactivering van osteoclasten. De osteoclast is de cel die de botdichtheid na verloop van tijd afbreekt. Vitamine K helpt ook bij de synthese van het eiwit osteocalcine, dat essentieel is voor het behoud van de sterkte en dichtheid van het bot. Spinazie is ook een geweldig alternatief voor zuivel met zijn vermogen om calcium aan het lichaam te leveren, wat helpt bij het voorkomen van aandoeningen zoals osteoporose.

4) Verminderde Hypertensie

Hypertensie, ook wel bekend als hoge bloeddruk, is berucht om het veroorzaken van nierziekten, beroertes en andere chronische aandoeningen. Spinazie speelt een cruciale rol bij het verlagen van hypertensie in het lichaam met behulp van zijn overvloedige voedingswaarde. Spinazie kan het kaliumgehalte in het lichaam verlagen, wat een cruciale rol speelt bij het veroorzaken van hypertensie.

5) Ontspant

het lichaam We moeten leren ontspannen en een stressvrij leven leiden. Het is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar, spinazie kan de truc voor ons doen. Een van de voordelen is dat het lichaam ontspannen blijft. Spinazie zit vol met grote hoeveelheden zink en magnesium, die helpen om beter te slapen. Magnesium helpt ook je lichaam te verjongen en herstelt de verloren energie.

6) Anti-kanker

Kanker is een dodelijke ziekte en kan iedereen van elke leeftijd op elk moment treffen. Hoewel artsen er nog geen definitieve remedie voor hebben gevonden, kan spinazie helpen voorkomen dat het je ooit overkomt. Spinazie bevat flavonoïden, een fytonutriënt met anti-kanker eigenschappen. Van spinazie is ontdekt dat het de celdeling in de menselijke maag vertraagt en de vermenigvuldiging van huidkankercellen stopt.

7) Bevordert de Maagdarmgezondheid

De bètacaroteen en vitamine C in spinazie helpen bij het verbeteren van een goede Maagdarmgezondheid. Het beschermt de cellen aanwezig in de dikke darm tegen schadelijke radicalen. Het kan ook helpen bij het voorkomen van DNA-schade en mutatie van de dikke darm cellen.

8) Huid

Onze huid is gemaakt van watercellen. Spinazie is een goede bron van water en antioxidanten die helpen bij het herstellen van de vroegere gloed van onze huid. De voordelen voor de huid zijn werkelijk verbazingwekkend. Het voorkomt acne, stopt vroegtijdige veroudering, beschermt de huid tegen schadelijke UV-stralen van de zon, en verbetert de huid teint door het voorkomen van acne, donkere kringen, en zonnebrand.

9) Voorkomt bloedarmoede

Spinazie is een rijke bron van ijzer. IJzer is verantwoordelijk voor het voorkomen van bloedarmoede bij zowel kinderen als volwassenen. Zoals we hebben besproken, is ijzer ook een belangrijk onderdeel van hemoglobine dat zuurstof naar alle rode bloedcellen brengt.

10) Verhoogt de immuniteit

Spinazie is een krachtpatser van voedingsstoffen, en verdient meer dan zijn plaats in een lange lijst van populaire superfoods. De samenstelling van vitamine A helpt alle ingangspunten in het menselijk lichaam te beschermen. Dit omvat slijmvliezen, luchtwegen, urinewegen en darmen. Dit helpt drastisch het immuniteitsniveau van het lichaam te verhogen en houdt het functionerend gedurende een drukke dag.

Final Thoughts

Spinach is gemakkelijk verkrijgbaar in de markt en maakt deel uit van veel keukens. Velen laten het links liggen vanwege de licht bittere smaak. Echter, de voordelen voor de menselijke gezondheid, haar en huid kunnen niet worden ontkend. Het is een krachtpatser van voedingsstoffen die kunnen helpen kanker, beroertes, hypertensie en andere chronische en goedaardige gezondheidsaandoeningen te voorkomen.

U kunt gekookte spinazie consumeren en genieten van de voordelen. Studies hebben echter aangetoond dat het verhitten van spinazie gedurende meer dan 2 minuten ervoor zorgt dat het zijn luteïnewaarde verliest. Ons advies is om spinazie helemaal niet te verhitten. Neem gehakte spinazie in uw favoriete salade, of probeer er een smoothie van te maken met toegevoegde yoghurt, room of melk.