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Wenn Sie und Ihre Junior High Freunde tauschten Geschichten über Menstruationsbeschwerden, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass keine zwei von Ihnen hatte die genau die gleiche Erfahrung.

Es ist nicht anders mit der Menopause Hitzewallungen, die von leicht lästig zu schwächenden reichen kann, egal, was jemand anderes versucht, Ihnen zu sagen. Wenn Sie sie noch nicht erlebt haben, wissen Sie es nicht. Sie müssen sich in die Lage einer anderen Frau versetzen.

Für manche Frauen ist eine Hormonbehandlung immer noch sinnvoll, und es gibt eine ganze Reihe anderer Möglichkeiten, die Hitzewallungen in den Griff zu bekommen, damit sie Ihr Leben nicht mehr als nötig beeinträchtigen. Hier können die Erfahrungen anderer Frauen und die neuesten medizinischen Forschungsergebnisse helfen.

Anatomie einer Hitzewallung

Schätzungsweise 85 Prozent der Frauen leiden in den Wechseljahren unter Hitzewallungen, und für etwa 15 Prozent der Frauen ist es eine schwere Erfahrung. Das Durchschnittsalter für den Beginn der Wechseljahre liegt bei 51 Jahren, aber bei manchen Frauen können die Symptome auch schon mit Anfang 40 auftreten.

Hitzewallungen werden durch den sinkenden Östrogenspiegel in den Wechseljahren verursacht, der den „Thermostat“ des Körpers stören kann und ihn dazu veranlasst, den Körper zu kühlen, indem er Wärme abgibt, wenn dies nicht nötig ist. Dies führt zu einem Gefühl von leichter bis starker Hitze im Oberkörper, Herzrasen, Erröten, Schwitzen und Schüttelfrost. Das beeinträchtigt die Arbeitsfähigkeit und die Lebensqualität.

Abkühlen

Es ist zwar schwer, Hitzewallungen vorherzusagen oder zu verhindern, aber Sie müssen nicht unnötig darunter leiden. Hier sind einige Expertenmeinungen dazu, wie man die Symptome der Menopause eindämmen kann, angefangen bei den Grundlagen:

* Versuchen Sie, einen kühlen Kopf zu bewahren. Das scheint offensichtlich, aber Experten sagen, dass es funktioniert. Je mehr Sie vermeiden können, dass Ihnen warm wird, desto eher können Sie das Auftreten von Hitzewallungen verhindern. Ziehen Sie sich am besten in mehreren Schichten an, damit Sie eine Schicht ablegen können, bevor die Hitzewallung einsetzt. Außerdem kann es sein, dass Sie nach einer Hitzewallung auskühlen, und Sie werden es zu schätzen wissen, dass Sie eine zusätzliche Schicht zum Überziehen haben. Stellen Sie an Ihrem Schreibtisch im Büro einen Ventilator auf; auch wenn Sie das allgemeine Klima nicht beeinflussen können, können Sie Ihren persönlichen Raum kühl halten.

* Senken Sie Ihren Stresspegel. Stress verursacht zwar keine Hitzewallungen, kann aber die Symptome verschlimmern. Bewegung, wie Schwimmen und Spazierengehen, kann helfen, den Stresspegel zu senken und die Hitzewallungen zu lindern, und hält Sie gleichzeitig fit. Yoga und Meditation sind ebenfalls hilfreiche Entspannungsmethoden.

* Rauchen Sie nicht. Fügen Sie dies der langen Liste von Gründen hinzu, um Ihre Zigaretten loszuwerden: Rauchen wird mit verstärkten Hitzewallungen in Verbindung gebracht.

* Üben Sie eine Verhaltensänderung. Atmung im Schritttempo ist eine zunehmend beliebte Behandlungsmethode, entweder als regelmäßige Aktivität oder bei den ersten Anzeichen einer Hitzewallung. Ärzte weisen darauf hin, dass die Technik der Rhythmusatmung zwar etwas Übung erfordert, die Patienten sich aber nicht entmutigen lassen sollten. Um sie auszuprobieren, beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition. Atmen Sie zunächst fünf Sekunden lang langsam ein und drücken Sie dabei die Bauchmuskeln nach außen. Dann atmen Sie fünf Sekunden lang langsam aus und ziehen dabei die Bauchmuskeln nach innen und oben. Wiederholen Sie diesen Zyklus 15 Minuten lang oder auch nur ein oder zwei Minuten am Stück, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben.

* Achten Sie darauf, was Sie essen. Halten Sie sich von scharfen und würzigen Speisen, Koffein und Alkohol fern, denn sie alle werden mit verstärkten Hitzewallungen in Verbindung gebracht.

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormonersatztherapie. Die Östrogentherapie ist die wirksamste Behandlung gegen Hitzewallungen, aber sie ist nicht für jeden geeignet. Das American College of Obstetrics and Gynecology (Amerikanisches Kollegium für Geburtshilfe und Gynäkologie) empfiehlt eine Hormontherapie mit der niedrigsten wirksamen Dosis für den kürzesten erforderlichen Zeitraum. Es gibt zwei Grundtypen von Hormonersatz: nur Östrogen und eine Kombinationstherapie mit Progesteron. Bei Frauen, die ihre Gebärmutter noch haben, muss der Östrogenersatz mit Progesteron ergänzt werden, um vor den meisten Formen von Gebärmutterkrebs zu schützen. Die Zugabe von Testosteron kann die Symptome lindern und bei einigen Frauen die Libido und das sexuelle Vergnügen steigern.

Alternative Ansätze

Manchmal können die einfachsten Mittel gegen Hitzewallungen erstaunlich wirksam sein:

* Erfrischen Sie sich mit Minze. Ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf die Innenseite der Handgelenke zu tupfen, hat für manche Frauen eine kühlende Wirkung.

* Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Traubensilberkerze und Vitamin E sollen Hitzewallungen lindern, obwohl Studien gezeigt haben, dass sie nicht wirksamer sind als Placebos. Einige Patienten haben jedoch berichtet, dass sich die Symptome durch die Einnahme dieser Präparate verringert haben, so dass es sich lohnen könnte, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Soja oder pflanzliche Östrogene können ähnliche Wirkungen haben.