What Are Happy Lights, and How Do They Treat Seasonal Affective Disorder?
肌触りのよいセーターを着たり、心地よい温かい飲み物を飲んだり、自宅で究極のヒュッゲフェを計画したりするのが好きなら、冬は歓迎すべき変化と言えるでしょう。 しかし、日が短くなり、夜が寒くなることで気分が落ち込むのであれば、それは季節性情動障害（SAD）であるかもしれません。
「SAD は、しばしば、ベッドに横たわって眠りにつくと、他の人の周りにする多くの欲求を持っていないので、冬眠と同等としても記述されています」ルイス ・ フェルナンデス、MD、ヒューストンのテキサス健康科学センター大学マクガバン医学部で精神医学と行動科学の助教授を追加します。
あなたがに慣れている日光の通常の量を取得していないとき、それはファンクにあなたの体を送信することができます。 しかし、適切な診断を受ければ、SADに悩む多くの人がハッピーライトを使った光療法で利益を得ることができます。
ハッピーライトとは？
ハッピーライトは、光療法ランプ、ハッピーランプ、SADライトとも呼ばれ、秋冬の日照時間が少ないときに、さらに光を浴びさせることができます。 しかし、これらの装置を購入する前に、必ず精神科医に診てもらい、自分に合ったSAD治療法を判断してもらいましょう。
「それは最初にあなたの治療を指示することができます精神科医などの医療専門家から評価を受けることが非常に重要です、あなたが間違っていると、SAD ではなく、双極性障害、光療法は危険です、躁にすることができるので」言うゲイル Saltz MD、ニューヨーク長老派病院ワイル コーネル医学部とニューヨーク精神分析研究所と精神分析医の準教授。 “あなたは、最初に時間のいくつかの期間のために従うことを望むだろうが、光療法がうまくいけば、あなたは最終的に医療訪問が必要であることなく、この治療で継続することができます “と、彼女は注意してください。
博士Saltzは幸せな光が他の薬や心理療法と組み合わせて使用されていることを言います。 SADのためのハッピーライトは、最初は高価で、多くは100ドル以上かかりますが、しばしば保険でカバーすることができます。
「光療法は、薬のコストや生産性の低下や病欠などの影響を比較すると、非常に有効で安価な治療法になります」とFernandez博士は述べています。 “多くはLEDやブルーライトを使用しており、日中のメラトニンの過剰な生産を遮断することができます。”
ハッピーライトはビタミンDを生成するか？
ハッピーライトは、UVBライトのグループ分けが非常に狭いため、自然の太陽光のようにビタミンDを供給することはできません。
季節性情動障害にハッピーライトを使う方法
晩秋に日が短くなったらすぐに光療法を始め、数週間後にうつ症状が現れるのを防ぐことがカギだと、ソルツ博士は言います。
Saltz博士によると、光療法は朝に行うのが最も効果的で、ハッピーライトを一度に10～15分使用し、最終的には30分まで増やします。 ライトボックスは顔の1～2フィート前に置くとよいでしょう。 ただし、光を見つめてはいけません。 代わりに、本を読んだり、化粧をしたりと、ランプをつけたまま何かをしてください。 Saltz博士は、春になって日照時間が長くなるまで、シーズン中治療を続けることを勧めています。
光治療の副作用は少ない傾向にありますが、頭痛や過度の活力を感じるという人もいます。 そのため、専門家は概日リズムに影響を与え、夜眠れなくなる可能性があるので、朝に使用することを勧めています。
ハッピーライトの購入先
ハッピーライトはネットや近くのホーム用品店で購入できますが、注意したいのは、購入するものです。 「ライトボックスとして販売されているものの中には、実際には光療法ではないものもたくさんありますから、どんな古いライトボックスでも買わないようにしましょう」とソルツ博士は言います。 “SAD用のライトボックスは、非常に高い強度で光るUVBホワイトライトの特定のグループが入っているでしょう。” メイヨークリニックは、10,000ルクスのライトボックスを選ぶことを推奨しています。 Saltz博士のお勧めは、Northern Lights TechnologiesとThe SunBox Companyの光療法用ランプです。
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