Weights Vs Calisthenics

ウェイトと柔軟体操、どちらが優れているか？

ウェイト対柔軟体操の戦いに勝つための探求は、ある人々の心の中で継続的に議論されるものです。

しかし、私が行うつもりなのは、なぜ両方とも同じかもしれないかを説明することです！

以下のビデオは完璧な出発点です…

Weights Are Weights

だから、ゴムや金属のダンベルが優れているかどうかについて議論することはないだろうと思いました。

同じ10kgのダンベルであれば、羽で作っても10kgです。

では、自重トレーニングはどうなるのでしょうか？

さて、重りは重りで、どんな素材でできていても問題ないということがわかれば、同じことが自重にも適用されます。 プレスアップは、主に胸と上腕三頭筋を鍛える「ベンチプレス」スタイルのプレス運動で、抵抗は自分の体重です。

正確な抵抗は、脚で支えるので、自分の体重全体ではありません。 しかし、あなたはいくつかの数学でそれをうまくいくか、またはプレスアップposition.

A handstandプレスアップはより簡単な説明である間、いくつかのスケールにあなたの手を置くことによって、大まかな。 このような場合、あなたは、あなたの体重は、ダンベルなどの他の重量と同様に、あなたの体が抵抗として使用することができます重量の一形態であることを確立していることを期待。

しかし、「でも、体重は70kgで、75kgのオーバーヘッドバーベルプレスはできるけど、逆立ちプレスはできないよ、足を壁につけてもできないよ！」

心配しないでください、なぜオーバーヘッドプレスなどの動作の体重変化がより困難で、なぜその体操があなたのトレーニングにより多くの利益をもたらすかは後で説明します。

Resistance Is Resistance

重要なポイントなので、まずここに焦点を当てたいと思います。

最初のビデオに引っかからないことを祈りますが、重さは重さだと頭を抱えるのは簡単です。 10kgは素材に関係なく10kgです。 ダンベルだろうが自重だろうが、ただの重りだ。

体は重りを動かすことを抵抗と解釈している。 重りが重りであるのと同じように。 抵抗は抵抗。

体が重さや動きに打ち勝つために十分な抵抗が必要で、それを利用すれば、その抵抗を乗り越える力を生み出す筋肉は、時間や条件が整えば、その要求に回復し適応していくものだ。

体も脳も筋肉も気にせず、何が抵抗になっているのかさえも知らないのです。

だから、自重運動でも、金属の重りを使っても、羽でダンベルを作っても関係ないのです!

最も重要なのは、どのようにトレーニングするか、どんなエクササイズを選ぶか、何回、何セット、何回休息をとるか、どれだけ頑張るかです。

柔軟体操をやってみたい方は、トレーニングワークアウトをチェックして、始めるのにぴったりの場所を探してみてください。

つまり、レップ数、セット数、休息間隔、そしてどれだけの負荷をかけるかで、適応の量と種類が決まるということです。

Why Calisthenics Is More Beneficial

Now we’ve established that, let go back to our example of the handstand press up vs the overhead press.

Why, you can overhead press more than your bodyweight does not so much hard or even ‘impossible’?

実は、理由はいくつかありますが、主な理由の 1 つは、バランス要求と、逆さまになって方向感覚を失い、転んで頭を打ちそうで怖いという事実でしょう。

より難しい理由の 1 つは、床をつかんでバランスを取ろうとすると、脳への感覚的なフィードバックが、しっかりと安定したバーを持つのとは異なることを意味するからです。

バランスの要素を取り除き、足を壁で支えたとしても、肩の安定性ははるかに低く、したがって肩を安定させる筋肉（肩甲骨安定筋とその周囲の筋肉）は、より強く働かなければなりません。

つまり、プライマーの動き（大胸筋や上腕三頭筋）の観点からは十分に「強い」かもしれませんが、肩の安定性はありません。

肩に興味がある方は、柔軟体操とハイパフォーマンスの肩についてのブログを見てみてください。

次に、オーバーヘッドプレスを最大にしたとき、背中を丸めて、ストリクトオーバーヘッドプレスというよりインクラインチェストプレスになる可能性が高いです。 しかし、あなたの体は何をするにも最も簡単な方法、最小の抵抗の経路を見つけるでしょう。 オーバーヘッドプレスの場合、これは背もたれに寄りかかり、できるだけ胸を使うことを意味します。

より多くの重量を持ち上げることができるかもしれませんが、肩（オーバーヘッドプレスで最初の場所で訓練したいもの）から焦点を外しているので、背中に良いものではありません。

つまり、すべての柔軟体操の動きで、体幹を鍛え、体幹のアライメントを維持しなければならないということです。

バーベルを一切行わないにもかかわらず、自分の体重でオーバーヘッドバーベルプレスを行うことに全く問題がないのです。

それで、私は個人的にどちらの方法でトレーニングするのが好きかわかったのですが、あなたはどうですか?

解散

Jacko

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