Kalzium

Kalzium

Knochen ist ein lebendiges Gewebe, das sich durch die tägliche Abnutzung ständig erneuert und repariert. Kalzium ist wichtig, um den Umbauprozess im Gleichgewicht zu halten. Wie viele andere Nährstoffe wird jedoch auch Kalzium mit zunehmendem Alter weniger gut aufgenommen. Studien an älteren Erwachsenen zeigen, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr den Knochenabbau verlangsamen und das Risiko von Knochenbrüchen verringern kann.

Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, benötigen täglich 1.000 mg Kalzium, und über 50-Jährige benötigen täglich 1.200 mg Kalzium.

Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren oder diese lieber meiden möchten, stehen Ihnen andere alternative Kalziumquellen zur Verfügung. Unsere Liste kalziumreicher Lebensmittel bietet Ihnen einige Anregungen. Kalziumreiche Lebensmittel

Wenn es Ihnen nicht möglich ist, genügend Kalzium über die Ernährung aufzunehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Kalziumpräparate sprechen, da sie einige Nebenwirkungen haben können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Kalzium Sie derzeit über Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie mit unserem Kalzium-Rechner herausfinden, wie viel Kalzium Sie pro Tag zu sich nehmen. Probieren Sie den Kalzium-Rechner aus. Es ist wichtig zu wissen, dass zusätzliches Kalzium aus Lebensmitteln nicht schädlich ist, zusätzliches Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln jedoch schon. Wenn Sie bereits genug Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich.