10 Badass Bodybuilding Tips to Help You Get Big

Bodybuilding is best leuk.

Je mag gewichtheffen als een beest, je krijgt lekker veel te eten en je mag er uitzien als een Griekse god.

Iedere man zou een lidmaatschap van de sportschool moeten hebben, vooral in deze tijd waarin heel weinig fysieke inspanning van ons wordt gevraagd.

Als je niet traint, verander je langzaam in een dikke sloeber.

Ik heb veel lessen geleerd van de sportschool.

Sommige waren me snel duidelijk (zoals niet meer tillen dan je aankunt), en andere kostten jaren om te beseffen (zoals de waarde van discipline).

Al met al heeft bodybuilding me een beter mens gemaakt, en het kan hetzelfde voor jou doen.

Hier zijn 10 badass bodybuildingtips die ik heb geleerd van mijn skinny to buff-transformatie.

Focus op esthetiek

In mijn ervaring zijn veel te veel jongens gefocust op hoeveel ze wegen. Ze eten en eten en eten en worstelen Jarenlang om een bepaald streefgewicht te bereiken, en terwijl dit nuttig kan zijn als je net begint, wordt het na een tijdje contraproductief.

In plaats van je te concentreren op hoeveel je denkt dat je zou moeten wegen, richt je je op hoe je eruitziet en hoe je je voelt. Het is bijna onvermijdelijk dat jongens er altijd beter uitzien met een magere 175 dan met een volumineuze 200. Streef ernaar om slank, gemeen en een bodybuildingmachine te zijn.

De 33/33/33-regel

Wanneer jongens zich voor het eerst met gezondheid/fitness bezighouden, is het heel gebruikelijk dat ze zich veel te veel richten op tillen en niet genoeg op voeding of herstel. In mijn ervaring, elk van deze drie gebieden zijn even belangrijk voor het opbouwen van een slanke, shredded lichaamsbouw die slipjes laat vallen en respect verdient.

33% van uw lichaamsbouw zal komen van uw workout routine. 33% van het zal komen van uw dieet en 33% zal komen van goed te herstellen. Als je een perfecte trainingsroutine hebt, een perfect dieet, maar slechts 3 uur per nacht slaapt en constant gestrest bent, zul je nauwelijks spieren opbouwen.

Daarnaast zijn supplementen een bonus. Dus denk aan uw “natuurlijke potentieel” als 100%, maar met supplementen, kunt u helpen het een beetje verder te brengen. Voeg de 4 fundamentele supplementen toe, en je zit rond de 130%. Voeg wat steroïden toe, plus al het andere? Je zult 400% raken.

Gebruik ACV voor natuurlijk vetverlies

Na jaren diëten, trainen en experimenteren met alle nieuwste geavanceerde tips en trucs, heb je de neiging om een behoorlijk arsenaal aan bodybuildinghulpmiddelen te ontwikkelen die tot je beschikking staan. Een van mijn favoriete manieren om vet te versnipperen snel als de hel is gewoon door het toevoegen van een beetje appel cider azijn aan mijn dieet.

Just door het nemen van 1 eetlepel in de ochtend en 1 eetlepel ’s nachts, kunt u verwachten dat een paar extra kilo’s van pure vet te verliezen elke maand. Voor slechts het nemen van een paar theelepels per dag appelciderazijn, dat is een vrij verdomd grote verbetering-en het beste van alles als je een harde gainer het zal geen negatieve invloed hebben op uw gains.

Apple cider azijn de kracht komt van een verbinding genaamd azijnzuur, die is gevonden om lichaamsvet accumulatie te onderdrukken in dierlijke studies . Het is ook een wondermiddel voor tal van andere kwalen, zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk, acne en zure reflux.

Verwaarloos cardio niet

Het is vrij gebruikelijk voor sportschool bros en bodybuilders om cardio te verwaarlozen, vooral omdat het niet nodig is om spieren op te bouwen of vet te verliezen – hoewel het kan helpen. Dit was ik voor een lange tijd, maar na het implementeren van een aantal hoge intensiteit intervaltraining in mijn routine, zag ik een enorme verbetering.

Ik bouwde sneller spieren op, ik werd slanker dan ik ooit voor mogelijk had gehouden, ik had meer energie, en het beste van alles, ik voelde me absoluut ongelooflijk-de endorfine rush voelde alsof ik op wolk 9 was, om nog maar te zwijgen van de testosteron en groeihormoon stimulerende effecten. Mijn “Alpha Fat Incinerator” is hierop gebaseerd, omdat het werkt.

Gebruik Koude Therapie

Alleen al het toevoegen van een koude douche aan je ochtendroutine, of je routine na het sporten zal je vooruitgang door het dak schieten. Door jezelf een paar minuten onder te dompelen in koud water, stuur je massale signalen naar je lichaam, schreeuwend: “Laat testosteron vrij, en pomp het groeihormoon op!”

Aternatief kun je iets doen dat “cryotherapie” heet, maar plaatsen die dit aanbieden zijn moeilijk te vinden. Cryotherapie is een revolutionaire nieuwe vorm van koude blootstelling therapie, waarbij je wordt bestraald met vloeibare stikstof, het bereiken van temperaturen van -200 graden Fahrenheit. Ja, dat klopt – kouder dan elke kleine koude douche die je zou kunnen vinden.

Put Free Weights First

Heb je ooit die oude jongens in de sportschool gezien? Je weet waar ik het over heb, degenen die 75 jaar oud zijn en de bicep curl machines gebruiken voor 10 pond? Wat ze zich niet realiseren is dat als ze gewoon wat vrije gewichten zouden gebruiken, ze 10x zo snel spieren zouden opbouwen.

