Mobility Monday: HIP INTERNAL ROTATION

Warum ist die Innenrotation der Hüfte wichtig?

Mobility Monday ist die wöchentliche Info-Ecke von TE3 zum Thema Mobilität. Jede Woche veröffentlichen wir Artikel, um unser Wissen über Mobilität und ihre Bedeutung zu teilen.
Hüftinnenrotation (HIR) ist die Drehbewegung des Oberschenkels nach innen vom Hüftgelenk und Fuß weg von der Mittellinie.
Die HIR wird im Sport- und Leistungstraining, wie z.B. beim Laufen und Kreuzheben, sehr wichtig, ist aber auch für jeden im Alltag, z.B. beim Gehen und Hocken, von Bedeutung.

Die Hüftinnenrotation aktiviert mehrere Muskeln des Unterkörpers

Die Hüftinnenrotation aktiviert Muskeln in der Hüfte, dem Gesäß und den Oberschenkeln. Die Muskeln, die zusammenarbeiten, um die Rotation zu erzeugen, sind:
– der Tensor fasciae latae (TFL)
– Gluteus medius und Gluteus minimus (oberes Gesäß)
– die Adduktoren longus, brevis und mangus (Oberschenkelinnenseite)
– der Pectineus (Oberschenkelvorderseite)

Der Referenzwert für die Hüftinnenrotation beträgt 45°.

Probleme durch eingeschränkte Hüftinnenrotation

Der Referenzwert für die Hüftinnenrotation beträgt 45°.

Ohne Hüftinnenrotation ist der Körper gezwungen, alltägliche Aktivitäten zu kompensieren, wie z. B. sich zu bücken, um etwas aufzuheben oder sich auf einen Stuhl zu setzen. Dies kann dann zu vielfältigen Problemen im Körper führen.
Einschränkungen des gesamten Bewegungsumfangs (Innen- und Außenrotation) der Hüfte erhöhen nachweislich das Risiko einer Adduktorenzerrung und verstärken bei Profisportlern Schmerzen im unteren Rücken. Es kann auch das Risiko von Rücken- und Bauchmuskelverletzungen erhöhen.

Gesündere Hüften durch Training

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wie bei anderen Körperteilen auch, trainieren können, um die Hüftinnenrotation zu verbessern. Die Mobilitätsanalyse von TE3 bietet hierfür hervorragende Hilfsmittel, und Sie können auch viele Übungsanleitungen im Internet finden.

1. Ibrahim, A. & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Adduktorenzerrung und Hüftbewegungsumfang bei männlichen Profifußballern. Journal of Orthopaedic Surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Abgerufen von: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). Decreased Hip Internal Rotation Increases the Risk of Back and Abdominal Muscle Injuries in Professional Baseball Players: Analysis of 258 Player-seasons. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons. 26. 1. Abgerufen von: https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.