What is the right amount of omega 3 one should take daily?

医師からオメガ3サプリメントを勧められたり、新聞でオメガ3脂肪酸の重要性について読んだことがあるかもしれませんね。 しかし、ほとんどの人は、オメガ3がどのようなもので、1日にどのくらい摂取すればよいのか、正確には知らないのではないでしょうか。

オメガ3は体内で重要な役割を果たしますが、体内で生成することができないため、食事で摂取する必要があるのです。 オメガ3には、ALA（α-リノール酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）の3種類があり、このうちDHAとEPAが最も重要です。 オメガ3を十分に含む食品は、クルミ、魚油、亜麻仁の種です。 これらの食品が苦手な方は、オメガ3のサプリメントを選ぶこともできます。
オメガ3酸が注目されているのは、その健康効果にあります。 彼らは、うつ病、不安や心臓の問題のような特定の病気のために使用されます。 これだけでなく、彼らはまた、血圧の問題を助け、心臓発作の可能性を減少させる。 また、血小板が凝集しないようにする働きもあります。 オメガ3や魚油を十分に摂取することで、乳がん、前立腺がん、結腸がんのリスクを軽減します。 さらに、オメガ3はアルツハイマー病の初期段階、つまり脳に少し問題があるだけの時に使われます。 オメガ3の一種であるDHAは、目の網膜の主要な構成要素です。 したがって、視力の問題は、オメガ3の適切な摂取によって治る可能性があります。

さて、あなたは毎日十分な量のオメガ3酸を摂取しているのか、それ以上の摂取はさらなる健康問題につながるのか心配になるかもしれませんね。 様々な国の機関が、オメガ3の1日の摂取量に関するガイドラインを発表していますが、それらはかなり異なっています。 その多くは250～500mgを推奨していますが、妊婦や健康に問題のある人にはより多くの量を推奨しています。
しかし、問題があるかもしれないので、その利点に関わるオメガ3の量を多く摂取してはいけません。 様々な健康組織によると、免疫システムの機能を低下させるかもしれないので、人々は1日あたり3g以上のオメガ3を取らないようにすることが示唆されています。 また、オメガ3のサプリメントを大量に摂取すると、出血時間が長くなり、血液が薄くなる可能性があります。 オメガ3に多量に含まれるビタミンAは毒性を持つ可能性があります。 したがって、オメガ3サプリメントを摂取する前に、医師のアドバイスを受けなければなりません。 これとは逆に、オメガ3不足と診断された場合は、ヨーグルト、ジュース、牛乳、大豆飲料など、特定の量のDHAが強化された食品のブランドやオメガ3魚油サプリメントに頼ることも可能です。
必要なオメガ3の量を決めるのは、個人の健康状態や年齢です。 ある人は1日あたり250mgより少し少ない量で済むかもしれませんし、ある人は500mg以上必要かもしれません。 したがって、オメガ3の必要量について、医師に相談することが不可欠です
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