Gebruik van vrije gewichten, zoals dumbbells en barbells, traint je hele lichaam om als een eenheid te functioneren. Het kalibreert je spieren om met elkaar samen te werken, wat veel functioneler en realistischer is dan een machine ooit zou kunnen bieden. Dat wil niet zeggen dat machines nutteloos zijn – ik gebruik ze af en toe, maar toch geef ik altijd de voorkeur aan vrije gewichten.

Drink Genoeg Water

Heb je ooit van die super gespierde kerels zien rondlopen met liters water? Ja, dat klopt. Dezelfde liters die ze verboden in Planet Fitness? Ze dragen die rond voor een reden, en die reden is om zo gehydrateerd te blijven als menselijk mogelijk is. Als je groot bent, gebruikt je lichaam veel water.

Veel te veel mannen zijn uitgedroogd zonder het te beseffen, ECHT als ze trainen en regelmatig supplementen nemen. Als algemene regel geldt dat je een ons water per pond mager lichaamsgewicht wilt hebben, maar de meeste mannen kunnen kiezen voor een gallon (of een beetje minder) en prima zijn.

Het drinken van water is zo’n beetje een magische remedie voor alles-je lichaam bestaat voor 70% uit water, na alles. Als je genoeg water binnenkrijgt, kan je lichaam efficiënter werken. Hoofdpijn verdwijnt, je hebt meer energie en focus, en die kleine vervelende gezondheidsproblemen die je eerder niet opmerkte, lijken te verbeteren.

Drink zuinig

Veel jongens (waaronder ikzelf) gaan bodybuilden zodat ze meer meisjes kunnen krijgen… en geloof me, dat zul je ook. Maar met grote macht, komt grote verantwoordelijkheid, mijn vrienden. Je zult constant in de verleiding komen om dronken te worden met je vrienden als je op een feestje bent om aan wat poesjes te trekken, maar het is belangrijk dat je dit met mate doet (drinken, niet aan poesjes trekken).

Wanneer je alcohol drinkt, schakel je letterlijk het spier-herstelproces van je lichaam uit. Alcohol is een gifstof, dus voor elke seconde dat het in je bloedbaan zit, geeft je lichaam prioriteit aan het metaboliseren en het eruit krijgen, in plaats van spieren op te bouwen. Met andere woorden, als u één drankje neemt, stopt uw lichaam ongeveer één uur met spierherstel.

Als u twee drankjes neemt, stopt uw lichaam ongeveer twee uur met spierherstel. Als je helemaal uit je dak gaat (zoals ik vroeger deed) en 20 of meer drankjes neemt, zal je lichaam je spierherstelproces letterlijk een hele dag stilleggen. Nu weet je waarom de meeste bodybuilders niet drinken, en als ze drinken, doen ze dat spaarzaam.

Still Have Fun

Al zo lang in de fitnessindustrie zitten, heeft me veel insider-trucjes geleerd, en één daarvan zul je nooit kunnen raden. Weet je nog dat ik in de vorige paragraaf zei dat de meeste bodybuilders geen alcohol drinken? Nou, ja – maar waar denk je dat ze het mee vervangen?

Drugs zoals marihuana, cocaïne, pillen, en methamfetamine zijn zeer gebruikelijk in professionele bodybuilding gemeenschappen. Marihuana laat je meer eten om groter te worden, cocaïne onderdrukt je eetlust, pijnpillen helpen je om te gaan met gewrichts-/peespijn, en meth geeft je een waanzinnige workout.

Ik kan het gebruik van drugs zeker niet aanbevelen, maar realiseer je dat er alternatieven voor alcohol zijn. Kratom, bijvoorbeeld, of Phenibut werken allebei vrij goed. Adderall kan ook een geweldige partydrug zijn. Persoonlijk zal ik gewoon een zero calorie red bull nemen als ik uit ben (dit is mijn versie van drinken), en misschien wat cocaïne (nogmaals, zeer spaarzaam).

Train je benen niet

Mannen hoeven geen gigantische benen te hebben, tenzij ze bodybuilders of professionele powerlifters zijn. De waarheid is dat het hebben van gigantische, 32″ benen in de weg staat van alles. Het wordt onmogelijk om broeken te kopen, je benen schuren tegen elkaar en schuren als je loopt, en het wordt verdomd bijna onmogelijk om comfortabel te zitten.

In plaats daarvan raad ik je aan je benen minder vaak te trainen dan je andere spieren. Persoonlijk heb ik mijn Body of an Alpha routine gemodelleerd naar dit concept, en het heeft wonderen gedaan voor mij. Ik kan in de meeste winkels gemakkelijk nauwsluitende joggingbroeken, kaki’s en jeans vinden en toch krijgen meisjes complimentjes over mijn billen en benen.

Samenvatting

Het heeft me jaren gekost om te komen waar ik nu ben (dat ben ik op de foto daarboven). In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is bodybuilding geen domme sport voor mannen, integendeel. Bodybuilding vereist een intense kennis van biologie, voeding en atletiek om te kunnen slagen.

Neem deze 10 tips en implementeer ze in je leven-je zult vrijwel onmiddellijk een verschil beginnen te merken. Houd in gedachten dat je nog steeds je workout routine, dieet, en herstel methoden aan te passen aan uw eigen specifieke behoeften, maar het modelleren van anderen die succes hebben gehad in fitness (zoals ikzelf) is een geweldige manier om te beginnen.

Over het geheel genomen, bodybuilding moet iets zijn dat een aanvulling op je leven, in plaats van consumeert het. Heb nog steeds plezier, heb nog steeds hobby’s, ga nog steeds uit en doe leuke dingen met vrienden… blijf niet elk weekend binnen omdat je je 7e maaltijd van de dag en nog eens 35 gram proteïne nodig hebt. Leef je leven terwijl je nog jong bent.