Nahrungsmittel bei Depressionen: Was macht es besser und was macht es schlimmer?

Die besten Lebensmittel bei Depressionen?

Nachdem man ja sagt, dass man ist, was man isst, ist es keine Überraschung, dass für die meisten Menschen das Essen eng mit der Stimmung verbunden ist.

Gutes Essen = gute Stimmung.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, greifen Sie wahrscheinlich instinktiv zu „Trostessen“, d. h. zu verarbeiteten Leckereien wie raffinierten Kohlenhydraten und Zucker.

Sie denken, dass diese Art von Essen Ihre Stimmung hebt, und das kann kurzfristig auch funktionieren.

Was dann folgt, ist der gefürchtete Zuckerabsturz und manchmal Schuldgefühle. Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, dass Sie wieder da sind, wo Sie angefangen haben.

Aber der Einfluss von Lebensmitteln auf Ihre Stimmung geht noch tiefer als das.

Es könnte entscheidend für den Schutz Ihrer psychischen Gesundheit sein. Wenn Sie unter einem psychischen Problem leiden, ist es möglich, dass Ihre Ernährung entweder zu dem Problem beigetragen oder es verschlimmert hat.

Lebensmittel gegen Depressionen

Es gibt jetzt eine große Anzahl von Forschungsergebnissen, die eine starke Verbindung zwischen Ernährung und Depression aufzeigen.

Die Beweise sind so stark, dass sie zur Geburt eines ganz neuen Bereichs der Medizin geführt haben: Ernährungspsychiatrie.

Selbstfürsorge, zu der Bewegung, erholsamer Schlaf und Ernährung gehören, spielt eine wichtige Rolle bei der Genesung und Bewältigung von psychischen Problemen wie Depressionen, PTBS, Zwangsstörungen und Angstzuständen.

Stephen Ilardi, ein klinischer Psychologe, setzt sich für eine lebensstilbasierte Behandlung von Depressionen ein. Er sagt, wenn er seinen Patienten hilft, Dinge wie ihre Ernährung zu ändern, verbessern sich ihre Symptome drastisch.

Es ist nicht kompliziert, den Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression zu verstehen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie die Beibehaltung gesunder Essgewohnheiten Ihre Depressionssymptome lindern kann.

Welche Lebensmittel Sie meiden sollten (und warum)

Studien haben gezeigt, welche Lebensmittel zu Depressionen beitragen können:

• Gesüßte Desserts
• Fritierte Lebensmittel
• Verarbeitetes Fleisch
• Verarbeitetes Getreide
• Niedrige Fettzufuhr – Menschen mit niedriger Fettzufuhr haben ein 25 % höheres Risiko, depressiv zu werden, als diejenigen, die gesunde Fette essen
• Viel Salz – Das kann zu Dehydrierung führen, was es schwer machen kann, sich zu konzentrieren. Konzentrationsschwäche ist ein depressives Symptom. Wenn man dann noch andere Elemente einer schlechten Ernährung hinzufügt, kann es sehr schwierig werden, sich auf die Dinge zu konzentrieren, auf die man sich konzentrieren muss.
• Soda und/oder Saft anstelle von Wasser – kann ebenfalls zu Dehydrierung führen
• Alkohol – ist ein Depressionsmittel für das zentrale Nervensystem. Wenn du unter Depressionen leidest, kann Alkoholkonsum deine schlechte Stimmung verschlimmern. Viele Menschen, die sich selbst verletzt oder einen Selbstmordversuch unternommen haben, berichten auch, dass sie zu dieser Zeit getrunken haben.

• Kaffee – Koffein stört den Schlaf, was Sie reizbar machen kann und die Konzentration erschwert.

Wissenschaftler haben außerdem herausgefunden, dass Menschen mit Übergewicht ein höheres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken.

Warum verschlimmern diese Lebensmittel Depressionen?

Niedriger Blutzucker oder Eiweißmangel

Das kann Sie müde, ängstlich und reizbar machen. Diese Symptome erschweren nicht nur eine klare Sicht auf Ihre Situation, sondern können auch die Menschen beeinträchtigen, die Ihnen am wichtigsten sind, und Ihre Beziehungen belasten.

Zu wenig Nährstoffe

Wenn Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich oder nährstoffreich ist (Fast Food ist ein gutes Beispiel dafür), bekommt Ihr Körper nicht die Vitamine und Mineralien, die er braucht. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie sich ständig müde fühlen. Außerdem wird Ihr Immunsystem geschwächt, so dass Sie ein höheres Risiko haben, krank zu werden, was Ihre psychische Gesundheit verschlechtern kann.

Körperlich auslaugend

Neben den oben genannten Gründen können sich diese problematischen Lebensmittel auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken, da Sie sich körperlich unwohl und erschöpft fühlen. Ständige Müdigkeit ist ein Symptom, das mit Depressionen einhergeht. Sie können dagegen ankämpfen, indem Sie Lebensmittel essen, die Ihren Energielevel erhöhen.

Wussten Sie, dass 95 % der Serotonin-Chemikalien, die Ihr Körper herstellt, auch bekannt als die Glücks-Chemikalie, aus Ihrem Darm stammen?

Es kommt darauf an, wie Sie mit dem Essen umgehen

Unterernährung

Wenn Sie keine Energie oder Motivation zum Essen haben, haben Sie es vielleicht mit einer Depression zu tun. Ein rotes Tuch ist das Verschlafen von Mahlzeiten.

Essen im Übermaß

Es kann nicht nur ein Zeichen für eine Depression sein, sondern ist auch ein Verhalten, das depressive Symptome verschlimmert. Das liegt daran, dass es zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt, was bedeutet, dass man abstürzt und sich müde fühlt.

Die Depression lässt einen bereits mit sehr wenig Energie zurück. Wenn sich dieses Symptom verschlimmert, wird es für Sie viel schwieriger, zu funktionieren und Dinge zu erledigen.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Es gibt einige Lebensmittel, die sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken können!

Omega-3-Fettsäuren

Sie finden sich in:

• Fisch (wie Makrele, Lachs, Hering, Thunfisch, und Sardinen)
• Leinsamen
• Walnüsse

• Chia-Samen
• Sojabohnen

Weil sie für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind, gibt es gute Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome von Depressionen verbessern können.

Vollwertkost

Studien über den Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression zeigen, dass eine Vollwertkost das Risiko einer Depression verringert. Vollwertkost umfasst:

• Früchte
• Gemüse

• Vollkornprodukte
• Fisch (mit Omega-3-Fettsäuren!)

Die Mittelmeerdiät

In Bezug auf spezifische Diäten und Depressionen zeigt die medizinische Forschung, dass die Mittelmeerdiät als Antidepressivum wirken kann.

Bei der Mittelmeerdiät essen Sie:

• Fettarme oder ungesüßte Milchprodukte
• Rote Nüsse (ungesalzen)
• Mageres rotes Fleisch
• Huhn
• Fisch
• Gemüse (wie Bohnen, Erbsen und Alfalfa)
• Eier
• Olivenöl

Sie werden nicht essen:

• verarbeitetes Fleisch
• Süßigkeiten
• raffiniertes Getreide
• gebratenes Essen
• Fast Food

Warum die Mittelmeerdiät mit einer guten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wird, wird noch erforscht. Ein Experte vermutet, dass es damit zu tun hat, dass sie die Gesundheit des Gehirns schützt, weil sie:

• wenig raffinierte Kohlenhydrate, die „den Blutzucker, das Insulin, die Hormone und die Neurotransmitter auf eine gefährliche, unsichtbare Achterbahn bringen“
• hoher Anteil an natürlichem Fett und Cholesterin, die das Gehirn für ein gutes Funktionieren benötigt
• vor allem aus Vollwertkost, an die der menschliche Körper gut angepasst ist

Follow Your Gut!

Bei dem Versuch, den Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionen zu verstehen, sollten Sie auf Ihre Darmbakterien achten.

Aufregende Forschungsergebnisse unterstreichen, dass ihre Gesundheit mit Ihrer Stimmung zusammenhängt. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise die Symptome einer Depression lindern können, indem Sie darmfreundliche Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Dazu gehören Probiotika (Lebensmittel mit gesunden Bakterien):

• Joghurt
• Kefir
• Miso-Paste
• Natto
• Kombucha-Tee
• Sauerkraut
• Sauerteigbrot
• Tempeh
• Pickles
• Kultursojamilch
• Kimchi

Wenn Sie sich konsequent gesund ernähren und die hier aufgelisteten problematischen Lebensmittel meiden, können Sie viel für Ihre Stimmung tun und die mit Depressionen verbundenen Symptome verbessern.

Aber manchmal ist eine gesunde Ernährung nicht genug. Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert oder Ihre Depressionssymptome nicht vollständig verschwinden, sollten Sie etwas anderes ausprobieren!

Wenn Sie Depressionen bekämpfen wollen, müssen Sie oft offen für verschiedene Behandlungsmöglichkeiten sein. Eine gesunde Ernährung in Verbindung mit einer TMS-Therapie hat ein großes Potenzial, Ihre depressiven Symptome zu lindern.